Image

Vi vokser tynd efter 40 år rationelt: tips til kvinder

Regel en: Ingen kostvaner!

Efter 40 år er ekstra kiloer ikke kun nemmere for os at snige sig over os, men de forlader næsten ikke os. På grund af det faktum, at metabolsk processen sænker, begynder vi at forbrænde 300 kalorier om dagen på mindre end 20 år.

Desuden fører en nedgang i niveauet af østrogen, som begynder i denne alder, til en øget følsomhed af insulin, hvilket gør det svært for vores krop at kontrollere blodsukkerniveauet.

Sådanne udsving i blodsukkerniveau er en af ​​grundene til, at vi konstant føler behovet for at spise, især melprodukter og slik.

Alt dette fører til det faktum, at vi en dag står på skalaerne opdage, hvordan det er umærkeligt rettet.

Men ikke panik! Et par smarte tips hjælper dig med at overvinde dit stofskifte og tabe sig hurtigt.

Hvordan man taber en kvinde efter 40 år

1. Afvise modige kostvaner

Kost på kål suppe? Ikke det værd. Kraftig kaloriebegrænsning og hurtig eliminering af subkutant fedt kan spille en grusom joke med hormonerne leptin og ghrelin, hvorfor din appetit vil stige dramatisk, og stofskiftet vil bremse. Konsekvenserne af sådanne kostvaner kan vare mere end et år, selv efter at du ikke har haft en kost i lang tid.

2. Husk de gyldne regler for vægttab

Nogle ting ændres efter 40 år, men de grundlæggende regler for vellykket vægttab forbliver det samme uanset alder.

Du skal spise mindre

Selvom du spiser en kyllingebryst, ris og salat, skal du stadig reducere størrelsen af ​​portionerne, ellers vil du ikke tabe sig. Alles kaloriebehov er anderledes, men hvis du er kvinde og bruger 2000 kalorier om dagen, skal du stræbe efter at spise 400-500 mindre kalorier.

Drop 0,5 - 1 kg om ugen

Selvfølgelig er kostvaner lovende en minus 5 kg pr. Uge, lyd fristende. Men langsomt og konstant vægttab er meget mere effektivt til at hjælpe dig med at komme tilbage i form, da du kan udvikle nyttige vaner i dig selv, der vil holde dig slank længere.

At hoppe over måltider vil bryde dit stofskifte

Når vi springer morgenmad eller frokost, får vores krop et signal for at akkumulere kalorier i stedet for at brænde dem. Hvis du ignorerer en af ​​måltiderne, risikerer du, at dit blodsukker vil falde, din appetit vil stige dramatisk, og du vil søge en hurtig energikilde i form af slik.

Ernæring til vægttab efter 40 år

3.Gennemfør din kost.

Det er på tide at overvåge forbruget af fødevarer, der indeholder kulhydrater. En sådan foranstaltning er nødvendig for at bekæmpe kroppens insulinresistens i forbindelse med alder og hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne konstant.

Du skal også tilføje mere protein til din kost for at forhindre muskeltab og øge din metaboliske hastighed, da din krop har brug for at arbejde hårdere for at fordøje den samme bolle.

Af stor betydning er mængden af ​​næringsstoffer, du spiser. Ideelt set bør dit måltid bestå af:

Grøntsager eller frugter: De skal optage halvdelen af ​​pladen. De er rige på fiber og vand, fylder din mave og indeholder færre kalorier.

Protein: Størrelsen af ​​en servering af protein bør være omtrent fra palmen. Gode ​​kilder til protein er græsk yoghurt, æg, kylling og fisk.

Komplekse kulhydrater: På en plade bør der også være en del af kulhydratstørrelser med en knytnæve. Vælg hele korn, frugter, stivelsesholdige grøntsager (kartofler), bælgplanter.

Fedt: Størrelsen af ​​en portion fedt pr. Måltid kan være 7-10 gram. Dette er omkring 1,5 teskefulde olivenolie, en fjerdedel af avocado eller 2 spsk nødder eller frø.

4. Spis mindre, men oftere.

Kroppens modstand mod insulin fører til, at vi hele tiden føler os sultne. Fordel mad i tre portioner af mellemstørrelse og 1-2 snacks, så niveauet af sukker i blodet er konstant, og du er ikke fristet til at spise noget skadeligt.

5. Tilføj omega-3

Hvis du vil tabe, skal du tilføje flere fisk til din kost. Faktum er, at omega-3 fedtsyrer indeholdt i fisk hjælper dig med at tabe sig hurtigere og ikke få det igen, samt lindre sult i lang tid. Laks og tun er gode kilder til omega-3, som også reducerer symptomerne på overgangsalderen.

6. drik grøn te

Forskere har længe fundet ud af fordelene ved grøn te til vægttab. En undersøgelse viste, at da deltagerne begyndte at drikke grøn te hver dag, steg deres evne til at forbrænde fedt med 12 procent. Desuden hjælper kombinationen af ​​antioxidanter og koffein i grøn te med at øge energiniveauet, et fald, der ofte observeres i middelalderen.

7. Tag mere calcium.

Ønsker du at brænde fedt lettere efter 40 år? Sørg for, at du har mere calcium i din kost. Kvinder, der spiser en tilstrækkelig mængde fødevarer, der indeholder calcium, var i stand til at tabe mere end 5 kg om året.

8. Kærlighed Citrus

Citrus polyphenoler bidrager til delvist at eliminere de skadelige virkninger af fedtholdige fødevarer, hvilket gør det nemt at slippe af med ekstra pund. Samtidig fremmer C-vitamin i appelsiner, citroner og andre citrusfrugter produktionen af ​​kollagen, hvilket reducerer udseendet af rynker.

9. Vær selektiv ved at vælge godbidder.

Desværre kan du ikke længere spise pizza og chokoladecocktails ukontrollabelt som for 20 år siden, og samtidig bekymre dig ikke om ekstra kilo. Men det betyder ikke, at du helt må opgive dine yndlingsprodukter. Bare gem dem, indtil du virkelig vil. Hvis tanken om cookies ikke giver dig fred, så prøv at spise en smule og nyd hver bid, i stedet for tankeløst at spise hele pakken.

Hvor ofte kan du gøre en sådan lettelse? For det første afhænger det hele af, hvor meget du vil tabe. Nogle har råd til at spise en behandler på 100-200 kalorier hver dag, mens andre bliver nødt til at skære tilbage til 2-3 gange om ugen.

Husk også, at alkohol også betragtes som en godbid, og her skal du også overholde foranstaltningen. Du kan sætte 2-4 små glas vin med et volumen på 150 ml om ugen på dit vægttab plan. Men hvis du beslutter dig for at drikke et glas vin til middag, så skal chokolade dessert blive forladt.

Hvordan man taber sig efter 40 år

10. Flyt mere

Du vil være svært at tabe sig med en enkelt kost, især efter 40 år, når niveauet af hormonet testosteron falder. Som følge heraf kan muskelmasse og antallet af kalorier, som vores krop kan brænde under træning, begynde at falde.

Du kan starte med moderat motion i 30 minutter om dagen. Tilføj derefter de anbefalede 10.000 trin pr. Dag til din tilstand. Hvis dit helbred giver dig mulighed for gradvist at introducere styrketræning 4-5 gange om ugen for at opretholde muskelmasse og forbrænde flere kalorier.

11. Gør mikrotræning

Ikke alle har mulighed for at tilbringe flere timer i gymnastiksalen. Eksperter har dog fundet, at vi kun har brug for 2,5 minutter til at øge stofskiftet og begynde at forbrænde kalorier. Undersøgelsen viste, at de, der havde træningen, bestod af 5 30 sekunders pedal-torsioner på en stationær cykel med maksimal indsats, hvorefter de hvilede i 4 minutter, kunne brænde 200 kalorier mere om dagen.

Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, kan du erstatte disse træningsprogrammer, der jogger på trapper eller hopper.

12. Tilføj leg træning

Øvelser til at styrke skinkerne og benene gør det lettere at slippe af med overskydende vægt. Undersøgelser har vist, at jo stærkere muskeltonen i underkroppen er, jo lavere er risikoen for fald og brud. Sterke ben er også en indikator for styrken af ​​en anden del af kroppen - din hjerne.

13. Kend dig selv og vær ærlig.

Hvis du er over 40, betyder det ikke, at du straks skal opgive visse fødevarer for at tabe sig. Men hvis du ved, at en form for mad forhindrer dig i at tabe sig, skal du handle. For eksempel, hvis du ved, at du ikke kan spise et lille stykke chokolade og sandsynligvis ødelægge hele pakken, behøver du ikke at spise et lille stykke chokolade (denne tilgang virker ikke for dig).

I dette tilfælde skal du enten sige "nej" til dette produkt for evigt, eller vælg behandler, hvorfra du ikke bliver skør. Det vil først være lidt svært, men i stedet for at behandle det som en begrænsning, så prøv at tage det som dit valg, der vil lede dig til dit mål.

Husk også, at slankestrategier, der var effektive i begyndelsen, kan stoppe med at arbejde på et tidspunkt. Kvinder over 40 bør hvert år gennemgå og tilpasse deres vægttabsplan. Hvis processen er standset, skift noget i din kost og motion, fordi vores krop har brug for en udfordring.

Sådan taber du en kvinde efter 40 år: de rigtige anmeldelser af dem, der har tabt + 9 anbefalinger om ernæring

Goddag, kære venner! I dag vil vi tale om, hvilke ændringer der sker i kroppen af ​​en kvinde med alder. Vi vil fortælle dig, hvordan man taber en kvinde efter 40 år. Reelle anmeldelser vil vise dig, at du kan miste op til 15 kg om året, hvis du anvender styrke. Vi vil give anbefalinger om udarbejdelse af den rigtige menu og rådgivning af sport, der vil være nyttige i din alder.

Efter vores råd kan du nemt bringe din krop i sin tidligere form og føle dig yngre.

Ændringer i krop og vægt

Har du bemærket, at med alderen bliver folk mere fulde? Og at tabe sig er ikke så nemt som i hans ungdom. Metabolisme sænkes gennem årene. Ja, og manden selv bliver ikke så aktiv som før.

Du er enig i, at efter fyrre, kun en lille del af kvinder leger sport og ser deres kost. Herfra og de ekstra pund, som straks deponeres på problemområder og påvirker sundheden. Selvfølgelig vil få kvinder være tilfredse med sådanne ændringer i kroppen. Og moderne og strenge kostvaner gives med vanskeligheder, så også efter deres færdiggørelse kører kilde ind med ekstra hastighed.

Hvorfor sker det her? Nu finder vi ud af det.

Hvilke ændringer i kvindens krop efter 40 år?

Du behøver ikke at prøve alle moderne metoder til bekæmpelse af fedme uden information om dit helbred. Når alt kommer til alt skal strategien om at tabe sig, vælges hensigtsmæssigt for dig, uden sundhedsskader. Og endnu bedre - til gavn for ham!

Efter fyrre år i kroppen:

  • metabolisme bremser ned;
  • udskillelsesfunktionen begynder at virke værre;
  • procentdelen af ​​muskelmasse falder;
  • men procentdelen af ​​subkutant fedt stiger;
  • hormonelle ændringer;
  • forværret tilstand af skeletsystemet og så videre.

Kvinder, du skal forstå, at kroppen genopbygger sig selv og dets arbejde. Han vil ikke længere arbejde for din tjeneste for tyve år siden. Derfor skal dit helbred og krop behandles mere omhyggeligt. Dette gælder især for det retfærdige køn, der ikke fører en aktiv livsstil.

Hvad skal vægten være?

Venner, før du taber, skal du forstå, hvor meget kg du har nøjagtigt det ekstra. Dette vil hjælpe dig med at vurdere body mass index.

Beregn det ganske let. Opdel din vægt i kilo efter højde i meter, multipliceret med sig selv. Ved denne beregning vil det være klart for dig, hvilken afvigelse der er til stede.

Antag højden er 1,65 meter, og vægten er 60 kg. Vi handler i henhold til formlen: 1,65 * 1,65 = 2,72. 60 / 2,72 = 22. Kropsmasseindekset for kvinder i grænsen er 19-24. Det vil sige, at i dette tilfælde er det ikke nødvendigt at tabe sig.

Kvinder, og glem ikke, at de indførte parametre af aspen talje - dette er ikke den vigtigste parameter, at fokusere. Når du taber, kommer taljen til dig. Af den måde læser du artiklen "Flyt hen imod drømmen: En tynd talje og en flad mave derhjemme."

Ernæringsregler, som man virkelig skal tabe

Grundlaget for en sund krop og en smuk krop er naturligvis den rigtige diæt i overensstemmelse med alle anbefalinger. Hvis du tror, ​​at disse anbefalinger efter fyrre år er væsentligt forskellige, så fejler du. Der er intet svært i deres overholdelse, og for næsten alle er de standard.

Spis rigtigt

  1. Vi nægter alt fedt og stegt! Den bedste mad er denne, der er dampet. Enten kogte produkter.
  2. Begræns dit forbrug af slik. Du bør ikke opgive dem helt, fordi det kan være meget værre. Afbrydelse i dette tilfælde er praktisk taget garanteret. Bare kend til foranstaltningen og følg den.
  3. Inkluder lavglykæmiske fødevarer i din kost. Dette indeks er en indikator for den hastighed, hvormed kroppen absorberer kulhydrater. Mere komplekse kulhydrater fordøves bedre af kroppen og mætter det i lang tid.
  4. Vælg den rigtige kost. Inkluder i kosten mere sæsonmæssige grøntsager og frugter. Prøv at spise mere fisk og skaldyr.
  5. Følg grundreglen: måltider skal være hyppige. Du skal spise hver tredje time og i små portioner. Prøv at spise på skema, så kroppen er vant. Gå ikke over måltider.
  6. Når du spiser, behøver du ikke at distrahere eller have travlt. Hvis du sidder ved bordet, så er din opgave i øjeblikket at spise. Fjern alle distraktioner. Og tyg mad grundigt. Så du vil hjælpe din mave og hurtigt føle sig sløv.
  7. Husk den gamle og udbredte opfattelse, at efter seks er det umuligt at spise? Så tag ham ud af hovedet! Din hovedopgave er at spise tre timer før sengetid. Men hvis du føler dig sulten, har du lov til at drikke et glas kefir.
  8. Drik mere vand. Den daglige sats er omkring to liter.
  9. En gang om ugen arrangerer du en fastedag, hvor de vigtigste produkter vil være kefir og frugt. Derefter kan du holde din vægt under kontrol uden slankekure.

Er reglerne ret velkendte og nemme? Det vigtigste ved dem er ikke at glemme og følge alle anbefalingerne. Så vil processen med at tabe sig gå hurtigere.

Hvis du hurtigt vil opnå resultater i at tabe sig og ikke skade dig selv, så i dag har du en chance for at bruge tips og bedste praksis hos en ekspert på dette område - Galina Grossmann, som på egne måder har hjulpet flere tusind kvinder tabe sig.

For at få en figur af en drøm, forbedre dit helbred og rette resultatet, har du i dag mulighed for at tage et kursus på 6 trin for at forbedre vægttab, som vil blive udført af biologisk videnskabsforsker, den bedste ekspert inden for vægttab - Galina Grossmann. Ifølge hendes metodologi har mange hundrede tusindvis af kvinder allerede forbedret deres liv, og vigtigst af alt kommer de faldne kilo ikke tilbage til dem selv efter seks måneder eller endda flere år!

Tidligere var disse energi virkninger kun tilgængelige for at tabe enkeltvis fra Galina Grossmann. Men Galina Nikolaevna ønskede virkelig, at alle skulle vide om det. Derfor kan du få den stærkeste energiindvirkning helt GRATIS og kvalitativt ændre dit liv.

Hvor mange kalorier har du brug for?

Så du er allerede begyndt at følge næringsreglerne, og du ved hvad du må spise og hvad ikke. Og hvordan forstår du det også. Og hvad med kalorier? Efter alt er kaloriindtag den samme vigtige faktor, som bør observeres.

For kvinder over fyrre, er 1500 kalorier om dagen nok. En ret moderat figur, som du ikke føler sult og ikke kun får det nødvendige for kroppens funktion, men også vil ikke spare ekstra fedt.

Det vigtigste er at distribuere disse kalorier til alle måltider i løbet af dagen korrekt.

Hvilke fødevarer er der

Det er ikke kun nødvendigt at spise rigtigt og vælge dets kalorieindhold, men også at lave mad fra sunde fødevarer. Hvilket vil påvirke dit helbred positivt og vil ikke blive afspejlet af overskydende vægt.

  • dampet eller bagt havfisk.
  • Spis protein fødevarer: kylling filet, ost, cottage cheese, og så videre. Op til to hundrede gram om dagen.
  • Daglig lave dig en salat af friske grøntsager og urter og sæson med olivenolie.
  • Vær ikke bange for at forkæle dig selv med frugt og bær. De indeholder mange vitaminer og bærer ikke skade. Lav frugtsalat, frisk juice, smoothies.
  • Komplekse kulhydrater - nu den vigtigste del af din daglige menu. Sørg for at have morgenmadsprodukter, frokost, glem ikke at spise brød eller rugbrød. Disse produkter mætter kroppen permanent og indeholder næringsstoffer.

Hvilke produkter at nægte

Selvfølgelig, venner, din kost skal være fokuseret på friske, sæsonmæssige og sunde fødevarer. Skadelig og ikke-gavnlig mad bør kasseres eller begrænses.

  • Alt, der øger appetitten, er under forbuddet. Ingen krydderier, salt, krydderier og saucer. Hvis du ikke ved, hvordan du skal klare det, så minimerer du mindst forbruget.
  • Hermetisk mad, halvfabrikata og røget varer bør ikke ses på bordet. Disse er absolut tomme produkter, der vil mætte dig med et stort antal kalorier og vil ikke give nogen fordel.
  • Fra skadelige drikkevarer bør også opgives: alkohol, butikssaft, sodavand. De indeholder en enorm mængde sukker og skadelige konserveringsmidler.

Er det vanskeligt at nægte de nævnte produkter for deres form og sundhed? Vi foreslår, at du ikke går på en streng kost, men at begynde at spise rigtigt. Ja, i begyndelsen vil det ikke være nemt, men med tiden vil du vænne sig til det og begynde at nyde det fra sådan mad.

Fysisk træning med fordel

Fødevarer er selvfølgelig en garanti for sundhed, men sport er en integreret del i forfølgelsen af ​​den ideelle figur og holder din krop i god form. Det vigtigste er ikke at haste straks til ekstremiteter. Hvis du aldrig har spillet sport, behøver du ikke starte med hårdt træningsøvelser. Kom i gang ved starten af ​​lysere øvelser.

  • Morgenøvelse er den bedste måde at holde sig i form. Giv femten minutter enkle øvelser om morgenen. Så, hver uge, gå videre til sværere.
  • Aften går. Sådanne vandreture er også gavnlige. 30 minutter til fods er et afslappet skridt - en god øvelse. Gradvist øge tid og tempo.
  • Sig nej til dovenskab og vælg trapper. Hvis du er vant til at køre elevatoren, så brug dig til at klatre op ad trappen. God øvelse for benene og træning af åndedrætssystemet. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Hver dag leverer du en trappe, og du rejser ikke straks til 16. etage.
  • Sport skal være på niveau med fornøjelse. Tilbring din fritid med fordele. Gå ud på en fridag i poolen eller hele familien cykler.

Hvis du plejede at løbe, kan du oprette forbindelse nu. Og for resten anbefales det at gå, hvilket også er meget nyttigt.

Glem ikke en god hvile. Kroppen skal have sin søvnhastighed, så du kan være energisk og fuld af energi den næste dag.

Video: hvordan man taber sig til en kvinde efter 40 år

Anmeldelser af kvinder, der virkelig tabte vægt

Vi hjælper dig med at sikre dig, at du virkelig kan tabe sig efter 40 år! Efter at have læst de anmeldelser, vi præsenterer for dig nedenfor, vil du forstå, hvor nemt det er at bringe din figur i orden i voksenalderen.

Irina, 47 år gammel

Efter fødslen af ​​to børn er min figur ændret uden anerkendelse. Og efter fyrre år blev ekstra kg endnu mere. Men jeg prøvede ikke at tabe sig hurtigere, sandsynligvis på det tidspunkt havde jeg ikke fundet et incitament til mig selv. Og for et par år siden havde min søn et bryllup. Jeg var på udkig efter en kjole, seks måneder før den højtidelige begivenhed. Men alle mine forsøg blev ikke kronet. Og så indså jeg, at det ikke var i tøjet, men i min figur. Ingen kjole så på mig som jeg gerne vil.

Jeg besluttede fast at tage sig af mig selv, desto mere tid var der nok. Efter at have hørt flere specialister oprettede jeg for mig en individuel menu med en streng tidsplan. Jeg havde morgenmad med forskellige korn, frokost med korn, kød og grøntsagssalat. Til middag lavede hun sig bagt fisk med grøntsager. Eksperimentere så godt hun kunne! Begyndte at drikke meget. Gør at gå og gå mere.

Tror du det fungerede ikke? Jeg følte ungdommen igen! Som om hun begyndte at flyve! Og i seks måneder mistede jeg 13 ekstra pund!

Ved min søns bryllup komplimenterede alle mig! Tabe sig i voksenalderen er muligt, men du skal prøve.

Lyudmila, 51 år gammel

Jeg har altid ført en sund livsstil. Men efter fyrre og fem år voksede bekymringer: arbejde, hjem, børnebørn og sommerhus. Der var en masse problemer, der var lidt tid tilbage til mig selv. Jeg bemærkede ikke, hvordan min vægt begyndte at vokse. Først efter en vennes kommentarer kiggede jeg på mig selv i spejlet og gledet, hvordan kunne jeg have kørt mig selv som sådan! På sundhedsområdet er det naturligvis også berørt.

Og så besluttede jeg at starte et nyt liv. Begyndte at følge kosten. Alt, der er ingen skadelige produkter på bordet, kun sund og sund mad. Jeg huskede at spille sport. Jeg er en stor fan af løb, så jeg genoptog mine kørsler. Gradvist øget afstanden og tempoet. Om vinteren gik jeg på ski med mine børnebørn og skøjte og lærte den yngre generation til sport.

I et år har jeg ændret meget. Mit ansigt begyndte at skinne, og jeg følte mig virkelig som et nyt liv uden en daglig rutine. Og hun bragte sig i form. Faldet omkring 15 kg om året.

konklusion

  1. I voksenalderen begynder mange af kroppens funktioner at strømme langsommere. Muskelmasse går, og fedt lagres mere. Kroppen har brug for din hjælp mere end nogensinde.
  2. Begynd at spise rigtigt. Foretag din daglige menu med frugt, grøntsager og proteinfødevarer. Begræns søde, krydderier, saucer, røget og fede fødevarer. Spis oftere, men i mindre portioner. Og drik mere vand.
  3. Spis op til et og et halvt tusinde kalorier om dagen.
  4. Forøg din fysiske aktivitet. Gå mere, gør øvelser.
  5. Og vigtigst af alt, vær tålmodig og styrke. Og så vil det vise sig, hvad end du vil.

Vores artikel er forbi, og vi venter på dine historier i kommentarerne om at tabe sig i voksenalderen. Husk om den sociale netværksknap nedenfor! Det er vigtigt for os at vide, at vi nyder vores kære læsere.

Hvordan man taber sig efter 40 år en kvinde: ordentlig ernæring

Ønsket om at tabe sig og stramme formen lettere at implementere i en ung alder. Gennem årene ændrer kroppen sig. Metabolske processer sænkes, hormonelle lidelser opstår. At tabe sig efter 40 år til en kvinde er vigtig for ikke at skade sundheden.

Hvorfor efter 40 år er det svært at tabe sig

Efter alder, efter 40 år, begynder reproduktionssystemets funktioner at falde, stofskiftet sænkes.

Ændringer i hormonniveauer, forstyrrelse af hjerte-kar-systemet, forringelse af knogle- og udskillelsessystemerne er også årsager til vanskeligheder.

Konsekvenserne, der forhindrer en kvinde i at tabe sig:

  • samtidig med at den tidligere diæt opretholdes øges vægten;
  • muskelmasse falder, den tidligere tone forsvinder;
  • mængden af ​​subkutant fedt stiger;
  • følelsen af ​​munterhed, ønsket om at lede en aktiv livsstil falder.

Hvordan man taber sig efter 40

I permenopausperioden (efter 40 år) og de første tegn på overgangsalderen syntetiserer kroppen færre kvindelige hormoner. På grund af dette begynder vægtforøgelsen. Kvinder sidder på hårde kostvaner, helt eliminerer fedt og kulhydrater og derved begår en fejltagelse. Manglen på fedt i kosten reducerer yderligere produktionen af ​​nødvendige hormoner. Dette bringer opstart af overgangsalderen og vægtforøgelsen.

Du skal begynde at tabe sig med et besøg hos gynækologen og endokrinologen. Eksperter hjælper med at tilpasse kost og livsstil uden at gå på sundhedsområdet. Vitaminkomplekser er taget for at udfylde manglen på vigtige makro- og mikroelementer - jern, calcium, omega-3 fedtsyrer.

Fødevarer efter 40 år for kvinder

Tabe sig i 40 år gammel kvinde vil hjælpe andre spisevaner. Dietten har brug for en afbalanceret, nærende og sund. Sådan forbedres trivsel og form:

  • udelukke stegte og røget produkter til fordel for kogte, bagt
  • slik kan ikke udelukkes, men det er nødvendigt at begrænse brugen;
  • reducere daglig kalorieindtagelse til 1400-1500 kcal;
  • Spis mere friske grøntsager, frugter;
  • øge mængden af ​​fisk og skaldyr i kosten;
  • kassere krydret mad;
  • i stedet for simple kulhydrater spise komplekse;
  • reducere mængden af ​​salt i opvasken;
  • vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks;
  • Overhold drikemodus: daglig sats - for hver kilo vægt skal du bruge 30 ml rent ikke-karboniseret vand;
  • spis ikke senere end 3 timer før sengetid
  • Spis fraktioneret 3-4 gange om dagen i små portioner;
  • Som snack skal du bruge tørrede frugter, friske grøntsager, frugt, cottage cheese 1-4% fedt, yoghurt uden tilsætningsstoffer.

Tilladte produkter

At tabe sig, omfatter i kosten fødevarer, der er rige på nyttige elementer, vitaminer, fibre. Disse bidrager ofte ikke til vægtøgning. Langsom kulhydrater vil hjælpe en kvinde med at tabe sig - de mætter dem i lang tid. De indeholder:

  • Korn. Det bedste er boghvede, havregryn, hirse, brun ris.
  • Pasta lavet af hård hvede.
  • Friske frugter, grøntsager. Frugter spises fortrinsvis om morgenen.
  • Skrællede nødder, ikke mere end 30 gram pr. Dag.
  • Fisk, skaldyr.
  • Kyllingekød, kalkun.
  • Oksekød.
  • Mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
  • Æg.
  • Friske greens.
  • Legumes i kogt form.

Forbudte produkter

Ekskluder mad, der indeholder hurtige kulhydrater. De har mange kalorier, højt glykæmisk indeks og vil snart gerne igen.

Under forbuddet - sukker og dets substitutter.

Produkter der gør mere skade end godt:

  • Røget kød, pølser, pølser.
  • Korn med et højt glykæmisk indeks.
  • Bagning.
  • Candy, mælk chokolade.
  • Salt og sukker. Prøv at tilføje dem ikke overalt og i det mindste.
  • Saucer.
  • Alkoholholdige drikkevarer.
  • Fastfood.

Fysisk aktivitet

Måltider vil hjælpe med at miste de ekstra pund. Stram kroppen kun under fysisk anstrengelse. Engagere i gymnastiksalen - en god mulighed for dem, der er vant til en aktiv livsstil. Husk: Dette er ikke den eneste måde at holde kroppen i form.

Hvis du aldrig har spillet sport, start lille:

  1. Gå, brug trappen i stedet for elevatoren.
  2. Gå ud på natur oftere - gå i frisk luft øge udholdenhed, fremskynde stofskiftet.
  3. Tilmeld dig i poolen - en times aktiv svømning giver dig mulighed for at træne alle kroppens muskler ud.
  4. Brug den vane til at lave morgenøvelser, det vil give en øget vitalitet og trivsel hele dagen.

Kost til kvinder efter 40 år

Den bedste måde at tabe sig efter 40 år er at overholde principperne om korrekt ernæring. Det er vigtigt, at de er magtesløse med store overvægtige sygdomme. Så er du nødt til at ty til strengere foranstaltninger. En kost efter 40 år for kvinder kan være den eneste måde at tabe sig på. Universelle ordninger for at tabe sig hurtigt, nej. Måltider er valgt ud fra individuelle karakteristika, sygdomme.

Græsk kost

Den to ugers kost er baseret på princippet om separat ernæring. Kosten er opdelt i 3 måltider. Regler: Spis hver dag grøntsager og frugt, fisk og skaldyr - ikke mere end 5 gange om ugen, fjerkrækød og oksekød - hver 7-10 dage. Kogt æg spises 2-3 gange om ugen. Eksempelmenu i 1 dag:

  • Breakfast. Usødet grød, helkornsbrød, et valg af te eller et glas varmt vand med honning og citron.
  • Frokost. Kogt fisk, frisk grøntsagssalat med fisk og skaldyr.
  • Middag. 2 kogte æg, 100 gram hytteost eller yoghurt.

Dr. Horvat

Den grundlæggende regel af kosten - fuldstændig fjernelse af salt, sukker, krydderier. Dietten er baseret på proteinfødevarer, grøntsager, frugt, regelmæssigt drikke regime. Varighed - fra 3 til 5 uger. Eksempelmenu i 1 dag:

  • Breakfast. En skive fuldkornet mørkt brød med hård ost, te uden sukker.
  • Underbid. 1 orange.
  • Frokost. 100-150 g kogt oksekød, gulerodssalat.
  • Underbid. Et glas lavfedt kefir.
  • Middag. 5-6 stykker store bagt mushroom, 1 kogt æg, frisk agurk.

Sådan taber du efter 40: regler og tips

40 år er en meget interessant alder. Livet er i fuld gang, men samtidig er der mindre hensynsløshed end i ungdommen, og tværtimod er der flere problemer. En af de mest vitale er overvægtige. Mange damer, der har fejret deres 40 års fødselsdag, kan finde det ekstremt svært at opretholde en normal fysisk form.

Hvordan man taber sig efter 40? Hvis tanker om magiske piller og mirakuløse lægemidler kommer til at tænke på, chase dem væk. Dette er ikke din metode. Først og fremmest skal du starte processen med at brænde fedt. Og først da kan du begynde at finpudse figurens topografi. Vægtreduktion i voksenalderen er udelukkende baseret på sund ernæring og tilstrækkelig fysisk anstrengelse. Vi vil tale om, hvordan man taber en kvinde efter 40 år, og hvilke råd en erfaren ernæringsekspert kan hjælpe med at håndtere ekstra pund.

Grundlæggende regler

Så hvor skal man starte og hvad man skal være opmærksom på for at tabe sig efter 40 år? Hvordan nærmer man løsningen af ​​dette problem?

Dit første skridt skal være et besøg hos gynækologen og endokrinologen. Hvorfor? Og så, at korrektionen af ​​kropsvægt bør begynde indefra. Hvis du opdager, at der er hormonforstyrrelser, vil hele din sunde livsstil sammen med kostvaner gå til aske. Derfor anbefales det stærkt at blive undersøgt, inden der påbegyndes aktive tiltag med henblik på at reducere vægten.

Efter at være sikker på at hormonerne er okay, kan du endelig gå videre til at gennemgå din daglige menu for radikalt at ændre dine spisevaner.

ration

Sikkert for nogen vil ikke være opdagelsen, at at tabe sig bliver nødt til at afholde sig fra fedt og stegt. Det er bedst at lave mad, især dampet. Bagning er tilladt, men uden olie. Brug folie eller pergamentpapir.

Men for helt at opgive slik at tabe sig efter 40 år er det ikke nødvendigt. Du skal bare reducere mængden af ​​sukkerindtag. Et skarpt forbud kan føre til forstyrrelse. Dette er meget værre.

Tilføj fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks til din daglige menu. Og med høj - fjern. Du har ingen idé om, hvad indekset er? Hvis det i en nøddeskal er en indikator for absorptionshastigheden af ​​kulhydrater og stigning i blodsukkerniveauet. Jo mindre dette tal er, desto mere behageligt er det for kroppen at absorbere den mad, der går ind i den.

Korrekt kost er næsten altid baseret på komplekse kulhydrater og proteiner. Derfor bør din kost løbende omfatte grøntsager, frugt (i store mængder) og mejeriprodukter. Prøv at reducere mængden af ​​forbrugt kød til fordel for fisk og skaldyr.

måltid

Korrekt ernæring involverer ikke kun udskiftning af fødevarer i kosten, men også korrektion af måltider. Hvis der ikke er nogen klar kost, begynder problemer normalt med vægttab. Og i nogle tilfælde er selv hans sæt sandsynligvis. Hvad skal man gøre?

  • Spis hver 3 timer (maksimum - 4). Så du fremskynder metabolismen og stabiliserer det hele dagen. Sjældne måltider bidrager til vægtforøgelse. Kroppen opbevarer akut fedt, da det i dette tilfælde går i overlevelse.
  • Sætte mad på små tallerkener. Dette vil forhindre overspisning og problemer med bugspytkirtlen bagefter.
  • Skynd dig ikke. Tag på hvert måltid i mindst 20 minutter. Fjern alle distraktioner - sluk for computeren og tv, luk bogen. Bevidst mad gør det muligt hurtigt at mærke mætningen.
  • Glem "ikke spis efter 6" -reglen. Det er forældet. Det vigtigste er, at du har tid til middag 3 timer før sengetid. Hvis du stadig føler dig sulten, er det tilladt at drikke et glas kefir en time før du går i seng.

Kalorieindhold

Hvordan man taber i 40 år en kvinde og hvad du har brug for at spise eller omvendt ikke spis? Husker offhand deres regelmæssige menu og, mentalt fjerne alle farerne fra det, kan du begynde at revidere kaloriindtaget. For at kunne slippe af med ekstra pund, bør daglig kalorieindhold ikke overstige 1500 kalorier. Dette beløb er nok til, at en moden kvindelig krop kan fungere normalt. Men der er ikke noget at akkumulere fedt.

Selvfølgelig bør du ikke spise alle 1500 kalorier i et møde. Det er nødvendigt at distribuere dem for hele dagen. Som allerede nævnt hjælper fraktioneret ernæring hurtigt med at tabe sig og forbedre fordøjelsessystemernes funktion.

Fysisk aktivitet

Aktiv livsstil og sportens regelmæssighed i fyrre år er fremragende støttende metoder til at opretholde figuren i den rigtige tone. Selvfølgelig spiller ernæring en afgørende rolle. Øvelser hjælper kun med at forbedre tilstanden af ​​problemområder, samt stramme muskler og hud.

I det fyrste år ser hver kvinde, der ser i spejlet, med det blotte øje, hvor meget refleksionen afviger fra det, det var for 20 år siden. Musklerne svækkes gradvist, huden går gradvis. Men hvis du træner konstant, kan du opnå den ønskede elasticitet. Komplet med faldet pund, vil smarthed give dig et blomstrende udseende.

Ernæringsforsker

Effektivt hjælpe dig med at tabe sig efter 40 rigtige tips ernæringsekspert. Men hvis en kvinde lider af kroniske sygdomme, er det tilrådeligt at besøge relevante specialister, inden han konsulterer ham.

Først og fremmest vil ernæringseksperten anbefale at gennemgå din daglige kost med ham. En slankende person skal fjerne lette kulhydrater fra dem. Det største antal er i:

Det andet tip er at spise mere fiber, som hovedsagelig findes i frugt og grøntsager. Det forbedrer tarmfunktionen, fjerner fra kroppen de skadelige stoffer, der er akkumuleret i det i mange år, og hjælper selvfølgelig med at tabe sig. Ledere i fiber kan overvejes:

Og endelig den tredje anbefaling. At tabe sig efter 40 år er der ingen grund til helt at opgive dine yndlingsprodukter. Hvis du f.eks. Kan lide mejeriprodukter og retter fra dem, skal du bare købe dem med en lav procentdel af fedt (1%).

Det er kategorisk forbudt at forsømme mælken, fordi den indeholder vigtige for, at kroppens protein fungerer korrekt. Men fedtet skal bare være begrænset. Du ville slippe af med din egen. Hvor ellers at akkumulere yderligere?

kostvaner

Jo ældre en kvinde bliver, jo langsommere de metaboliske processer i hendes krop. Derfor, for hurtigt at løse problemet, er det ikke så nemt at tabe sig efter 40 år. Der findes ingen enkelt mest effektive kost, der giver dig mulighed for at opnå garanteret reduktion og pålidelig vægtstabilisering i hver moden kvinde. Derfor tilbyder vi flere muligheder. Hver af dem kan justeres i overensstemmelse med råd fra en ernæringsekspert og reglerne for sundt vægttab.

Skriv ud for dig selv en individuel plan for at bekæmpe overskydende kilo, arm med målretning, indhente støtte fra slægtninge og komme på arbejde på din krop.

græsk

Varighed - 2 uger. Baseret på princippet om produktseparation. Nogle af dem bliver nødt til at blive brugt to gange eller tre gange om ugen. For eksempel kyllingæg. Nedenfor er et eksempel menu i 1 dag.

Hvordan man taber sig efter 40 år. Hvordan man taber sig sikkert

Fede folder, tyngde i benene, åndenød - disse og mange andre tegn indikerer tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt. Og hvis mænd sjældent bekymrer sig om dette, er kvinder ikke meget glade for at se deres enestående smukke krop i spejlet.

Selv om fedme også er påvirket i en ung alder, efter 40 år, kommer dette problem ofte i forgrunden. Du kan tabe sig, men år kræver, at de også overvejes.

Hvordan man taber sig efter 40 år? Hvilke vanskeligheder kan opstå? Hvilken slags kost skal bruges?

Sikker vægttab regler

Der er en fælles mening: at tabe sig, skal du spise mindre og spille mere sport. Denne opfattelse har ret til liv, men det vil ikke altid være rationelt at drage fordel af en sådan henstilling.

Selvfølgelig adskiller kroppen i løbet af 20-30 år energi, og enhver nyskabelse opfattes kun af manden som en test af styrke. Men efter 40 mad begrænsning kan være meget sundhedsskadelig.

En meget sikrere løsning vil være fysiologisk vægttab, hvilket indebærer fraktioneret og hyppigt indtagelse af bestemte typer fødevarer.

Mekanismen for fysiologisk vægttab

I hver celle i kroppen opstår der op til to tusind kemiske reaktioner hvert minut. De kræver alle udgifter til energi, som er opnået med næringsstoffer. Desuden udskilles toksiske stoffer i det ekstracellulære rum i forbindelse med metabolisme.

Tilførslen af ​​ilt og energiressourcer sammen med fjernelsen af ​​kuldioxid og reaktionsprodukter udføres med blod. Således udfører kroppen 2 hovedopgaver:

  1. Feeds hver celle.
  2. Viser affaldsmateriale.

En af hovedrollerne i denne proces tilhører leveren. Dette organ filtrerer stoffer, der kommer fra tarmene, omdanner overskydende kulhydrater til fedtstoffer, bruger toksiner, der tages af blodet fra det intercellulære rum. Galde er dannet af disse metaboliske produkter - en slags fordøjelseskatalysator.

Hvis en person spiser 2-3 gange om dagen i store mængder, akkumuleres produkterne af metabolisme gradvist i det intercellulære rum: blod har ikke tid til at fjerne dem. Derudover skal leveren aflade ekstra kulhydrater "i reserve" i form af fedt.

Og så det ikke sker, skal du reducere mængden af ​​madindtag og øge hyppigheden af ​​måltider. Med overholdelse af denne regel vil arbejdet med celler, lever og blod blive afbalanceret, komme til en fællesnævner, hvad er kernen i mekanismen for fysiologisk vægttab.

Er der fare?

Ja, der er. Fedtaflejringer indeholder mange toksiner. Og med en skarp begrænsning af ernæring frigives de: kroppen skal have energi. Bevægelsen af ​​toksiner gennem blodbanen er ofte uforudsigelig, men i de fleste tilfælde bosætter de sig i kirtlerne og forårsager deres sygdomme:

  1. Mastopati (brystvæv vokser).
  2. Endometriose (det ydre lag af livmoderen vokser).
  3. Prostatitis (øger prostatakirtlen).
  4. Nodular goiter (forstørret skjoldbruskkirtlen).

Og det er kun almindelige sygdomme, risikoen for, som stiger markant med vægttab. Hertil kommer udseendet af godartede og ondartede tumorer.

Faktum er, at leveren simpelthen ikke har tid til at bortskaffe toksiner, forarbejde dem i galde. Og hvis dette organ også er overvægtigt, så mister hepatocytterne deres funktionalitet dobbelt - situationen tager en meget farlig tur.

Principper for korrekt ernæring

Hvordan man taber sig sikkert? Det er nødvendigt at øge niveauet for nedbrydning af akkumuleret fedt. Det er ret nemt at gøre, hvis du følger disse regler:

  1. 5 måltider om dagen. Lever pr. Dag syntetiserer ca. 1 liter galde. Hvis du deler dette beløb med 5, får du 200 ml, hvilket er lig med galdeblærens volumen. Denne tilgang vil gøre det muligt for denne fordøjelsesvæske at blive fuldstændigt forbrugt og ikke stillestående.
  2. Begrænsning af mængden af ​​mad. Ved hvert måltid er det nødvendigt at spise mad ikke mere end placeret i to palmer.
  3. Undtagelsen af ​​simple kulhydrater (søde, mel, honning). Hele korn korn er tilladt.
  4. Mangel på fedt. Det er nødvendigt at tvinge kroppen til at nedbryde sine egne reserver, og for dette til 1 fødeindtag spises der ikke mere end 1 tsk fedt (≈5 g).

Du kan ikke helt opgive fedt, fordi det stimulerer udskillelsen af ​​galde. Ja, og fuldstændig udelukkelse af søde, også skade. Efter at have tilføjet 1 skje sukker til te, er det muligt at øge effektiviteten af ​​hjernen betydeligt og undgå mulig depression, hvilket ofte forekommer i starten af ​​kosten.

Fedtopløselige giftige forbindelser udskilles af galde (≈70%), og vandopløselige forbindelser udskilles af nyrerne (≈30%). For det normale udskillelsessystem skal mindst 1,5 liter vand, men ikke renset, som kompotter, frugtdrikke, supper osv. Ind i kroppen dagligt. Hvis væsken indeholder vitaminer og mineraler, så absorberes det meget bedre.

Et vandmolekyle transporteres til celler gennem proteiner. I tilfælde af deres mangel vil denne proces bremse meget. Derfor uden protein mad og kan ikke gøre. Men for aktivering af enzymer kræves vitaminer - katalysatorer af næsten alle processer i kroppen. Så det viser sig, at fordelene ved renset vand ikke er så meget.

Fysisk aktivitet

Mange "rådgivere" anbefaler at gå i gymnastiksalen for hurtigt at forbrænde kalorier. Selvfølgelig vil motion hjælpe med at slippe af med overskydende vægt, men i de fleste tilfælde vil kun vand forsvinde fra kroppen på grund af sved.

Til gengæld involverer fysiologisk vægttab behandling af subkutant væv og ikke opbygning af muskel. Nogle mennesker er generelt kontraindiceret træningsudstyr på grund af en meget stor vægt: hjertet, og det er derfor svært at sikre blodgennemstrømning og derefter belastningen.

Med denne tilgang kan du skabe et godt fundament for en langsigtet proces af vægttab, men ikke ekstremt. Og glem ikke, at det ikke er muskulært væv, der nedbryder fedt, men galde. dvs. enhver kost skal stadig begynde med normalisering af leveren.

Lige så vigtigt for vægttab er søvn. I naturen er der mange dyr, der lever om natten, men mennesket er en dagtimning. Og alle processer i vores krop sænkes med et fald i mængden af ​​sollys. Derfor bør natmålet, når du taber, absolut udelukkes.

Ikke så længe siden gennemførte Harvard-forskerne 10 års erfaring, hvis formål var at identificere mønstre mellem søvn og sygdomsudvikling. Over 130.000 kvinder blev observeret, og resultatet af undersøgelsen kan derfor betragtes som pålideligt.

Det rimelige køn, der har en normal søvncyklus, er 45% mindre tilbøjelige til at lide af fedme og diabetes. Men de kvinder, hvis søvn ikke kan kaldes normal (snorken, apnø, få timer osv.), Lider ofte af overvægtige og forskellige sygdomme.

Selvfølgelig har nogle nok fire timers søvn, men det er kun en undtagelse fra den generelle regel.

Forskere opsummerede resultaterne og lavede en liste med anbefalinger:

  1. Du skal sove 6,5-8,5 timer. Varighed for hver person er individuel.
  2. Overhold tilstanden. Lig ned og vågn op på samme tid.
  3. Forbered dig på søvn ved solnedgang og tilbring så lidt tid som muligt under kunstigt lys.
  4. Den optimale stuetemperatur er 20 ° C. Fremmer syntesen af ​​irisin - et hormon, som er ansvarlig for omdannelsen af ​​hvidt fedt til brun.
  5. Ekstremt mørke er yderst ønskeligt, hvor sandsynligheden for fedme er reduceret med 21%.
  6. Tving dig ikke til at sove efter en normal opvågning.
  7. Vær opmærksom på morgenstemningen. Hvis depression eller angst mærkes, er der symptomer på depression, og hun provokerer på sin side over 20% af fedme.

Oversigt over kostvaner

De fleste mennesker ønsker et hurtigt vægttab: ingen fysisk anstrengelse, kost og relaterede påvirkninger. I dette tilfælde kan vi anbefale at kontakte en kirurg: Fjernelse af fedtvæv gennem kirurgi praktiseres i mange lande rundt om i verden.

Og de, der foretrækker at gøre uden en sådan indgriben, bør kende bekendtskab med nogle typer kostvaner, der vil rette op på figuren og forbedre arbejdet i alle kropssystemer. Så, hvordan man taber sig efter 40 år?

Endags kost

Selvom diætister normalt råder over at spise rå grøntsager og frugter, siger nogle, at disse fødevarer er aktivt gæret i tarmene. Råfiber bidrager til fjernelsen fra mavetarmkanalen af ​​al mad sammen med gavnlige mikroorganismer, som følge af, at dysbakterier ofte opstår.

Essensen af ​​den en-dags kost er at bruge varmebehandlede frugter. Og passer absolut alle grøntsager og frugter. Hvis du ikke vil spise dem særskilt, så kan du lave en gryderet eller suppe.

Men uden kød. Når de udsættes for temperatur, bliver de røde frugter dehydreret, og når de kommer ind i tarmene, er de mættet med fugt. På samme tid er fangsten af ​​toksiner. Men det betyder ikke, at du nødt til helt at opgive rå fødevarer. Generelt ser en en-dags diæt sådan ud:

  1. 4 gange om dagen spiser varmebehandlet mad.
  2. På hvert måltid skal du spise 1 tsk fedt.
  3. Ved aftensmad skal du bruge rå frugtsalat, som hjælper med at rense tarmene.

Og selv om i 1 dag med en sådan kost dumpes kun 300 g overskydende vægt, den gavnlige effekt er at aflaste leveren og rense tarmene.

To dages kost

Forbruget af varmebehandlede grøntsager og frugter kan forlænges med 2 dage. På dette tidspunkt er det vigtigt at drikke nok væske og spise noget fedt. På den tredje dag vil metabolismen dog gradvist sænke på grund af mangel på energi. Faktisk vil aktiv aldring begynde.

Og hvis du fortsætter kosten i mere end to dage, så vil vægten hurtigt øges efter at have vendt tilbage til en normal kost, og det bliver sværere at miste det. En sådan begrænsning i mad er kun produktiv i tide, men ikke mere! Derfor er det nødvendigt at nøje overholde anbefalingerne - kosten varer maksimalt 2 dage.

Protein kost

Plante- og animalsk protein i menneskekroppen er nedbrudt i aminosyrer, og allerede fra dem syntetiseres de enzymer, der er særlige for hver enkelt person - de vigtigste forbindelser, der deltager i alle fysiologiske processer.

Men overdreven forbrug af mad af denne type fører nogle gange til forgiftning på grund af manglende absorption i blodet i sin helhed. Proteinrester bliver et substrat til aktiv reproduktion af mikroorganismer, både gavnlige og skadelige.

Den vitale aktivitet af bakterier ledsages af frigivelse af giftige stoffer, der vil forgifte en person. Endvidere dannes der flydende aminer i spaltning af proteinet, hvilket lugter meget ubehageligt. Imidlertid har mange observeret et sådant fænomen efter at have spist bønner, ærter og andre bælgplanter.

Hvis niveauet af protein i en persons blod er forhøjet, kan nyrerne måske ikke klare belastningen. Forresten viser denne parameter ofte betændelse i nyrerne - pyelonefritis.

Gendannelse af udskillelsesorganernes arbejde er problematisk, så tag dem ikke til en smertefuld tilstand. Og for at undgå sådanne fejl må du følge to regler for protein kost:

  1. Spis kun proteinføde indtil kl. 15.00.
  2. Vedligeholdelse af vandbalance (for 1 g protein forbruges 45 ml væske).

Men lad ikke kroppen for meget. I den første halvdel af dagen kan du give fortrinsret til rige proteinretter, og om aftenen er det tilrådeligt at spise frisk grøntsagssalat til hurtig eliminering af toksiner og overskydende bakterier fra mave-tarmkanalen.

Mere om vand

Nytten af ​​dehydrerende kostvaner er meget tvivlsom. Med denne begrænsning bruger en person diuretika og afføringsmidler i et forsøg på at fjerne overskydende vand fra kroppen.

Ja, hun vil forlade, hendes kropsvægt vil falde. Og med det aktiveres forgiftnings- og aldringsprocesserne. Og efter enden af ​​vandens sult vil kroppen igen begynde at opbevare væske, massen vil stige igen.

Derfor skal du overveje, inden du anvender annonceret slankende te: er der noget i en sådan kost? Eller skal du være opmærksom på brændingen af ​​overskydende fedt?

Fed kost

I tarmsygdomme er fedtholdige fødevarer udelukket fra kosten på grund af dens langsigtede fordøjelse. Denne begrænsning vil også være gavnlig for dem, der ønsker at tabe sig, men sådan en diæt bør følges klogt.

Faktum er, at manglen på fedt i kosten fører til galstasis. Og hvis en sådan begrænsning varer lang tid, vil der forekomme fedt hepatose, hvor leveren simpelthen mister sin evne til at fungere normalt.

Kulhydrat kost

Principen om kulhydratdiet er at øge andelen af ​​let fordøjelige fødevarer i kosten. Ernæringseksperter baserer deres mening på det faktum, at nedbrydning af kulhydrater giver den nødvendige energi til behandling af subkutane fedtstoffer - en slags bål, hvor overskydende reserver vil brænde.

Men glem ikke om stigningen i intensiteten af ​​fermentering i tarmen. Resultatet kan være intensiveringen af ​​bakteriens vitale aktivitet, for indeslutningen af ​​hvilken galde er påkrævet - et universal desinfektionsmiddel.

Derudover er der risiko for at udvikle diabetes på grund af en stigning i blodglukoseniveauerne. Denne sygdom er særligt modtagelig for mennesker med forstyrrelser i leveren. Derfor er ikke alle mennesker egnede til en sådan kost.

Balanceret ernæring

Stoppelse af enhver form for kost er stressende. Faktisk er hver diæt også stress. Hvis kroppen bruges til en regelmæssig og varieret kost, vil det være svært nok til at tilpasse sig til nye forhold.

Så hver dag skal du spise kød eller fisk. Og selv om proteinfødevarer vil fremskynde metabolismen betydeligt, vil der i tarmene være dem, der ønsker at prøve delikatesser ud af tur.

For at afhjælpe situationen i mave-tarmkanalen er det nødvendigt at spise termisk forarbejdede grøntsager og frugter sammen med kød, og selvfølgelig må man ikke glemme ca. 1 tsk fedt.

Generelt præsenteres principperne om korrekt ernæring mere detaljeret ovenfor. Du kan kun føje det faktum, at opvasken skal helt sikkert lave lækre retter. Frisk mad vil hurtigt vende sig væk fra sig selv, og for at undgå dette er det bedre at tilføje salt, peber og andre krydderier.

Sådan forbrænder kroppen gradvis alt overskydende fedtbutikker. Det vil dog være en fejl at vente på et hurtigt resultat. Dette er ikke et ekstremt vægttab, men rationelt! Du bør forvente at slippe af med 1 kg hver måned, og med moderat fysisk anstrengelse - endnu mere.

konklusion

Overvægt bekymrer mange mennesker. Og selv om der er måder at hurtigt tabe sig, sommetider bliver deres brug endnu mere vægtforøgelse.

For virkelig at forbrænde overskydende kropsfedt, skal du tune ind på en langsigtet og afbalanceret kost. Denne tilgang vil give mulighed for at tabe sig korrekt efter 40 år uden at skade nyrerne, leveren og alle andre organer.