Image

Calorie fødevarer og færdige måltider: tabeller af kalorier

Hvad er kalorier, hvad er de til, og om de skal tælles - spørgsmål, som næsten alle mennesker spørger før eller senere.

Calorie er en enhed af levende energi, som en person tager fra enhver mad. Teoretisk set den enhed, der er nødvendig for at opvarme vandet.

Og mennesket er 80% vand. Det vil sige, vi får kalorier og gør dem til bevægelse. Alt menneskeliv er bevægelse.

Hvad du skal tælle kalorier

Ethvert produkt har et kalorindhold. Men hver fortjener særskilt opmærksomhed. Fedtstoffer har fx flere kalorier.


De har stor energiværdi. Men grøntsager er de mindste kalorier. En person på en diæt bør bruge dem mere.

Kalorier anses normalt for at være mennesker, der er involveret i at tabe sig eller dem, der holder deres vægt på et stabilt niveau. Ofte opretholder atleter kalorieindhold for at holde sig i form.

Dette er et individuelt nummer for hver. Det kan bestemmes ved at tælle ved hjælp af en speciel formel.

Her er det: Den vægt, du stræber efter, skal du dividere med 0,493 og derefter multiplicere med 14. Som følge heraf får du det rigtige antal kalorier, du skal forbruge dagligt.

Afhængig af fysisk aktivitet skal det resulterende tal også gange med 1,2 (med stillesiddende livsstil), 1.375 (dette er for gennemsnitlig aktivitet), 1,5 (høj aktivitet) eller 1,7 (meget høj aktivitet).

Den sidste koefficient findes kun hos sportsfolk. En almindelig person har næsten altid en gennemsnitlig aktivitet.

For vægttab er det bedre at kombinere motion med kalorieregning. Så vil det ønskede resultat komme meget hurtigere.

Hvis der er flere kalorier om dagen, kommer overvægt hurtigt, da unødvendige kalorier ikke forbruges og udskydes for mulige fremtidige hårde tider. Sådan arbejder menneskekroppen.

Ved beregningen af ​​den daglige kost skal man huske på, at produkterne under varmebehandling normalt taber op til 15% af deres kalorier.

Tag et eksempel: For en pige med en ideel vægt på 55 kg og høj fysisk aktivitet har du brug for 2.000 kilokalorier pr. Dag.

For vellykket vægttab skal du opdele måltider med 5 eller 6 gange om dagen i små portioner. Hvis du virkelig vil tabe sig, og en person reducerer antallet af nødvendige kalorier for at fremskynde processen, så er det bedre ikke at gøre dette. Dette kan være farligt.

Når kroppen mangler det sædvanlige, begynder det at blive sur i bogstavelig forstand. Akkumulerer træthed og som følge heraf bryder sammen.

Produktets energiværdi findes i videoen.

Du kan reducere kosten med 500 kalorier, men ikke mere. Uden mad er alle metaboliske processer forstyrret, og i stedet for at tabe sig, får en person vægtøgning selv fra lette fødevarer.

For ikke at føle ubehag, skal du vælge magert kød, lette mejeriprodukter, samt spise grøntsager og frugter.

Nøglen til vellykket vægttab:

  • til morgenmad skal være grød;
  • skal drikke mere vand
  • give fortrinsret til proteinfødevarer;
  • Glem ikke din yndlings mad. Hvis det er højt kalorieindhold, det vil sige i de mest minimale mængder;
  • motivation betyder meget. Du skal have et mål.

Calorie fødevarer mest komplette bord pr. 100 gram

Præsentationen af ​​kalorieindholdet i mad i et bord pr. 100 gram er nødvendigt for enhver person, der ser på kosten. Brugere af en sådan tabel har enten tendens til at tabe sig eller holde resultaterne allerede opnået, ellers bygger de en kvalitativt ny krop. Ikke kun at tabe sig har brug for et bord af kalorier, selvom de selvfølgelig er først og fremmest. Men med hensyn til populariteten af ​​en sund livsstil og sport, samt mode til sport strammede mængder og iøjnefaldende muskler er ernæringstabeller afgørende for at opbygge en ordentlig kost.

Sådan bruges bordet

Det er mærkeligt nok, at kalorieplader er nødvendige for alle tynde mennesker, der ønsker at erhverve attraktive muskelaflastninger og dermed øge massen. Muskelmassen og massen af ​​fedtvæv er helt forskellige indikatorer både i udseende og volumen. Du kan tabe ved hjælp af en diæt og konstant se resultaterne, bliver på skalaerne, men i spejlet for at observere mere og mere forringelse af kroppens kvalitet. Hvad er årsagen? Simpelthen smukke relief består af muskelvæv, som til vækst kræver to faktorer:

  • Nok protein til muskelvækst og reparation;
  • Træn for at transportere næringsstoffer fra blodbanen i hele kroppen og sørg for mikro muskelskader, der fremmer deres vækst.

Formlen til at finde det daglige kalorieindhold er mange, og alle kan vælge sig selv efter præferencer. I gennemsnit er kosten for kvinder 1500-2500 kcal per dag afhængigt af alder, kropsvægt og højde. Mænd skal i gennemsnit forbruge omkring 2000-3000 kcal. Men som nævnt er ikke kun antallet af kalorier vigtigt for at opnå resultater, men også hvilke næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) der vil bestå af dette kalorieindhold. Ved opbygning af muskelmasse bør proteinprodukter og komplekse kulhydrater råde overhovedet.

Den bedste kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for at opretholde en normal kropsvægt er forholdet 25/25/50. For at tabe sig, skal du holde dig til 50/20/30 saldoen. Nedenfor er en komplet tabel af kalorier og næringsstoffer.

I kaloritabellerne er indikatorerne pr. 100 gram af produkterne angivet, hvilket også er meget praktisk til bestemmelse af indholdet af visse ingredienser i parabolanten samt det endelige kalorieindhold i frisk kogte hjemmelavet stuvning eller sandwich, salat eller korn. At kende den kaloriske og biologiske værdi af færdige måltider, vil det være let for dig at bestemme delestørrelsen for ikke at overvurdere for meget.

En komplet tabel med kalorieindhold og færdigretter

Tabe sig uden stress og sundhedsskader - et bord af kalorieindhold og færdigretter. En effektiv teknik med et holdbart resultat!

Tælle kalorier er en meget effektiv måde at tabe sig på. Den største fordel ved denne metode er stabiliteten og de langsigtede resultater opnået - i overensstemmelse med den anbefalede gennemsnitlige daglige kalorieindtag, vil du ikke gå igen.
Fordelen er også muligheden for at spise din yndlingsmad, der begrænser sig kun i mængder og derved sprede diæten så meget som muligt uden at sætte dig i stress.

Bestem din sats og spis i overensstemmelse med denne figur ved hjælp af et bord af kalorieindhold og færdigretter.

Formlen til beregning af de gennemsnitlige daglige personlige normer.

Resultatet multipliceres med en individuel indikator for motoraktivitet.

  • 1.2 - Mindste bevægelser, arbejde sidder, bevægelse på bilen, manglende yderligere fysiske aktiviteter;
  • 1.3 - En lille motorbelastning, behovet for at gå meget hver dag eller 1-2 gange om ugen jogging, cykling, hold sport, let fysisk arbejde;
  • 1,5 - at besøge fitness klubben 3-5 gange om ugen, aktivt fysisk arbejde;
  • 1,7 - høj fysisk aktivitet, regelmæssigt hårdt fysisk arbejde eller daglig forlænget motion
  • 1,9 - et meget højt niveau af fysisk aktivitet. Normalt lever i denne mode atleter før konkurrencen.

Bestræbe sig på at tabe sig - trække 20% fra det samlede antal, vil bygge muskelmasse - tilføje 20%, dit mål er at holde vægt - lad figur være uændret, det vil være din daglige sats.

Når du planlægger din menu, ved frokosttid distribuere hovedmængden af ​​mad, mellem måltider glem ikke 1-2 snacks.

For at beregne antallet af kalorier til færdige måltider er det nødvendigt: veje alle ingredienserne i parabolen og beregne næringsværdien af ​​hver ifølge formlen (antallet af kcal pr. 100 g vi ser i tabellen).

Vi tilføjer, vi skriver ned, vi gemmer oplysninger. Vi tæller alle en gang, vi husker og så på en fest eller en restaurant bruger vi en behagelig tid, og bruger det ikke på matematiske beregninger. Du vil helt sikkert have brug for en køkkenskala, hvis beregningerne er unøjagtige, er der risiko for at spise for meget, og kroppen vil ikke have tid til at bruge den modtagne energi, fortsætte med at akkumulere reserver eller underernæring, hvilket er endnu værre, fordi kroppen bliver vant til en lille mængde mad, kroppen vil sænke metabolismen og vægten rekruttere endnu hurtigere.

Det er vigtigt at overveje nogle af nuancerne.

1. Antallet af kcal i frosne fødevarer ændrer sig ikke væsentligt.

2. Ved beregning af de første retter på kød tager vi summen af ​​alle komponenter under hensyntagen til bouillon. Hvis kødet tages ud - tages kun 20% i betragtning, og det går ind i bouillon.

3. Vi anser kogt kød, fjerkræ, fisk og grøntsager som rå, minus 20% tab per bouillon. Når stegning absorberer ca. 20% fedt.

4. Kalorieindholdet i den færdige pasta, korn og bælgfrugter er den samme i tør form. De svulmer i vand, hvor der ikke er kalorier og stigning i vægt og volumen på grund af dets absorption.

100 g tør pasta 338 kcal. Efter kogning steg pastaens vægt til 200 g, men næringsværdien faldt med 2 gange. Således i 200 g færdig pasta den samme kcal.

100 gr. korn tegner sig for 300 kcal, hvilket betyder at i den færdige grød med en vægt på 300 g er der en tilsvarende mængde.

Tallene er omtrentlige, alle elsker korn på sin egen måde: nogle er smuldrende, andre foretrækker viskose.

Tilføjet mælk, smør og forskellige saucer øger foderets næringsværdi.

5. Saltet, sylt fisk indeholder 2 gange mere kalorier end rå. Frugter og grøntsager mister ikke deres saltholdighed efter saltning.

6. Vi tæller kalorierne i røget kød, fjerkræ og fisk kogte hjemme i henhold til bordet rå. I fabrikken anvendes "flydende røg" koncentrat, så dette produkt er omkring 40% mere næringsrige end hjemmemad.

7. Spis ikke frugt og bær i compote - overvej kun 30% af deres kalorieindhold. Uzvar fra tørrede frugter indeholder 0 kcal. Den beregnede endelige næringsværdi af frugtkompot, sammen med frugt, bær, fordeles efter vægt af hele væsken.

Calorie fødevarer per 100 gram bord.

Kalorieindholdet af produkterne i tabellen pr. 100 gram er taget fra offentligt verificerede kilder.

Tælle kalorier er ikke bare en anden kost, men en livsstil. Det betyder ikke, at du kan tabe ved at fortsætte med at spise fastfood regelmæssigt og ligge på sofaen. Vælg naturlig, sund mad, din menu skal være så forskelligartet som muligt og inkludere proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og fibre i en passende mængde. Effektivt fordel den daglige mængde mad i løbet af dagen, spis i små portioner hver 2-3 timer, spis ikke om natten! Flyt mere, gå i frisk luft.

Jeg håber, at den fulde tilnærmelsesvise tabel med kaloriindholdet i mad og færdigretter vil være nyttigt for dig, gøre beregninger nemmere og hjælper med at være altid i form!

Ligesom opskriften? Fortæl dine venner!

Tabel calorie fødevarer

Hver af os har helt sikkert gentagne gange stillet spørgsmål om, hvorfor det er nødvendigt at tælle proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i mad. Hvorfor skal vi lave en liste over mad og skrive ned de produkter, vi spiser dagligt? Hvorfor skal vi vide mængden af ​​indhold af fødevaretilsætningsstoffer i fødevarer og så videre? Det er meget simpelt. Kun på denne måde vil vi være i stand til at distribuere dele så meget som muligt under hensyntagen til energiværdien af ​​hvert produkt og ikke få ekstra pund.

Det er meget bekvemt, at der er et specielt bord med kaloriindhold i mad og færdigretter, hvor alle de nødvendige værdier for vægttab er givet pr. 100 gram. Kalorazh hjælper dig med at gøre menuen korrekt og vil bidrage til en let kost. Bordet er en komplet liste over mejeriprodukter, grøntsager, korn, korn, og så videre. I nærheden af ​​hvert produkt vil du se kalorier. Fra det og skal afvises, hvis du vil tabe sig. Alle kost måltider indeholder mindre kalorier.

Hvorfor skal jeg tælle kalorier?

Beregning af kalorier er ikke så svært, det vigtigste er at starte! Husk at ernæring skal være afbalanceret. Nøglen til vellykket vægttab:

  • At spise grød til morgenmad;
  • Stop ikke med at spise dine yndlingsretter, men du bør overveje deres kalorier;
  • Spis proteinfødevarer, de indeholder mange næringsstoffer;
  • Du skal have motivationen til at tabe sig.
  • I dine portioner skal være det normale forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Online regnemaskine

Vi anbefaler at prøve vores online-regnemaskine at beregne:

Ekspertudtalelse

Selvfølgelig gør brugen af ​​kalorietabeller dig i stand til at opbygge din diæt korrekt afhængigt af mål og mål. Men samtidig er det meget mere bekvemt at bruge online-regnemaskiner, som giver en kalorieindhold ikke i forhold til 100 g, men i forhold til hele delen. I øjeblikket kan du endda forberede en skål, lægge den på særlige skalaer, angive navn og type madlavning fra listen, og de vil give dig en færdig mængde kalorier pr. Portion. Det er selvfølgelig meget mere praktisk. Det er også meget vigtigt at huske, at der ud over kalorienindholdet ideelt set bør tages hensyn til fordøjelsen af ​​næringsstoffer fra dette fødevareprodukt. Det vides at deres assimilering fra animalske produkter er højere end fra vegetabilske produkter. Så fordøjelsen af ​​kulhydrater fra animalsk mad når 98%, og fra frugt - kun 90%.

Download filer til computer

På vores hjemmeside kan du downloade filer gratis i det mest bekvemme format til dig:

Visuel udvælgelse:

Tabeller med opdeling efter grupper

Alkoholholdige drikkevarer

Læskedrikke

svampe

kød

Bageriprodukter

grøntsager

frugt

fisk og skaldyr

godbid

Nødder og tørrede frugter

Mejeriprodukter

Olien

Top 7 bedste stoffer til vægttab:

Læs også:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(29 stemmer, gennemsnit: 5 ud af 5)

bemærkninger 18

  1. Nastya:

Det vil være nødvendigt at bevare denne tabel, for nogle gange er det endda interessant, hvor meget dette eller det pågældende produkt er højt i kalorier, og her er alt godt beskrevet, du kan hurtigt finde alt du behøver, et glimrende tegn.

Mange tak for kalorietabellerne af produkter, jeg vil også støtte Nastya - det ville være dejligt at tilføje evnen til at downloade dem i Word eller PDF-format.

Hvad et nyttigt tegn. Jeg vidste ikke, at majsflagerne er så høje i kalorier, og jeg spiser dem hver dag, og jeg spekulerer på, hvorfor de ekstra pund ikke går væk. Gennemgå nu din kost. Jeg vil fjerne nogle produkter.

Det er nødvendigt som alt i detaljer. Det er mærkeligt, at jeg aldrig havde set noget som det før. Men det er meget praktisk, især for de mennesker, der overvåger deres helbred og deres vægt. Sandsynligvis også gemme i bogmærker.

Hvilket stort og detaljeret tegn! Jeg vil udskrive det og hænge det i køkkenet, for nogle gange vil jeg spise noget forbudt, og i hvert fald vil jeg vide, hvor mange kalorier der er, og tænk to gange om der er nogen.

Sig mig, jeg spiser havregryn med mælk, nødder og tørret frugt om morgenen, mens jeg vil tabe... holde fast i en kost. Kan jeg erstatte min morgenmad med noget andet, som jeg forstår det på baggrund af bordet, er det ret højt kalorieindhold?

Hvordan ved jeg, at dit kalorie bord er korrekt? For eksempel har jeg lidt forskellige data om antallet af kalorier i produkter, og jeg tog mit bord fra webstedet, hvor de også sagde, at de havde det mest korrekte bord, og at ved at bruge det tabte mange mennesker vægt. Så hvem at tro på? Eller skal vi først prøve det og derefter din eller vice versa?

Af en eller anden grund troede jeg altid, at mayonnaise er meget flere kalorier. Literatiseret bord, nu er kosten lettere at kontrollere. Jeg fandt straks mine fejl, jeg vil overveje det til fremtiden. Og jeg vil ikke give op min favorit bananer, du har råd til en om dagen!

Jeg fulgte kun kalorieindholdet i de første 3 dage af kosten, så stoppede jeg, fordi det var klart, hvor mange kalorier der er i min morgenmad, frokost eller aftensmad. Derudover er der mange applikationer, som alle tæller sig selv.

Jeg kigger ofte på sådanne tabeller, naturligvis er antallet af kalorier omtrentligt, ikke præcist, men i hvert fald ved jeg, at jeg spiste lidt, og min frokost eller middag påvirker ikke min figur.

Nogle gange er det bare interessant, hvor mange kalorier et produkt indeholder. Under diætperioden skal bordet generelt udskrives og hænges i køleskab, og de mest kalorieindholdsmæssige fødevarer bør fremhæves.

Kend kaloriindholdet i produkter er nødvendigt, især hvis du forsøger at holde styr på din figur. Det er nødvendigt at i det mindste forstå, hvilken del af den daglige norm du spiste.

Endnu en gang går jeg på en kost, og denne gang vil alt være alvorligt, jeg downloadede og udskrev kaloritabeller, hang det på køleskabet og tæller kalorier, igen overbevist om, at kostvaner ikke virker, kun kalorieregning, hvor deres mangelfedt begynder at skjule.

Jeg råder alle for nemheds skyld, download appen til at tælle kalorier. Der er et stort antal af dem. Du behøver ikke at holde alt i dit hoved, bære en krybbe med dig. Indsæt mad som frokost, og du er færdig.

Tak for sådanne højkvalitets- og detaljerede tabeller, nu vil det være meget nemt for mig at beregne den rigtige kost for effektivt at begynde at tabe sig!

Og jeg var overrasket over, at der i kød ikke er kulhydrater, også i fisk. Og hvad en fed kaviar. Lad være med at blive båret for sikker, selv salt - vand kan holde. Med et så nyttigt bord lærer jeg meget om produkter.

Jeg vidste det ikke før, at det er så vigtigt at tælle kalorier for at tabe sig. Jeg troede jeg skulle diæt og forsøge at sulte. En større effekt bare med korrekt ernæring - denne tablet er nu til at hjælpe mig.

Ud fra min egen erfaring vil jeg sige, du skal begynde at tabe sig ved at studere tabellerne med kalorieindhold og endnu bedre at udskrive og historie på køleskabet. Det forekommer os nogle gange, at der er få kalorier i produktet, vi spiser uden foranstaltning, og derfor bliver alt dette deponeret i fedt, da kalorier er blevet talt, så vægten gik ned og alt dette uden kostvaner spiser jeg simpelt efter det anbefalede kalorieindtag.

Hvad er de mest kalorieindhold i verden?

For at ekstra pund ikke skal deponeres på hofterne og underlivet, er det nødvendigt at minimere forbruget af kalorieindhold og de produkter, de er fremstillet af. Dette fede kød, korn, olier, fedtstoffer, nødder, frugt, mejeriprodukter og drikkevarer. Disse produkter kan imidlertid ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten, da de er leverandører af gavnlige vitaminer og sporstoffer. Når du taber, skal du vælge mad med en minimal energiværdi.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Af alle kødprodukter er den mest kalorieindhold svinekødsfedt, populært kaldet bacon. Antallet af kalorier i det afhænger af metoden til forarbejdning og tilstedeværelsen af ​​lag. Fedt betragtes som det mest kalorieindhold i verden, da det næsten udelukkende består af animalsk fedt.

Fedt svinekød er på andenpladsen med hensyn til dens energiværdi, men kalkun, kanin eller slagtekylling på grund af mangel på fedt falder ind under kategorien af ​​diætprodukter.

Forskellige pølser, røget og halvt røget, er også skadelige for at tabe sig, fordi deres produktionsteknologi involverer brugen af ​​svine- og svinekød eller bøgetallow i store mængder. Tabel calorie fødevarer:

produkt

Kalorier, kcal / 100 g

Røget pølse Amatør

Halv-røget pølse Krakow

Pølse kogte røget amatør

Overvægtige folk anbefaler, at ernæringseksperter indbefatter i menuen produkterne fra den nederste halvdel af bordet, som de mest nyttige og mindre nærende.

Korn af korn, kogt i mælk eller vand, er grundlaget for korrekt ernæring. De leverer menneskekroppen med vitaminer, mikroelementer og andre væsentlige stoffer. Som en kilde til langsomme kulhydrater kan korn spises af alle uden undtagelse, fordi de i lang tid giver en følelse af mæthed og et ansvar for vital energi.

Denne morgenmad vil være nyttig for syge og sunde mennesker, voksne og børn. Kashi anbefales at inkludere i kostholdet kvinder for slank figur og mænd for at opnå muskelmasse, mens du skal vælge mindre kalorier fra korn. Tabelkalorier tørre korn og korn kogt i mælk eller vand:

gryn

Kalorindhold i tør produkt, kcal / 100 g

Kalorie grød med mælk, kcal / 100 g

Kalorie grød på vand, kcal / 100 g

På trods af at havregryn i tør form tager det første sted i kalorier, er kogt i vand eller mælk mindre kalorieindhold end majs, byg eller boghvede grød.

Rating positioner i listen over højt kalorieindhold fødevarer er vegetabilske, animalske og mælkefedtstoffer. Derfor er alle kulinariske retter, som omfatter de mest kalorierige fødevarer, en fare for harmoni, blodkar og indre organer. Mayonnaise og forskellige saucer er også inkluderet i den "sorte liste".

produkt

Kalorier, kcal / 100 g

Svinfedt smeltet

Oksekotelet smeltet

Mayonnaise højt fedtindhold

Det skal forstås, at 1-2 spsk vegetabilsk olie til dressing salat eller fløde for at forbedre smagen af ​​grød ikke vil skade sundheden. Tværtimod, takket være den værdifulde sammensætning af naturlige olier, vil kroppen modtage vigtige næringsstoffer og fedtsyrer. Men ethvert overskud af den tilladte sats vil helt sikkert føre til vægtforøgelse.

Eventuelle dyrefedtstoffer og fede fødevarer kan ikke indtages af kræftpatienter. Menuen for sådanne patienter bør være fri for raffinerede produkter, røget kød, syltetøj, stegte fødevarer og dåsevarer.

Nødder anbefales ofte til snacking mellem hovedmåltiderne, fordi 1-2 håndfulde hjertekerner hjælper med at tilfredsstille sult og roligt vente til frokost eller aftensmad. Men de bør ikke misbruges. Kalenderen for kalorier er et produkt af australsk oprindelse - macadamia.

Kalorier af forskellige typer nødder:

produkt

Kalorier, kcal / 100 g

Brændte solsikkefrø

Brændt græskar frø

Lovers af frø skal også være forsigtige, for selv en lille pakning af rostede solsikkefrø (70-90 gram) giver kroppen en tredje daglig mængde energi og sætter sig på siderne i form af fede folder.

Frugter består af komplekse kulhydrater og fibre, som er uundværlige for kroppens normale funktion. Men blandt det store antal sunde frugter er der to ledere - avocado og banan. Deres kalorieindhold er 204 og 91 kcal pr. 100 gram, mens energiværdien af ​​traditionelle frugter og bær varierer fra 25 (vandmelon) til 70 (druer) kilokalorier.

I tørret eller tørret form øges kalorieindholdet i den mest uskadelige frugt flere gange, så tilhængere af korrekt ernæring bør ikke transporteres væk af tørret frugt.

produkt

Kalorier, kcal / 100 g

Endnu mere kalorieindhold har frugt, dåse i sød sirup. Således indeholder 100 g konserverede ananas 807 kcal, abrikoser - 782 kcal og kirsebær - 598 kcal.

Mejeriprodukter er nyttige til at omfatte i kost af voksne og børn. Men hvis der er et ønske om at bevare den slanke figur eller tabe et par ekstra pund, bør du opgive produkterne med højt kalorieindhold. Først og fremmest er disse alle slags ost, glaseret med chokolade. Energiværdien af ​​sød ost, der vejer 40 gram, er 200-240 kcal.

Ikke mindre skadelige er hårde og smeltede oste. Lederen i energiværdier er Cheddar og Gruyere, hvis kalorieindhold er henholdsvis 392 og 396 kcal. De, der er på en diæt, anbefales at spise ost med en lav procentdel af fedtindhold - feta (215 kcal) eller adygei (240 kcal).

Is fremstillet af naturlige råvarer er ikke kun velsmagende, men også et nyttigt produkt. Men mange producenter for sorten og tiltrække kunder introducerer alle slags tilsætningsstoffer, der dramatisk øger kalorieindholdet. Disse omfatter:

  • revet chokolade;
  • chokolade glasur
  • tørrede frugter;
  • syltetøj;
  • hele eller knuste nødder;
  • vegetabilske olier;
  • aromaer.

Af klarhed kan du sammenligne næringsværdien af ​​almindelig mejerisis (126 kcal), creme (183 kcal) og popsicle (270 kcal).

Nogle drikkevarer af antallet af kalorier foran mange produkter. Deres kalorieindhold afhænger af mængden af ​​tilsætningsstoffer: sukker, honning, marmelade, alkohol osv. Uden frygt for den slanke figur kan du drikke rent vand, grøn og sort te eller kaffe uden tilsætningsstoffer.

Kalorieindholdet i en kop kaffe, der er brygget fra jordbaserede råmaterialer, er kun 2-4 kcal, afhængigt af skålens volumen. Og hvis du tilføjer et par spiseskefulde sukker, mælk eller fløde, stiger dette tal til 45-75 kcal.

Alle pakkede juice og sød sodavand indeholder en stor mængde sukker eller sukkerstatning, som ikke har den bedste effekt på deres kvalitet, kalorier og fordele for menneskers sundhed.

Optagelse blandt højt kalorieindhold drikkevarer er varm chokolade med fløde. I en portion af den søde produkt indeholder 490 kcal. Det drejer sig om en tredjedel af det daglige beløb, beregnet for piger 25-30 år, forsøger at tabe sig.

Glem ikke farerne ved alkohol, fordi alle "grad" -produkterne betragtes som et forbudt produkt til at tabe sig:

Drikken

Calorie, kcal / 100 ml

Kororaznaya bord til vægttab - måltider og menuer for hver dag

Moderne diætetik foreslår at bruge metoden til at tælle kalorier for vægttab, takket være, at en person får mulighed for at bruge mere energi, end han bruger. Kororaznaya bord til vægttab - en liste over produkter eller færdige måltider med beregnet for dem antallet af kalorier pr 100 gram. De er lavet til alle slags mad, der spænder fra æbler og slutter med bagning.

Hvad er en kalorie tabel

Overvægt er et svøbe af moderne kvinder og mænd, hvert år bliver dette problem mere og mere presserende. For at forhindre problemet er der udviklet bordkalorieprodukter til vægttab, hvilket angiver produktets energiværdi. Denne indikator bestemmes af mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (BFA), hvis oxidation frigiver en vis mængde energi. Dataene lagres i en tabel med kalorieindhold måltider, og de bruges til at beregne kalorierne for mad, der spises under kosten.

Tæller kalorier til vægttab

Tabeller af kalorieindhold og færdigretter vil hjælpe med at tabe sig, når det daglige krav er kendt, det menneskelige behov for energi. Bestem det nøjagtige antal ernæringseksperter tilbyder forskellige metoder. For at tabe 1 kg vægt skal du spise 7700 kcal mindre end at brænde. En tabel med kalorier i fødevarer hjælper med at skabe en optimal diæt for at tabe sig.

Tabel calorie fødevarer

På internettet er der mere end et bord af kalorier til vægttab, der indeholder information om energiværdien af ​​grøntsager, kød, frugt og andre ting. For et vellykket vægttab, hold en fødevare dagbog, tilføj det alt spist i løbet af dagen, brug for denne kalorie tabel for vægttab. For nemheds bekvemmelighed er produkterne opdelt i grupper.

Kalorie bord af færdige måltider

Det er ikke nok at kende antallet af kalorier i fødevarer, du skal tage højde for kalorieindholdet i færdige måltider, som du har forberedt dig selv, eller du blev behandlet på en fest eller restaurant.

Og tæller kalorier er ikke så svært, det vigtigste er ikke at tælle, hvor meget du spiste dem.

Jeg vil have dig til at advare disse data er meget omtrentlige og gennemsnitlige, fordi det er meget svært at gætte hvilke produkter du bruger, hvilken kvalitet og i hvilken mængde.

Data er angivet pr. 100 gram produkt.

Kalorier er små skabninger, der bor i et skab og suger i tøjet lidt hver nat.

Tabel calorie fødevarer og retter

Tabe sig uden stress og sundhedsskader - et bord af kalorieindhold og færdigretter. En effektiv teknik med et holdbart resultat!

Tælle kalorier er en meget effektiv måde at tabe sig på. Den største fordel ved denne metode er stabiliteten og de langsigtede resultater opnået - i overensstemmelse med den anbefalede gennemsnitlige daglige kalorieindtag, vil du ikke gå igen.
Fordelen er også muligheden for at spise din yndlingsmad, der begrænser sig kun i mængder og derved sprede diæten så meget som muligt uden at sætte dig i stress.

Bestem din sats og spis i overensstemmelse med denne figur ved hjælp af et bord af kalorieindhold og færdigretter.

Formlen til beregning af de gennemsnitlige daglige personlige normer.

Resultatet multipliceres med en individuel indikator for motoraktivitet.

  • 1.2 - Mindste bevægelser, arbejde sidder, bevægelse på bilen, manglende yderligere fysiske aktiviteter;
  • 1.3 - En lille motorbelastning, behovet for at gå meget hver dag eller 1-2 gange om ugen jogging, cykling, hold sport, let fysisk arbejde;
  • 1,5 - at besøge fitness klubben 3-5 gange om ugen, aktivt fysisk arbejde;
  • 1,7 - høj fysisk aktivitet, regelmæssigt hårdt fysisk arbejde eller daglig forlænget motion
  • 1,9 - et meget højt niveau af fysisk aktivitet. Normalt lever i denne mode atleter før konkurrencen.

Bestræbe sig på at tabe sig - trække 20% fra det samlede antal, vil bygge muskelmasse - tilføje 20%, dit mål er at holde vægt - lad figur være uændret, det vil være din daglige sats.

Når du planlægger din menu, ved frokosttid distribuere hovedmængden af ​​mad, mellem måltider glem ikke 1-2 snacks.

For at beregne antallet af kalorier til færdige måltider er det nødvendigt: veje alle ingredienserne i parabolen og beregne næringsværdien af ​​hver ifølge formlen (antallet af kcal pr. 100 g vi ser i tabellen).

Vi tilføjer, vi skriver ned, vi gemmer oplysninger. Vi tæller alle en gang, vi husker og så på en fest eller en restaurant bruger vi en behagelig tid, og bruger det ikke på matematiske beregninger. Du vil helt sikkert have brug for en køkkenskala, hvis beregningerne er unøjagtige, er der risiko for at spise for meget, og kroppen vil ikke have tid til at bruge den modtagne energi, fortsætte med at akkumulere reserver eller underernæring, hvilket er endnu værre, fordi kroppen bliver vant til en lille mængde mad, kroppen vil sænke metabolismen og vægten rekruttere endnu hurtigere.

Det er vigtigt at overveje nogle af nuancerne.

1. Antallet af kcal i frosne fødevarer ændrer sig ikke væsentligt.

2. Ved beregning af de første retter på kød tager vi summen af ​​alle komponenter under hensyntagen til bouillon. Hvis kødet tages ud - tages kun 20% i betragtning, og det går ind i bouillon.

3. Vi anser kogt kød, fjerkræ, fisk og grøntsager som rå, minus 20% tab per bouillon. Når stegning absorberer ca. 20% fedt.

4. Kalorieindholdet i den færdige pasta, korn og bælgfrugter er den samme i tør form. De svulmer i vand, hvor der ikke er kalorier og stigning i vægt og volumen på grund af dets absorption.

100 g tør pasta 338 kcal. Efter kogning steg pastaens vægt til 200 g, men næringsværdien faldt med 2 gange. Således i 200 g færdig pasta den samme kcal.

100 gr. korn tegner sig for 300 kcal, hvilket betyder at i den færdige grød med en vægt på 300 g er der en tilsvarende mængde.

Tallene er omtrentlige, alle elsker korn på sin egen måde: nogle er smuldrende, andre foretrækker viskose.

Tilføjet mælk, smør og forskellige saucer øger foderets næringsværdi.

5. Saltet, sylt fisk indeholder 2 gange mere kalorier end rå. Frugter og grøntsager mister ikke deres saltholdighed efter saltning.

6. Vi tæller kalorierne i røget kød, fjerkræ og fisk kogte hjemme i henhold til bordet rå. I fabrikken anvendes "flydende røg" koncentrat, så dette produkt er omkring 40% mere næringsrige end hjemmemad.

7. Spis ikke frugt og bær i compote - overvej kun 30% af deres kalorieindhold. Uzvar fra tørrede frugter indeholder 0 kcal. Den beregnede endelige næringsværdi af frugtkompot, sammen med frugt, bær, fordeles efter vægt af hele væsken.

Calorie fødevarer per 100 gram bord.

Kalorieindholdet af produkterne i tabellen pr. 100 gram er taget fra offentligt verificerede kilder.

Tælle kalorier er ikke bare en anden kost, men en livsstil. Det betyder ikke, at du kan tabe ved at fortsætte med at spise fastfood regelmæssigt og ligge på sofaen. Vælg naturlig, sund mad, din menu skal være så forskelligartet som muligt og inkludere proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og fibre i en passende mængde. Effektivt fordel den daglige mængde mad i løbet af dagen, spis i små portioner hver 2-3 timer, spis ikke om natten! Flyt mere, gå i frisk luft.

Jeg håber, at den fulde tilnærmelsesvise tabel med kaloriindholdet i mad og færdigretter vil være nyttigt for dig, gøre beregninger nemmere og hjælper med at være altid i form!

(Besøg 10.831 gange, 4 besøg i dag)

Ligesom opskriften? Fortæl dine venner!

Præsentationen af ​​kalorieindholdet i mad i et bord pr. 100 gram er nødvendigt for enhver person, der ser på kosten. Brugere af en sådan tabel har enten tendens til at tabe sig eller holde resultaterne allerede opnået, ellers bygger de en kvalitativt ny krop. Ikke kun at tabe sig har brug for et bord af kalorier, selvom de selvfølgelig er først og fremmest. Men med hensyn til populariteten af ​​en sund livsstil og sport, samt mode til sport strammede mængder og iøjnefaldende muskler er ernæringstabeller afgørende for at opbygge en ordentlig kost.

Sådan bruges bordet

Det er mærkeligt nok, at kalorieplader er nødvendige for alle tynde mennesker, der ønsker at erhverve attraktive muskelaflastninger og dermed øge massen. Muskelmassen og massen af ​​fedtvæv er helt forskellige indikatorer både i udseende og volumen. Du kan tabe ved hjælp af en diæt og konstant se resultaterne, bliver på skalaerne, men i spejlet for at observere mere og mere forringelse af kroppens kvalitet. Hvad er årsagen? Simpelthen smukke relief består af muskelvæv, som til vækst kræver to faktorer:

Formlen til at finde det daglige kalorieindhold er mange, og alle kan vælge sig selv efter præferencer. I gennemsnit er kosten for kvinder 1500-2500 kcal per dag afhængigt af alder, kropsvægt og højde. Mænd skal i gennemsnit forbruge omkring 2000-3000 kcal. Men som nævnt er ikke kun antallet af kalorier vigtigt for at opnå resultater, men også hvilke næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) der vil bestå af dette kalorieindhold. Ved opbygning af muskelmasse bør proteinprodukter og komplekse kulhydrater råde overhovedet.

Den bedste kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for at opretholde en normal kropsvægt er forholdet 25/25/50. For at tabe sig, skal du holde dig til 50/20/30 saldoen. Nedenfor er en komplet tabel af kalorier og næringsstoffer.

I kaloritabellerne er indikatorerne pr. 100 gram af produkterne angivet, hvilket også er meget praktisk til bestemmelse af indholdet af visse ingredienser i parabolanten samt det endelige kalorieindhold i frisk kogte hjemmelavet stuvning eller sandwich, salat eller korn. At kende den kaloriske og biologiske værdi af færdige måltider, vil det være let for dig at bestemme delestørrelsen for ikke at overvurdere for meget.

Daily-menu.ru

Hvilke retter vil du have?

Marker de nødvendige elementer og tryk på knappen

Opskrifter med kalorier og BJU

Hjemmelavet cremeost Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

2 h. 133 Kcal / 100 g, B-15 g, G-6 g, U-6 g

Krævet: cottage cheese, 9%, mælk 2,5%, smør 72%, dild, salt, natron

Blomkålspice Opskrift Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

7 min 98 Kcal / 100 g, B-2 g, G-8 g, U-5 g

Påkrævet: blomkål, løg, tomater, olivenolie, salt, varm rød peber, persille rod, karry, selleri, rod, løg, tørret, paprika, tørret gulerod

Boghvedepandekager til Scarlett Add
  • Log ind
  • At registrere

30 min 202 Kcal / 100 g, B-8 g, G-3 g, U-35 g

Pandekager til Scarlett fra Gone With the Wind

Påkrævet: mælk 2,5%, kyllingæg, boghvedemel, ahornsirup, granulatssukker, bagepulver, fødevaresalt

Tilapia med grøntsager og safran Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

20 min 103 Kcal / 100 g, B-13 g, G-4 g, U-4 g

Påkrævet: Tilapia, Sød peber, Kyllingæg, Løg, Grønløg, Brødsmuler, Olivenolie, Bordsalt, Tørret Paprika, Jordet, Hvidløg, Safran, Jordbundet sort peber

Sandwich Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

5 min 278 Kcal / 100 g, B-12 g, G-21 g, U-12 g

Påkrævet: rå røget pølse, jordket agurk, hvedebrød, tomater, russisk ost

Pandekager på vandet uden æg Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

20 min 151 Kcal / 100 g, B-4 g, G-1 g, U-33 g

Påkrævet: mineralvand, hvedemel, salt, bagepulver

Hvede korn med mælk Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

10 min 107 Kcal / 100 g, B-5 ​​g, G-4 g, U-15 g

Påkrævet: mælk 3,2% hvedekorn, granulat, smør 72%

Havabbor i sød og sur sauce Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

20 min 90 kcal / 100 g, B-7 g, G-2 g, U-12 g

Påkrævet: havabbor, dåseanlæg, vand, tomater, løg, sojasovs, hvedemel, krydret tomatsauce, riseddike, granulatsukker, kartoffelstivelse

Canapé med ostemasse ost og ørred Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

30 min 204 Kcal / 100 g, B-10 g, G-6 g, U-27 g

Påkrævet: kornbrød, ost exquisa ostemasse med grønt, ørred

Jelly ostemasse med ananas Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

15 min 81 Kcal / 100 g, B-5 ​​g, G-3 g, U-8 g

Påkrævet: fermentefrugt Yagotin, ost med tørrede abrikoser Kagma 8%, vand, dåse ananas, mad gelatine

Vandmelon creme cocktail Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

5 min 91 kcal / 100 g, B-2 g, G-6 g, U-8 g

Påkrævet: fløde, 10,0% fedt, vandmelon, naturlig honning (honning)

Rabarber Pie Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

20 min 231 Kcal / 100 g, B-3 g, G-11 g, U-29 g

Påkrævet: Rabarber, hvedemel, Granulat, Smør, 72%, Æg, Kartoffelstivelse, Brøddej, Vaniljesukker, Fødevaresalt

Gurkesalat med kokos Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

15 min 76 Kcal / 100 g, B-2 g, G-5 g, U-4 g

Påkrævet: jord agurk, yoghurt 6,0%, kokosnødder, chili peber, dill og andre urter, citronsaft, granulatsukker, salt

Kage "Honning" Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

1 h. 386 Kcal / 100 g, B-9 g, G-9 g, U-69 g

Krævet: hvedemel, kondenseret mælk med sukker 8,5%, kyllingæg, granulat, smør 72%, naturlig honning (honning), bagepulver

Chicken Fritters "ATTACK" Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

20 min 139 Kcal / 100 g, B-17 g, G-8 g, U-1 g

Påkrævet: hakket kyllingebønnerost 2% fedtfri, kyllingæg, olivenolie

Almond Milk Add
  • Log ind
  • At registrere

30 min 131 Kcal / 100 g, B-4 g, G-11 g, U-5 g

Påkrævet: vand, mandler, naturlig honning (honning), vanillin

Hjemmelavede Kyllingepølser Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

30 min 118 Kcal / 100 g, B-13 g, G-6 g, U-2 g

Påkrævet: hakket kylling, mælk 2,5%, hvidløg

champignon suppe Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

30 min 41 Kcal / 100 g, B-1 g, G-2 g, U-5 g

Du skal bruge: vand, kartofler, hvid svamp, hvid ris, solsikkeolie, gulerødder, selleri, rod, løg, dill og andre urter, mad salt

Cheesecakes med ostemasse Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

20 min 128 Kcal / 100 g, B-17 g, G-1 g, U-3 g

Krævet: cottage cheese, 5%, kyllingæg, kyllingeggehvide, vanillin, stevia (pulver)

Protein Shake Atlet Add
  • Log ind
  • At registrere

2 min 81 Kcal / 100 g, B-11 g, G-2 g, U-6 g

Påkrævet: mælk 1,5%, atlet hård masse

Kylling Laghman Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

20 min 117 Kcal / 100 g, B-14 g, G-3 g, U-8 g

Påkrævet: kyllingebryst, skinless, sød rød peber, løg, gulerødder, tomater, persille, dild, tomatpuré, hvidløg, solsikkeolie, salt

Pizza derhjemme Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

40 min 201 Kcal / 100 g, B-11 g, G-11 g, U-14 g

Påkrævet: Gærdej (købt), Oksekød, Poshehonsky Ost, Tomater, Tomatpuré, Løg, Solsikkeolie

Broth vegetabilske hoved Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

10 min 5 Kcal / 100 g, B-0 g, G-0 g, U-1 g

Påkrævet: vand, løg, gulerødder, selleri, rod

Mint Jam Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

2 h. 204 Kcal / 100 g, B-1 g, G-0 g, U-53 g

Påkrævet: granulat, vand, frisk mynte, citron

Kage "Muravenik" Tilføj
  • Log ind
  • At registrere

1 h. 384 Kcal / 100 g, B-7 g, G-16 g, U-54 g

Krævet: hvedemel, kondenseret mælk med sukker 8,5%, smør, 72%, granuleret sukker, æg, bitter chokolade

Kalorie bord - download.

Kalorie bord er et nødvendigt redskab til vægttab, især hvis du ser din kost.

Tælle kalorier er en kedelig affære, men du kan ikke komme overalt fra det. Du kan helt sikkert håbe på "måske", for øje, omtrent, men desværre har et sådant system til at tælle kaloriindtagelse af mad ikke retfærdiggjort sig selv.

Jeg præsenterer for dig den mest omfattende kalorie tabel.

I denne tabel er der alle de nødvendige produkter, som vi oftest spiser.

Hvordan tælle kalorier i bordet?

Jeg håber, du har købt køkkenvægte til vejning af mad.

Hvis du har skalaer, så vejer du et bestemt produkt, find ud af hvor mange gram, og se på bordet, hvor mange kalorier.

Alle kalorier gives til 100 gram. af et eller andet produkt.