Image

Er det muligt at få vitamin D gennem glas

Solen udsender tre typer af ultraviolette stråler, men almindelige glasblokke er kun en.

Dage bliver gradvist længere, og sensationen af ​​solvarme på huden bliver igen sædvanlig. Så du vil rulle dine ærmer op og svømme i sollyset, selv gennem vinduet.

Du ved godt, at du ved at bruge for meget tid i solen, udsættes for farlige UV-stråler, som kan føre til hudkræft. Men manglende tid i solen medfører D-vitaminmangel, hvilket igen kan føre til blødgøring og svækkelse af knoglestyrke.

Så er det muligt at tan og få fat på D-vitamin gennem vinduet, sidder ved bordet eller rydder op i køkkenet?

Svaret er nej. Og ja.

Solen udsender ultraviolette stråler i spektret A, B og C. Sidstnævnte er den farligste, men det filtreres stadig i atmosfæren og når ikke jordens overflade.

D-vitamin produceres af din krop, når strålerne i spektrum B rammer huden, hvilket resulterer i et kemisk stof kaldet 7-dehydrocholesterol. Men i de fleste tilfælde blokerer glasvinduer disse stråler, hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til fuldt ud at udnytte solen med sundhedsmæssige fordele.

Dog kan sollys selv gennem et vindue være farligt for din hud: Solens stråler kan stadig forårsage solskoldning og fregner, da almindeligt glas ikke blokerer ultraviolette stråler af spektrum A.

Dr. Anthony Mancini, leder af afdelingen for pædiatrisk dermatologi på Chicago Children's Memorial Hospital, sagde, at folk bør tænke på hudbeskyttelse, hvis de skal tilbringe lang tid i solen, selv gennem glas - fx i en bil. En amerikansk undersøgelse i 2010 viste, at folk, der bruger meget tid i en bil, er mere tilbøjelige til at udvikle hudkræft på venstre side af deres krop (dvs. førere af "venstrehåndede" biler).

En undersøgelse af 1000 mennesker udført af forskere ved University of St. Louis viste, at 74% af patienterne med ondartet melanom - en aggressiv form for hudkræft - havde en tumor på venstre side af kroppen.

Selvfølgelig siger ingen, at du er lukket i et mørkt garret, som Gollum, men du bør tænke på forsigtighedsforanstaltningerne, selvom du nyder solen gennem glas.

Får en baby vitamin D gennem glas

ultraviolet er forståeligt. og D-vitamin passerer heller ikke gennem det sædvanlige vinduesglas?

åben utvetydigt. bare se hvad en tråd over Khabarik ikke kastede. lille optimisme, men. Det sker.

Ja, åben og se naboerne)))

ultraviolet er forståeligt. og D-vitamin passerer heller ikke gennem det sædvanlige vinduesglas?

ultraviolet er forståeligt. og D-vitamin passerer heller ikke gennem det sædvanlige vinduesglas?

gennemløb. i form af et stort rundt vitamin. ))

ultraviolet er forståeligt. og D-vitamin passerer heller ikke gennem det sædvanlige vinduesglas?
Skurker du?

gennemløb. i form af et stort rundt vitamin. ))
: 0005:

Og da min havde en gul en, sagde sygeplejersken, at hun ville åbne gardinerne konstant, og at der var dagslys i rummet.

Jeg vil ikke kritisere sygeplejersken, hvis hun er naiv hidtil, tror hun at du kan tan gennem glasset. Lad hende så og solbade.

Måske var det bare koldt? :)

Nej, vores børn var nøgen, der var en stærk stuffiness. Nå, måske havde hun lige i tankerne at i princippet nyttigt sollys. Hvordan ellers at betragte dette.

I Meda Moderskab Hospital 1, PEDIATR tvunget naboen til at sætte barnet på solstråler passerer gennem glasset :(
Målet - at slippe af med gulsot af nyfødte. Strange.

Barnlægen har sandsynligvis studeret sammen med sygeplejersken beskrevet ovenfor. Lad ham også solbade i lejligheden, ikke på stranden.

Nå, det er fysikere. Efter alt absorberer glas ikke kun, men afspejler også lys. Ultraviolet - ikke den termiske del af spektret, fordi jeg tror det afspejler. Men jeg vil ikke sige helt sikkert.
Ja, og ikke om det, argumenterer vi. Barnet har stadig brug for en tur ikke på balkonen, men i det fri, i den naturlige sol. Ja, og min mor gør ikke ondt for at undslippe hjemmefra og forretning. Gå ud en tur udenfor. Intet kan erstatte det.

Vi går meget, vi sover ikke på gaden, men det er ikke nok søvn i lejligheden, og det kan sove i mindst 3 timer på balkonen. Meget behagelig. Jeg vil stille et dumt spørgsmål, fordi der ikke er nogen overdosis af solen? Det viser sig at vi bruger hele dagen i solen. Walked-Sleep med reflekterede stråler, så igen for en tur.

ultraviolet er forståeligt. og D-vitamin passerer heller ikke gennem det sædvanlige vinduesglas?

En læge sagde på tv, at for at få en daglig sats på Vit, er det nok at bruge 15 minutter i solen med åbne hænder og ikke nødvendigvis tilbringe dage under det.

Mærkeligt, så ville der nok ikke være nogen rickets i vores by.

Og hvad så i din koncept med D-vitamin? "Soldrage distribuerer"? Gennem glasset "vil ikke give": 004:

Ja. Emnet afdækket: 065 :. Jeg troede, at kun over den første besked vil mocke. og her hele glade. send i det mindste Zadornov: 004:

Jeg er bestemt ikke en læge - ikke særlig på disse områder af sundhed, men hvad handlede det om: 046 :: 0005 :: 023: ked af det

Ja. Emnet afdækket: 065 :. Jeg troede, at kun over den første besked vil mocke. og her hele glade. send i det mindste Zadornov: 004:

Jeg er bestemt ikke en læge - ikke særlig på disse områder af sundhed, men hvad handlede det om: 046 :: 0005 :: 023: ked af det

Og hvad der er på balkonen, er ikke luft, og solen er unaturlig.
Især hvis balkonen er høj, og der kommer udstødningen ikke "til".
Mor har også brug for at gå en tur, men når du går mindst 2x2 timer, bliver det i hovedet: "Og du kan også lave suppen, slå t-shirtsne, gnide gulvet." Ingen gåtur er en glæde.

Giver vinduesglas ind i vitamin D3? Er det nyttigt at holde din baby ved vinduet?

Manden står ved vinduet med barnet og siger, at barnet modtager vitamin D3 gennem vinduet. Har han ret

Jeg begynder med den tidligere taleres afhandling

Der er 3 typer ultraviolet stråling

  • UVC er i det væsentlige neutraliseret af jordens atmosfære. Derfor har ozonhullet på en gang alvorligt foruroliget verdenssamfundet. Vores krop er ikke tilpasset til overlevelse under UVC-stråler.

UVB stråler (UVB) følte på sig alle, der nogensinde har brændt på stranden. De fleste tænker på dem, kalder cremer med solfiltre "strand" og køber dem kun om sommeren til ferie.

UVA-stråling (UVA) trænger dybt ind i det mellemste lag af huden og ødelægger det indefra, hvilket bliver mærkbart i rynker. Cremer med filtre mod UVA-stråler - det eneste effektive middel mod synlig ældning af huden og den eneste type kosmetiske produkter, der påvirker dermis tilstand. Alle andre er kun effektive inden for epidermis. Smid ikke penge på cremer med collagen og elastin. Disse stoffer er i dermis, kun tøj eller et UVA filter kan beskytte dem, så det er ikke fornuftigt at sprede andres collagen og elastin på toppen. Han vil ikke komme ind og erstatte sin egen.

Om glas og stråling

Forruden i biler, som er en kompleks flerlags konstruktion, beskytter kun huden mod UVB-stråling. Det vil sige, at det er svært at tune under det (tan er en lettere form for hudbrænding, der er intet "sund" i det), men det stopper ikke UVA. Dit barn er bag almindeligt glas. Det stopper enhver stråling endnu mindre. Se hvad der skete med den amerikanske lastbilchauffør i 69 år, der brugte 28 af dem bag rattet. Den del af ansigtet, der ser særligt dårligt ud, var ved åbent vindue og blev udsat for fuld stråling uden nogen barriere. Dette er et foto fra en medicinsk journal:

UVA-strålerne passerer gennem vinduesglaset, trænger ind i epidermierne og de øverste lag af dermis. Konstant (under teksten - "kronisk") under dem fører til udtynding af epidermis og stratum corneum (det vil sige det øverste lag af epidermis, der består af døde celler) sammen med ødelæggelsen af ​​elastiske fibre.

Konklusioner?

Din mand er kun ret i én ting: barnet modtager stråling, under hvilken indflydelsen lever af vitamin D3. Samtidig modtager han mere skade end godt, fordi vitaminet dannes i ubetydelige mængder, og huden ødelægges betydeligt. Bare at stå ved vinduet erstatter ikke spillet i frisk luft og tager D3-vitamin i dråber, hvis barnet mangler det.

D-vitamin og solen: Hvad er forbindelsen her?

På trods af at et stort antal syntetiske vitaminer nu er tilgængelige, er behovet for at opnå en tilstrækkelig mængde af disse stoffer fra miljøet stadig ret høj. En af de sværeste at opnå med mad er D-vitamin, solen stimulerer sin produktion i de krævede mængder. Nu skelnes 5 af dets variationer, hvoraf kun D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol) har tilstrækkelig aktivitet.

Vitaminoversigt

D2 er et syntetiseret vitamin opnået ved kunstig bestråling af visse typer svampe. Det tilsættes færdige produkter og vitaminpræparater.

  • lever havsfisk, fed fisk;
  • svinekød og oksekød, fede kød;
  • kaviar og æg;
  • fede mejeriprodukter
  • kantareller;
  • tang;
  • gær.

D-vitamin har flere nuancer:

  • For det første er det først, når dets mindste mængde i kroppen absorberes calcium.
  • For det andet, at D3 er fordøjet, skal den bruges sammen med produkter indeholdende fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse.
  • For det tredje er koncentrationen i alle ovennævnte produkter meget lavere end det niveau, der er nødvendigt for helbredet.
  • Og for det fjerde spiller solen den vigtigste rolle i syntesen af ​​vitamin D i menneskekroppen.

Calciferol og solen

I den humane epidermis er dehydrocholesterol (D4), hvorfra D3 syntetiseres under påvirkning af ultraviolet spektrum B ved en bølgelængde på 270-315 nm.

Vitaminproduktion afhænger af følgende faktorer:

  • lokalitet af en person
  • tid;
  • Klar;
  • økologisk situation
  • mængden af ​​melanin i huden.

Faktum er, at intensiteten af ​​sollys ikke er det samme på forskellige breddegrader og på forskellige tidspunkter. Dosis af sollys, der er nødvendigt for den fulde produktion af D3, kan således opnås i troperne i zoner af mellem og tempereret klima om dagen om foråret og sommeren. Af åbenlyse grunde vil den arktiske sol ikke stimulere produktionen af ​​vitamin.

Intensiteten af ​​udsættelse for ultraviolet stråling afhænger af mængden af ​​melanin (farvestof pigment), da dette stof er en naturlig barriere, der beskytter huden mod solskoldning og forhindrer penetration af UV-stråler til blødt væv. Forresten, ultraviolet passerer heller ikke gennem tøjet.

For at få den nødvendige dosis af D-vitamin til sundhed er det nok at være under den korrekte belysning i 10-15 minutter dagligt.

Et interessant faktum: i 30 minutter at være under solen på det rigtige tidspunkt producerer kroppen så meget D3 som det ville have været, hvis du spiste 227 kyllingæg eller 0,5 kg torskelever. Kommentarer, som de siger, er overflødige. Men alt det ovenstående betyder ikke, at der i efteråret og vinteren begynder en mangel på D-vitamin. Dette stof har en nyttig evne til at akkumulere i kroppen og blive brugt efter behov. I den kolde årstid bruger kroppen til lagrene D3, akkumuleret i den varme årstid.

alternativer

Ikke alle mennesker har mulighed for at tilbringe tid nok i solen, selv i et tropisk klima. I denne forbindelse opstår spørgsmålet: Er det muligt at få vitamin D gennem glasset? Desværre er svaret helt sikkert negativt. Vinduesglas overfører ikke det ultraviolette spektrum B, der er nødvendigt for at producere D3. Bemærk, at D-vitamin ikke trænger ikke kun gennem glasset, men også gennem et lag solcreme.

Solarium er et godt alternativ til naturlig solbrændt. Lyset af kunstige ultraviolette lamper forhindrer ikke kun dannelsen af ​​den ønskede bølge, men indeholder heller ikke dele af spektret, som er skadeligt for huden. Når du går på solarium, får kroppen mulighed for at producere D-vitamin uden at skade huden. Det er værd at bemærke, at det naturlige sollys stadig er mere effektivt.

Kroppens evne til at tilbringe lang tid i solen, mens det ikke modtager solskoldning, kan stimuleres ved at spise antioxidanter. De mest effektive af dem - astaxanthin - findes i store mængder i laksekød, visse typer alger og gær. Ved hjælp af dette stof, naturligt eller syntetiseret, er det muligt at øge tiden for sikker eksponering for solen 2 gange. Antioxidanter med en lignende virkning er i blåbær, acai bær, granatæble frugter.

Rolle i kroppen

D-vitamin udfører mange vigtige funktioner i kroppen. For det første absorberes calcium ikke uden det, hvilket fører til udvikling af osteoporose og rickets, øget skrøbelighed i knogler og tænder. For det andet forhindrer det nogle temmelig almindelige kræftformer. Det menes at manglen på dette stof er forbundet med hyppige tilfælde af prostatacancer blandt sorte i Europa og USA. Endelig gør solskinnet bevidst, at folk føler sig godt: En mangel på D-vitamin fremkalder udviklingen af ​​depression og skizofreni.

Et af funktionerne i D3 er, at hvis niveauet er væsentligt reduceret, vil det være umuligt hurtigt at genoprette det. Derfor er det bedre ikke at forværre situationen, husk at vitamin D ikke produceres gennem glas og ikke forsømme muligheden for at tilbringe den ekstra halv time i solen.

Sol, glas, solseng og vitamin D

Den efterlengtede sommer kommer. På strandene er der mange piger, der søger at dekorere sig med solbrændt. Af hensyn til smuk hud er de klar til at ligge i solen i en time eller to. Kontorarbejdere forsøger at bruge mere tid omkring vinduet i håb om at få den nødvendige dosis af UV-lys. Sollys lakker ikke kun huden i en smuk skygge, men producerer også vitamin D3, som kroppen har brug for. På trods af advarsler fra forskere om farerne ved solskoldning er der et behov for det. D-vitamin modtager fra solen, og gennem glasset for at udvikle er det umuligt.

D3 er nødvendig for menneskekroppen. Takket være ham absorberes calcium, fosfor, udvikling sker, styrkelse af skeletet. Deler i metaboliske processer, beskyttelse af immunsystemet, antitumoraktivitet. Manglen på barndom fører til udvikling af rickets.

Nu Foods, Vitamin D-3, stærkt aktiv, dosering 5000, 120 gelatinekapsler

D-vitamin afhænger af solen

D3 fremstilles i den menneskelige epidermis. Processen begynder, når solens stråler falder på huden. Vitamin D syntetiseres i solen i form af cholecalciferol. Det kommer så ind i leveren, hvor det bliver til calcidiol, trænger ind i nyrerne, hvor det fuldender ændringerne som calcitriol.

Produktion sker, når den udsættes for ultraviolet stråling i et smalt spektrum - fra 295 til 300 nanometer. Lysskinnede mennesker har brug for 20 minutters eksponering for at assimilere den daglige dosis. Sorte vil have brug for mindst en time. Men det nødvendige spektrum af ultraviolet stråling året rundt kan kun opnås i tropiske lande. På de nordlige breddegrader forekommer solens nødvendige aktivitet kun om sommeren. Om vinteren produceres D-vitamin ikke.

Hvis du er interesseret i spørgsmålet, hvilken procentdel af vitaminproduktion giver solen, vil svaret være overraskende - 90 procent. Det betyder, at indbyggerne på den nordlige halvkugle i løbet af vinteren, fra november til februar, regelmæssigt oplever en mangel på calciferol.

Ud over geografi påvirker flere andre faktorer syntesen:

  • alder - hos ældre mennesker produceres D-vitamin langsommere;
  • overvægt - calciferol deponeres i fedtvæv, det bliver ikke tilgængeligt for biokemiske processer;
  • niveauet af melanin - i solbrune, mørkhudede mennesker nedsætter produktionen af ​​cholecalciferol - en beskyttende reaktion i kroppen mod overdosering;
  • Tid på dagen - Solens optimale aktivitet fra 11 til 14 timer;
  • vejr - skyer tilbageholder 50% af ultraviolet, som ikke kommer ind i kroppen;
  • miljømæssige forhold - bygasforurening forårsager smog, forhindrer 60% af UV-stråler i at trænge ind;
  • solcreme - hvis cremen har en beskyttelsesfaktor på mere end 8 enheder blokeres produktionen af ​​D-vitamin.

Er det muligt at få vitamin D gennem glas

Spørgsmålet om, hvorvidt ultraviolet, der producerer D-vitamin, passerer gennem et rude, er ikke så let at svare. Sollys trænger gennem vinduet på grund af gennemsigtighed, men cholecalciferol producerer ikke. Dette skyldes gennemstrømningen af ​​vinduesglas. Til dannelse af D3 er der behov for spektrum B stråler, som ikke passerer gennem glasvinduet.

Bilforruden er også forsynet med beskyttelse. Undtagelse - nogle indenlandske modeller. Som bevis kan du foretage en test med fotokromiske brilleglas. Photochrome mørkner under påvirkning af ultraviolet stråling. Placering af briller med lignende linser til vinduesglas, vi vil se - lyset vil ikke have nogen effekt. Den samme effekt observeres, hvis personen er uden for bilens vindue. Et sådant forsøg viser, at UV stråler B ikke passerer, cholecalciferol virker ikke. Har interessante oplysninger, del din erfaring.

Det er muligt at tune gennem vinduet - det lys, der trænger gennem glasset, indeholder spektrum A, hvilket forårsager mørkdannelse af det eksisterende melanin.

Solen gennem vinduesglasset

Det er vinter nu, på grund af frosten er det sjældent muligt at gå. Hvis du leger med barnet i det lukkede vindue, hvorigennem solen skinner eller sætter barnet i søvn ved vinduet, vil det være nyttigt? Vil han få ultraviolet og D-vitamin, ligesom når man går på gaden?

Svar

Hilsner! For at offentliggøre indlæg, og få fuld adgang til projektfunktionerne, log ind eller registrer.

Ultraviolet passerer ikke gennem vinduesglasset, ellers kan du solbade perfekt og sidde i lejligheden.
Det er ønskeligt at tage barnet en tur. Lad ikke hver dag, selv i 10-15 minutter. På kort tid er barnet usandsynligt at fryse, men fordelene vil være entydige!

Selvom du går - D-vitamin i de rigtige mængder, trækker barnets krop ikke ud om vinteren. Det er nødvendigt at give vitaminer, akvadetrim eller produkter med vitamintilskud.

Selvfølgelig vil ultraviolet ikke trænge igennem det lukkede vindue. Det er nødvendigt at gå udenfor med barnet ikke kun på grund af solens stråler, men også på grund af luften udenfor, er han mere mættet med ilt.

Naturligt trænger ultraviolet lys ikke gennem vinduesglasset. Desuden er det ikke nok på gaden. Derfor er D-vitamin stadig nødvendigt. Hvis du ikke kan gå, kan du klæde barnets varmere og sove i et værelse med et åbent vindue.

D-vitamin og solen: Hvad er forbindelsen her?

På trods af at et stort antal syntetiske vitaminer nu er tilgængelige, er behovet for at opnå en tilstrækkelig mængde af disse stoffer fra miljøet stadig ret høj. En af de sværeste at opnå med mad er D-vitamin, solen stimulerer sin produktion i de krævede mængder. Nu skelnes 5 af dets variationer, hvoraf kun D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol) har tilstrækkelig aktivitet.

Vitaminoversigt

D2 er et syntetiseret vitamin opnået ved kunstig bestråling af visse typer svampe. Det tilsættes færdige produkter og vitaminpræparater.

  • lever havsfisk, fed fisk;
  • svinekød og oksekød, fede kød;
  • kaviar og æg;
  • fede mejeriprodukter
  • kantareller;
  • tang;
  • gær.

D-vitamin har flere nuancer:

  • For det første er det først, når dets mindste mængde i kroppen absorberes calcium.
  • For det andet, at D3 er fordøjet, skal den bruges sammen med produkter indeholdende fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse.
  • For det tredje er koncentrationen i alle ovennævnte produkter meget lavere end det niveau, der er nødvendigt for helbredet.
  • Og for det fjerde spiller solen den vigtigste rolle i syntesen af ​​vitamin D i menneskekroppen.

Calciferol og solen

I den humane epidermis er dehydrocholesterol (D4), hvorfra D3 syntetiseres under påvirkning af ultraviolet spektrum B ved en bølgelængde på 270-315 nm.

Vitaminproduktion afhænger af følgende faktorer:

  • lokalitet af en person
  • tid;
  • Klar;
  • økologisk situation
  • mængden af ​​melanin i huden.

Faktum er, at intensiteten af ​​sollys ikke er det samme på forskellige breddegrader og på forskellige tidspunkter. Dosis af sollys, der er nødvendigt for den fulde produktion af D3, kan således opnås i troperne i zoner af mellem og tempereret klima om dagen om foråret og sommeren. Af åbenlyse grunde vil den arktiske sol ikke stimulere produktionen af ​​vitamin.

Intensiteten af ​​udsættelse for ultraviolet stråling afhænger af mængden af ​​melanin (farvestof pigment), da dette stof er en naturlig barriere, der beskytter huden mod solskoldning og forhindrer penetration af UV-stråler til blødt væv. Forresten, ultraviolet passerer heller ikke gennem tøjet.

For at få den nødvendige dosis af D-vitamin til sundhed er det nok at være under den korrekte belysning i 10-15 minutter dagligt.

Et interessant faktum: i 30 minutter at være under solen på det rigtige tidspunkt producerer kroppen så meget D3 som det ville have været, hvis du spiste 227 kyllingæg eller 0,5 kg torskelever. Kommentarer, som de siger, er overflødige. Men alt det ovenstående betyder ikke, at der i efteråret og vinteren begynder en mangel på D-vitamin. Dette stof har en nyttig evne til at akkumulere i kroppen og blive brugt efter behov. I den kolde årstid bruger kroppen til lagrene D3, akkumuleret i den varme årstid.

alternativer

Ikke alle mennesker har mulighed for at tilbringe tid nok i solen, selv i et tropisk klima. I denne forbindelse opstår spørgsmålet: Er det muligt at få vitamin D gennem glasset? Desværre er svaret helt sikkert negativt. Vinduesglas overfører ikke det ultraviolette spektrum B, der er nødvendigt for at producere D3. Bemærk, at D-vitamin ikke trænger ikke kun gennem glasset, men også gennem et lag solcreme.

Solarium er et godt alternativ til naturlig solbrændt. Lyset af kunstige ultraviolette lamper forhindrer ikke kun dannelsen af ​​den ønskede bølge, men indeholder heller ikke dele af spektret, som er skadeligt for huden. Når du går på solarium, får kroppen mulighed for at producere D-vitamin uden at skade huden. Det er værd at bemærke, at det naturlige sollys stadig er mere effektivt.

Kroppens evne til at tilbringe lang tid i solen, mens det ikke modtager solskoldning, kan stimuleres ved at spise antioxidanter. De mest effektive af dem - astaxanthin - findes i store mængder i laksekød, visse typer alger og gær. Ved hjælp af dette stof, naturligt eller syntetiseret, er det muligt at øge tiden for sikker eksponering for solen 2 gange. Antioxidanter med en lignende virkning er i blåbær, acai bær, granatæble frugter.

Rolle i kroppen

D-vitamin udfører mange vigtige funktioner i kroppen. For det første absorberes calcium ikke uden det, hvilket fører til udvikling af osteoporose og rickets, øget skrøbelighed i knogler og tænder. For det andet forhindrer det nogle temmelig almindelige kræftformer. Det menes at manglen på dette stof er forbundet med hyppige tilfælde af prostatacancer blandt sorte i Europa og USA. Endelig gør solskinnet bevidst, at folk føler sig godt: En mangel på D-vitamin fremkalder udviklingen af ​​depression og skizofreni.

Et af funktionerne i D3 er, at hvis niveauet er væsentligt reduceret, vil det være umuligt hurtigt at genoprette det. Derfor er det bedre ikke at forværre situationen, husk at vitamin D ikke produceres gennem glas og ikke forsømme muligheden for at tilbringe den ekstra halv time i solen.

VITAMIN D

Hvad er vitamin D, og ​​hvorfor er det nødvendigt?

D-vitamin er en vigtig bestanddel af nogle fødevarer, der er afgørende for sundhed og stærke knogler. Det hjælper kroppen med at absorbere calcium (en af ​​hovedkomponenterne i knoglen) fra produkter og tilsætningsstoffer til fødevarer. Folk, der tager for lidt D-vitamin, udvikler ofte skøre knogler, deres knogler blødgør og tynder. Hos børn kaldes denne tilstand rickets, hos voksne - osteomalacia.

Vitamin D er nødvendig af kroppen af ​​andre grunde. Det har brug for muskler til kontrakt, nerver at overføre impulser fra hjernen til andre dele af kroppen og immunsystemet til at bekæmpe bakterier og vira. Sammen med calcium beskytter D-vitamin de ældre fra osteoporose. D-vitamin kan findes i cellerne i hele kroppen.

Hvilke fødevarer indeholder D-vitamin?

Et meget lille sæt naturlige produkter indeholder D-vitamin. Fortificeret mad er den vigtigste kilde til D-vitamin.

  • Blandt de bedste kilder til vitamin er fede fisk, for eksempel laks, tun, makrel.
  • Oksekød, ost, æggeblommer indeholder noget vitamin D.
  • Svampe kan også være en kilde til D-vitamin. Nogle svampe, der for nylig er optaget i butikkerne, er desuden beriget med vitamin gennem ultraviolet bestråling.
  • Næsten al mælk i udviklede lande er beriget med D-vitamin i mængden 4000 IE pr. Kvart (ca. 950 ml). Men andre mejeriprodukter (ost, is) er normalt ikke beriget.
  • D-vitamin tilsættes til mange morgenmadsprodukter, til nogle mærker af appelsinsaft, yoghurt, margarine og sojedrikke; Vær opmærksom på etiketterne.

Er det muligt at få D-vitamin fra sollys?

Kroppen producerer D-vitamin, når det får sollys på huden, og de fleste får i det mindste en del af den mængde vitamin, den har brug for på denne måde. Sollys passeret gennem glas hjælper ikke med produktion af D-vitamin. Skylighed, er i skyggen, og mørk hudfarve hæmmer også produktionen af ​​D-vitamin på denne måde.

På trods af sollysets betydning for syntesen af ​​D-vitamin er det dog rimeligt at begrænse udsættelse for solen for at reducere risikoen for hudkræft. Hvis du er under solen i mere end et par minutter, skal du påføre beskyttelses tøj fra solen og anvende solcreme med et solcremeforhold på mindst 8. Solbrændinger tvinge også huden til at syntetisere D-vitamin, men medføre en lignende risiko for hudkræft.

Folk, der undgår solen eller bruger solcreme, bør tænke på at inkludere yderligere kilder til D-vitamin i deres kost. Det anbefalede indtag af D-vitamin tager ikke højde for virkningerne af sollys.

Hvilke former for vitamin D er tilgængelige?

Vitamin D kosttilskud og berigede fødevarer findes i to forskellige former: D2 (ergocalciferol) og D3 (Cholecalciferol). Begge former øger koncentrationen af ​​D-vitamin i blodet.

Er der nok D-vitamin, jeg får?

Da vitamin D er fremstillet af sollys er indeholdt i fødevarer og kosttilskud, er den bedste måde at bestemme dens indhold på at bestemme blodkoncentrationen af ​​en form for vitamin, der er kendt som 25-hydroxyvitamin D. Koncentrationen kan udtrykkes i nanomoler pr. Liter (nmol / l) eller nanogrammer pr. milliliter (ng / ml), hvor 1nmol / l = 0,4 ng / ml.

Generelt er koncentrationen under 30 nmol / l (12 ng / ml) for lav til brug for knoglerne og hele kroppen; koncentrationer over 125 nmol / l (50 ng / ml) er formentlig for høje. Koncentrationer på 50 nmol / L (20ng / ml) eller lidt højere er nok for de fleste.

I betragtning af disse parametre har nogle mennesker en mangel på D-vitamin, og næsten ingen har et overskud. Hos unge er niveauet af 25-hydroxyvitamin D normalt højere end hos ældre og højere hos mænd end hos kvinder.

Der er risikogrupper for D-vitaminmangel:

  • Brystfødte spædbørn, da modermælken er modermælk. Brystfødte bør gives yderligere 400 IE vitamin D om dagen.
  • Ældre mennesker, fordi deres hud ikke er i stand til at producere rigtige mængder vitamin under påvirkning af sollys, og nyrerne effektivt omdanner D-vitamin til dets aktive form.
  • Mennesker med mørk hud, fordi deres hud producerer mindre D-vitamin.
  • Lidelse fra visse sygdomme (Crohns sygdom, cøliaki) på grund af krænkelser af fordøjelsen af ​​fedt og fedt er nødvendig for absorption af D-vitamin.
  • Folk, der er overvægtige, fordi deres fede væv binder vitamin D og forhindrer dets frigivelse i blodet.

Hvad sker der, hvis jeg ikke får nok vitamin D?

D-vitamin mangel kan opstå som følge af mangel på det i mad, utilstrækkelig sugning, for kort sollys eller nyrernes manglende evne til at omdanne vitamin D til den aktive form. Hos børn fører hypovitaminose D til rickets, når knoglerne bliver bløde og deformere. Hos voksne fører D-vitamin til osteomalacier, hvor der er knoglesmerter og muskelsvaghed.

Hvordan påvirker vitamin D sundhed?

De mulige virkninger af D-vitamin på flere sygdomme og sundhedsproblemer, herunder sukkersyge, hypertension og autoimmune sygdomme, for eksempel multipel sklerose. To af disse betingelser er beskrevet nedenfor, nemlig knoglesygdomme og nogle typer kræft.

Knoglesygdomme

Med aldring udvikler sig millioner af mennesker (for det meste kvinder, men også mænd) eller i hvert fald risikoen for osteoporose, når knoglerne bliver for skrøbelige og bryder let, når de falder. Dette er en af ​​de langsigtede virkninger af mangel på calcium og D-vitamin. Det har vist sig at supplerende indtag af D-vitamin3 i mængden af ​​ca. 700-800 IE pr. dag og calcium i mængden 500-1200 mg pr. dag reducerer risikoen for knogleudtynding og brud hos mennesker i alderen 62-85 år. Både mænd og kvinder bør tale med deres læger om hensigtsmæssigheden af ​​at tage D-vitamin og calcium som en af ​​de foranstaltninger, der skal forebygge eller behandle osteoporose.

Ifølge nogle undersøgelser kan D-vitamin beskytte mod tyktarmscancer og muligvis også prostata og brystkræft. En høj koncentration af D-vitamin i blodet er imidlertid forbundet med en højere forekomst af kræft i bugspytkirtlen. Det er for tidligt at sige, om vitamin D-mangel øger risikoen kræft, og om det beskytter det høje niveau eller omvendt øger risikoen.

D-vitamin er effektivt i:

  • Betingelser med smertefulde og svækkede knogler (osteomalacia)
  • Lavt blodfosfatniveau (familiær hypofosfatæmi)
  • Lavt blodfosfatniveau på grund af Fanconi syndrom
  • psoriasis (En speciel receptpligtig form af D-vitamin er påkrævet.)
  • Lavt blodkalcium på grund af nedsat parathyroidhormonkoncentration
  • Renal osteodystrofi hos personer med nyresvigt
  • engelsk syge
  • D-vitamin mangel

D-vitamin er sandsynligvis effektivt til:

  • behandling osteoporose (svækkede knogler). At tage en bestemt form for D-vitamin, kaldet cholecalciferol (vitamin D3) sammen med calcium, synes at forhindre knogletab og brud.
  • Forebyggelse af fald hos ældre. Forskere bemærkede, at folk, der ikke får en tilstrækkelig mængde vitamin D, falder oftere end andre. Vitamin D-tilskud har vist sig at reducere risikoen for et fald med 22%. Høje doser er mere effektive end lave. Ifølge en undersøgelse reducerede 800ME risikoen for fald, mens der blev taget mindre doser, ikke. Det er også muligt, at kombinationen af ​​vitamin D og calcium (men ikke calcium alene) forhindrer fald ved at forbedre koordinationen og sænke blodtrykket. Denne kombination hjælper kvinder mere end mænd.
  • faldende osteoporosehar folk at tage kortikosteroider.

D-vitamin kan være effektivt til:

  • Risikoreduktion multipel sklerose(MS). Undersøgelser viser en 40% reduktion i risikoen for MS hos kvinder, der tager D-vitamin. At være mindst 400 MU pr. Dag (den sædvanlige dosis multivitaminer) synes at være mest effektiv.
  • forebyggelse kræft. Nogle undersøgelser viser, at folk, der tager høje doser af D-vitamin kombineret med calcium, har reduceret risikoen for at udvikle enhver form for kræft.
  • Vægtreduktion. Kvinder, der tager calcium med D-vitamin, formår ofte at tabe sig og holde det lavt. Denne effekt blev imidlertid observeret hovedsageligt hos kvinder, der tidligere havde mangel på calcium.
  • Forebyggelse af luftvejssygdomme. Kliniske undersøgelser af børn i skolealderen har vist, at at tage D-vitamin om vinteren reducerer risikoen for at få influenza. Andre undersøgelser tyder på, at at tage D-vitamin reducerer sandsynligheden for et astmaanfald, der udløses af en kold eller anden respiratorisk infektion. Ifølge nogle undersøgelser er børn med lavt indhold af D-vitamin mere modtagelige for respiratoriske infektioner, såsom influenza eller forkølelse.
  • Reduktion af risikoen for reumatoid arthritis hos ældre kvinder
  • faldende osteoporose hos kvinder med hyperparathyroidisme
  • Forebyggelse af tandab i ældre

D-vitamin er næppe effektivt i:

  • Brystkræft. Mange undersøgelser er blevet udført for at reducere risikoen for at tage D-vitamin til udvikling af brystkræft; deres resultater er modstridende. Det bedste bevis til dato er en stor undersøgelse kaldet Women's Health Initiative, hvorefter tager 400M vitamin D og 1000 mg calcium daglig ikke reducerer risikoen for brystkræft. Muligheden er fortsat, at høje doser reducerer denne risiko hos unge kvinder. Men doser skal være så høje, at det bliver usikkert.
  • Højt blodtryk
  • Muskel svaghedhos ældre.
  • Osteoporose hos mennesker med en transplanteret nyre

Der er bevis, men endnu ikke bevist effektiviteten af ​​D-vitamin med:

  • astma. Ifølge nogle undersøgelser har mennesker med astma ofte lavere D-vitaminindhold i deres kroppe. Hos børn med astma kan man tage D-vitamin, hvilket reducerer risikoen for et astmaanfald, der udløses af en forkølelse eller åndedrætsinfektion. Men i øjeblikket er det for tidligt at tale om behandling eller forebyggelse af astma med D-vitamin.
  • Hjertesygdom. Undersøgelser tyder på, at personer med nedsat indhold af D-vitamin er mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme og hjertesvigt. Men at tage D-vitamin øger ikke levealderen hos patienter med hjertesvigt.
  • Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Nogle undersøgelser viser reducerede niveauer af D-vitamin hos personer med COPD. Men i øjeblikket er der ikke nok beviser til at tyde på, at D-vitamin tages for at lette symptomerne på KOL.
  • Højt niveau kolesterol. Folk med lave D-niveauer har ofte højere kolesteroltal end folk med højt vitaminindhold. Nogle få undersøgelser viser, at daglig indtagelse af D-vitamin i kombination med calcium og en kalorieindhold med lavt kalorieindhold øger niveauet af "godt" kolesterol (HDL) og reducerer niveauet af "dårligt" (LDL) hos overvægtige kvinder. Kalk og vitamin D alene reducerer ikke niveauet af LDL-kolesterol.
  • Gumsygdom. En høj koncentration af D-vitamin i blodet synes at være forbundet med en reduceret risiko for tyggesygdom hos mennesker 50 år og ældre. Hos mennesker under 50 år blev denne virkning imidlertid ikke observeret.
  • diabetes mellitus. Mennesker med nedsat indhold af D-vitamin er meget mere tilbøjelige til at lide af type 2-diabetes. Der er dog ikke pålidelige tegn på, at supplerende vitamin D-tilskud hjælper med behandling eller forebyggelse af type 2-diabetes.
  • Præmenstruelt syndrom (PMS). Der er nogle tegn på, at en øget mængde af D-vitamin i kosten hjælper med at forhindre PMS eller lindre symptomer. Vitamin D-tilskud kan reducere symptomer, men det er usandsynligt, at det forhindrer PMS.
  • Nogle blodsygdomme (myelodysplastisk syndrom)
  • Nogle muskelsygdomme (proximal myopati)
  • Kræft i tykktarmen og endetarmen
  • vorte
  • bronkitis
  • Åndedrætssvigt
  • Metabolisk syndrom
  • Muskelsmerter, når du tager statiner
  • Vaginal atrofi
  • Andre stater

Der er behov for flere beviser for at vurdere fordelene ved at tage D-vitamin under disse forhold.

Kan vitamin D skade?

Ja, med for høj koncentration i blodet. Symptomer på forgiftning omfatter kvalme, opkastning, appetitløshed, forstoppelse, svaghed og vægttab. Hvis derudover forhøjes blodkalciumniveauer, kan et overskud af D-vitamin forårsage desorientering, forvirring, hjerterytmeproblemer og skade nyrerne.

Den sikre øvre grænse for dosen af ​​D-vitamin er til spædbørn fra 1000 til 1500 IE pr. Dag, for børn 1-8 år - 2500-4500 mig om dagen og 4000 IE om dagen for børn fra 9 år, voksne, gravide og ammende kvinder. D-vitaminforgiftning sker næsten altid som et resultat af at tage kosttilskud. Langvarig ophold i solen kan ikke føre til overdosis af vitamin D, fordi kroppen i dette tilfælde begrænser sin produktion.

Er vitamin D interageret med andre stoffer og stoffer?

Som de fleste kosttilskud kan D-vitamin interagere med andre lægemidler og kosttilskud, du tager. Nogle eksempler:

  • Prednison og andre kortikosteroid antiinflammatoriske lægemidler reducerer brugen af ​​D-vitamin i kroppen, hvilket fører til et fald i calciumabsorptionen og over tid til osteoporose.
  • Orlistat slankende medicin (handelsnavne Xenical® og Alli®) og et middel til at reducere kolesterol cholestyramin (handelsnavne Questran®, Prevalit®) reducerer absorptionen af ​​D-vitamin og andre fedtopløselige vitaminer (A, E og K)
  • Phenobarbital og phenytoin (handelsnavnet Dilantin®) anvendt til behandling epilepsi, forbedre ødelæggelsen af ​​D-vitamin og reducere calciumabsorptionen.

Fortæl din læge, apotek og andre specialister om eventuelle kosttilskud og medicin du tager. De vil fortælle dig, hvordan dine kosttilskud vil interagere med forskellige medikamenter, og hvordan medicin kan forstyrre absorption, brug eller eliminering af næringsstoffer.

Hvor meget vitamin D skal jeg tage?

Den krævede mængde vitamin D afhænger af alder. De gennemsnitlige daglige doser anbefalet af Fødevare- og Ernæringsafdelingen (ekspertgruppe) for forskellige aldre er angivet nedenfor i internationale enheder (IU):

D-vitamin til babyer

I stigende grad taler de om behovet for at tage ekstra vitamin D til børn, herunder breastfed. Lad os prøve at finde ud af, hvorfor dette sker, om dit barn er i fare for mangel på D-vitamin, og om det virkelig skal tages af alle.

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det kan akkumulere i kroppen og blive brugt i perioder med mangel. Betydningen af ​​det kan ikke undervurderes. Det hjælper os med at absorbere og absorbere calcium på en ordentlig måde og støtter også immunsystemet, så vitamin D-mangel kan øge risikoen for udvikling af rickets, infektiøse og autoimmune sygdomme, kræft, diabetes og osteoporose.
Og ikke kun børn, men også voksne lider af mangel. Og det er forbundet, primært med byernes ændrede livsstil. Den nemmeste måde at få nok D-vitamin på er at tillade ultraviolette stråler at falde på åben hud. Ultraviolet reagerer med stoffer i vores hud og producerer D-vitamin.

Så har en baby nok D-vitamin i modermælk? Nej. Hvis en ammende baby altid er helt indpakket eller ikke sker på gaden, er sandsynligheden for vitamin D-mangel høj. Fordi naturen ikke oprindeligt fastsætter, at en person kan bruge så meget tid indendørs. Det er vigtigt at huske, at det ikke behøver at være solrigt, fordi ultraviolet trænger ind i den spredte form gennem skyerne. Og selvom skyer og forurenet luft reducerer mængden af ​​indkommende UV-lys betydeligt, kan mange mennesker få nok under sådanne omstændigheder. Men ultraviolet lys trænger ikke gennem glasset i solrigt vejr, hvilket betyder, at D-vitamin ikke bliver produceret.

Undersøgelser har vist, at et barn i en ble alene f.eks. Har brug for 5 minutter om dagen for at få meget D-vitamin. Og i den kolde årstid, når kun ansigt og hænder er åbne, er 10-20 minutter om dagen tilstrækkeligt. Hvis der ikke er nogen sol i lang tid (livet ud over Polcirkel) eller muligheden for at gå ud, skal du huske om D-vitaminets evne til at akkumulere og blive brugt på det rigtige tidspunkt, tage en tur om sommeren så meget som muligt. Plus, der er også noget vitamin D i din mælk. Og i de første måneder af livet har barnet normalt nok D-vitamin, som blev akkumuleret og overført til barnet fra moderen under graviditeten.

Således behøver langt størstedelen af ​​spædbørn ikke brug af supplerende D-vitamin. Selvom der er en lille risiko for spædbørn på grund af dens mangel:
- mørk eller mørk hud med øget hudpigmentering er et længere ophold i solen nødvendigt for syntesen af ​​D-vitamin;
- konstant dækket af tøj (af religiøse grunde, for eksempel) udendørs eller med solbeskyttelse, der ikke transmitterer ultraviolette stråler (rutinemæssig brug af solcreme osv.);
- bor i regioner med en lang polarnat eller aldrig går udenfor
- bor i områder med alvorlig forurening, der blokerer sollys
- Mødre har mangel på D-vitamin.

For denne risikogruppe er de vigtigste anbefalinger at forsøge at benytte enhver mulighed for at åbne barnets hud på gaden, oftere for at være med åbent ansigt og hænder til ammende mødre, at anvende solcreme til akutte behov og som en mulighed for at tage syntetisk D-vitamin til moderen og yderligere øge koncentrationen i brystet. mælk. Selvom nogle undersøgelser tyder på en mulig risiko for nyreskade fra en overdosis af D-vitamin.

Af den måde kan en overdosis syntetisk D-vitamin være i modsætning til ultraviolet, hvorigennem det ikke kan produceres for meget. Derfor være forsigtig og kritisk for oplysningerne, for eksempel at modermælk er defekt på grund af mangel på D-vitamin, mens den allerede er til stede i blandingerne. Og lav et velinformeret valg for dig selv og dine børn.