Image

Hvordan man tager l carnitin før træning

Ernæring for atleter er et yderst vigtigt punkt, fordi nogle øvelser for at opnå brændende ekstra pund ikke vil fungere. Fra mad trækker en person energi, proteiner, næringsstoffer, uden hvilken vækst af muskelvæv vil være umuligt. Derfor er det vigtigt at lave den rigtige kost og om nødvendigt supplere den med særlige stoffer, f.eks. Brug L-carnitintabletter (L-carnitin, L-carnitin, D-carnitin). Dette stof er en kombination af lysin og methionin. På grund af disse aminosyrer hjælper medikamentet med at fjerne det fede lag, fremskynde metabolske processer i kroppen.

Egenskaber

Ifølge oplysningerne fra sportsklubets hjemmeside er L-carnitin yderst nyttigt for sportsfolk, hvis du drikker det før træning. Kombinationen af ​​lysin og methionin hjælper trods alt med at producere energi fra fedt. Hvis den er for lille i kroppen, kan personen have problemer med kardiovaskulærsystemet og overskydende kropsvægt.

Ren L-carnitin til atleter hjælper kroppen med at udholde tungere belastninger og reducere træthed. Dette er især vigtigt før konkurrencen eller i løbet af intensiv træning. Almindelige mennesker, der bare vil tabe sig, er en sådan nuance ikke mindre relevant. Deres krop er endnu ikke forberedt på de krævede belastninger, så piger og drenge kan også bruge l-carnitin for at holde deres krop passer. På grund af dens virkning kan en sådan kemisk forbindelse reducere sandsynligheden for skade, især når det kommer til bodybuildere og elskere af intens aerob træning.

L-carnitin for atleter skal i henhold til brugsanvisningen udføre følgende opgaver:

  • Reduktion af fedtlaget på grund af brugen af ​​l-carnitin før træning
  • Supplerende sportsdiet.

Ved korrekt brug af L-carnitin virker næsten umiddelbart og efter en måned, som et fald i fedt, og en stigning i den samlede udholdenhed bliver tydelig. Hvis der er den mindste tvivl om at tage stoffet, skal du i forvejen konsultere en specialist.

Brug af stoffet til brænding af fedt

For dem, der ikke ved, hvordan L-carnitin fungerer, hvad kvinder har brug for det til, og om det er muligt at drikke det uden træning, er instruktioner normalt inkluderet i pakken. Det beskriver detaljeret doseringen, effekten på kroppen og mange andre nuancer. Det er dog tilrådeligt at tage det først efter høring af en læge. Hvis der ikke er kontraindikationer at modtage, kan lægemidlet bruges sammen med træningsprocessen. I mangel af belastninger vil det kun forårsage en stærk appetit og vil ikke fungere på nogen måde.

Du skal træne i mindst en halv time for at starte processen med at forbrænde fedtceller, da L-carnitin kun virker i dette tilfælde.

Mens du tager stoffet, bør du opgive strenge kalorieindhold og justere din kost. Det bør have mere protein for at få mulighed for at bruge energi, der stammer fra fedtindskud i klasser. Det er bedre at spise mad i små portioner, men 5-6 gange om dagen. For kvinder er der ingen undtagelser. De tager stoffet Elkarnitin i samme dosering og for at nå de samme mål som mænd.

Brug af lægemidlet af professionelle atleter

Idrætsudøvere tager elveritin tabletter primært for at beskytte deres muskelvæv mod at blive såret under hård træning. Et lige så vigtigt mål er at øge udholdenhed på grund af ødelæggelsen af ​​kropsfedtindskud. Den resulterende energi kan bruges til at pumpe muskler og forbedre deres personlige præstationer.

Af fordelene ved at tage l-carnitin identificerede professionelle atleter følgende:

  • L-carnitin hjælper med at bevare mængden af ​​glykogen, som følge heraf vil muskelvævet aktivt vokse i forhold til en reduktion i fedtlaget. Glukose bliver glykogen og deponeres i muskler og lever under træning, og kroppen bruger det aktivt som energi. Hvis dette stof indtages, er indgangen proteinmolekyler og musklerne vil falde i størrelse;
  • Ved hjælp af L-carnitin kan du se, hvor meget sultens følelse er reduceret, især efter at have spillet sport, men en sådan nyansering bør ikke blande sig i ordentlig ernæring;
  • Langsigtet brug af lægemidlet har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system;
  • Kontinuerlig brug af l-carnitin hjælper med at reducere risikoen for skade;
  • Brug af denne forbindelse hjælper med at undgå aminosyre mangler.

Elkarnitin kan også bruges sammen med andre naturlige kosttilskud, der anvendes i sportsnæring. Kontraindikationer forbundet med kombinationen af ​​denne forbindelse med andre værktøjer, der anvendes i bodybuilding, for eksempel med anabolske og andre fedtbrændere, er blevet identificeret.

Instruktioner til brug

Efter at have udviklet sig i, hvad elkarnitin er til, er det muligt at videregive til dets anvendelsesområder. Ca. 25 g af denne forbindelse findes i muskel- og levervæv hos en voksen. En del af dette beløb kommer ind i kroppen med proteinføde, men med ukorrekt kost kan det være mangelfuldt i L-carnitin. Efter alt bliver ca. 0,5 g brændt om dagen og i nærvær af en tung fysisk anstrengelse ca. 2 g. Baseret på disse data beregnes doseringen med fokus på kroppens individuelle egenskaber, træningsprocessen og kost. Nogle mennesker kompenserer for dette stof ved hjælp af enkle kosttilskud i stedet for specifikke stoffer, men det er ikke altid nok, og dosen i dette tilfælde vil stadig blive valgt på samme måde.

Carnitin har visse nuancer forbundet med indtaget, nemlig:

  • Drikke L-carnitin i form af en sirup tillades 5 ml 2-3 gange om dagen. Hvis det kommer til erfarne sportsentusiaster, kan de bruge carnitin op til 15 ml 3 gange om dagen. Tag stoffet fortrinsvis kort før træningsstart (en halv time). Kursets varighed varierer sædvanligvis fra 4 til 6 uger og kan om nødvendigt gentages efter to uger.
  • Tableted sortiment af l-carnitin må forbruge op til 500 ml 3 gange om dagen, og bodybuildere op til 1500 ml 1 gang før motion. Du kan drikke dette middel op til 4-5 måneder for 3-4 kurser om året;
  • L-carnitinpulver fortyndes i vand og tages 1 g pr. Dag. Hvis konkurrencer kommer snart og en hård træning venter på personen, kan carnitin bruges op til 15 g pr. Dag. Kursets varighed er som regel den samme som for tabletformen.

For hele tidspunktet for anvendelsen af ​​dette L-carnitin blev der ikke påvist en enkelt tilfælde af overdosering eller udseendet af uønskede reaktioner i kroppen.

Imidlertid er der nogle gange problemer med mave-tarmkanalen, da slimhinden er irriteret. Det er derfor, at hvis du skal bruge stoffet i store mængder, er det tilrådeligt at tale med en læge før dette. Udelukkelse af l-carnitin fra piger under graviditet og amning (amning) samt i mangel af fysisk aktivitet.

Egenskaber ved indtagelse af sirup

Den flydende form af alecarnitin er bredt repræsenteret på markedet for kosttilskud. Læger anbefaler at bruge det mellem hovedmåltider eller kort tid før måltider for at undgå den negative virkning af lægemidlet på maveslimhinden. Det er tilrådeligt at drikke sirup tidligt på dagen (før frokost) for fuldt ud at udnytte den frigivne energi. Hvis du tager værktøjet tættere på middagen, kan du opleve problemer med søvn.

Det er bedst at drikke L-carnitin i form af sirup umiddelbart inden du spiller sport. I alle andre tilfælde kan du bruge pulver eller tabletter. Der er en flydende version af denne forbindelse dyrest på grund af sødestoffer, smag og brugervenlighed.

Egenskaber ved brug af pulver- og tabletform

Der er ingen særlig forskel på brugen af ​​tabletter, pulver og sirup, men de to første former er meget billigere. Når du stopper dit valg på dem, skal du være opmærksom på koncentrationen af ​​det aktive stof, for ikke at overdrive det under beregningen af ​​doseringen.

Hvis du tager en tabletform af L-carnitin, skal du overveje, at den absorberes længere, men den er bedre egnet til personer med kardiovaskulære problemer. På trods af en sådan positiv nyance i kampen mod fedme er det den sirup der manifesterer sig bedst og ikke pulver eller piller.

L-carnitin er en kombination af aminosyrer, som følge af, at stofskiftet accelereres. På denne baggrund opdeles fedtlaget meget hurtigere, samtidig med at det giver meget energi. I kombination med træning kan du opnå betydelige resultater i bogstaveligt 1-2 måneder, men uden dem vil personen kun øge appetitten.

Hvordan man tager L-carnitin under træning?

Artikelens indhold:

  1. effekter
  2. typer
  3. Hvordan man tager
    • Flydende carnitin
    • Tablet Carnitine
    • Carnitinkapsler

  4. Kontraindikationer og bivirkninger
  5. Hvor effektiv

Carnitin er en amin og hjælper med at bekæmpe fedme. Det er også nødvendigt at bemærke de anabolske egenskaber af dette stof, evnen til at forbedre kvaliteten af ​​vævsernæring, acceleration af regenereringsprocesser og iodakkumulering, hvilket forbedrer thyroidkirtlenes effektivitet.

Carnitin produceres af cellulære strukturer i lever og nyrer med deltagelse af methionin og lysin. I dag har markedet et stort udvalg af sportspit, som omfatter carnitin. Brugen af ​​tilsætningsstoffer gør det ikke kun muligt at håndtere fedt effektivt, men også for at øge udholdenheden.

Virkninger af carnitin

For at forstå, hvordan man maksimerer, hvordan man tager L-carnitin under træning, bør man lære om egenskaberne og virkningerne af dette stof. Bemærk at karnitin er blevet studeret aktivt i lang tid, og vi kan med fuldt ansvar sige, at dette er et effektivt tilsætningsstof. Imidlertid er der indtil videre meget ofte på profilen webressourcer tvister om hensigtsmæssigheden af ​​dets brug.

Nogle mennesker tror, ​​at carnitin ikke er effektivt til bekæmpelse af fedt. Dette skyldes manglende forståelse af stoffets mekanisme. Du skal forstå, at carnitin selv ikke påvirker hastigheden af ​​reduktion af fedtvæv. Dette er grunden til de hyppige påstande om, at det ikke er effektivt. Carnitin kan kun accelerere levering af fedtsyrer til mitokondrier. Lad os dog overveje de vigtigste virkninger af denne amin:

  • Fremskynder levering af fedtsyrer til stedet for at modtage energi fra dem (mitokondrier).
  • Fremskynder processen med at brænde fedt og deres forarbejdning til energi.
  • Reducerer træthed i atleten, samtidig med at han øger sin udholdenhed.
  • Fremskynder regenerative processer efter afslutning af klassen.

Selvom carnitin syntetiseres i kroppen, med intensiv fedtforbrænding er der et behov for at bruge kosttilskud. Jo højere koncentration af amin, jo mere aktivt fedtsyrer vil blive leveret til mitokondrier, og derfor vil kroppen modtage mere energi, hvilket direkte påvirker udholdenhed.

Carnitin i kroppen udfører transportfunktionen og fremskynder levering af ikke kun fedtsyrer, men også andre næringsstoffer. Det bidrager også til accelerationen af ​​regenerative processer, såvel som væksten af ​​muskelvæv.

Typer af carnitin

Carnitin er tilgængelig i flere former: væske, tablet, kapsel osv. Umiddelbart må det siges, at stoffets flydende form har en højere fordøjelighed, men omkostningerne er lidt højere i sammenligning med tabletter. Ved at gøre det, bør du vide, at flydende carnitin kan fremstilles i form af en sirup. Disse produkter er ikke effektive til fedtforbrænding. Denne kendsgerning skyldes tilstedeværelsen hos dem af et stort antal sødestoffer og andre tilsætningsstoffer.

Det er bedst at bruge flydende carnitin i sin rene form til at bekæmpe fedt. Også perfekt til disse formål og tabletform af stoffet. Det er således muligt at anbefale kun at købe de fødevaretilsætningsstoffer, der indeholder ren carnitin, og der er ingen forskellige urenheder.

Hvordan man tager l-carnitin?

Lad os se på, hvordan man maksimerer effekten af ​​at bruge alle former for carnitin.

Flydende carnitin

Vi har allerede sagt, at flydende carnitin kan fremstilles i form af sirupper eller pakket i ampuller. For atleter er ampuller den bedste mulighed, som vi også husket. Hvis du beslutter at bruge sirup, bør den ikke tages samtidig med mad og fortyndes med vand.

Doseringen af ​​flydende carnitin til en voksen er 5 ml tre gange om dagen. For atleter bør dosen øges til 15 ml. Tag lægemidlet inden starten af ​​træningen. Cyclustiden for carnitinbrug er maksimalt seks uger. Efter en syv-dagers pause kan kurset gentages, hvis det er nødvendigt.

Carnitin kan også bruges af børn i alle aldre. Børn under et år skal tage 10 til 20 dråber ad gangen. Når et barn er mellem en og seks år, øges doseringen og varierer fra 20 til 27 dråber. Børn over seks år kan tage 2,5 milligram kosttilskud ad gangen. Den samlede varighed af carnitin til børn er 30 dage, hvorefter der bør være en pause i en uge.

Tablet Carnitine

Mange atleter foretrækker at bruge piller. Du bør ikke opløse dem, og du skal bare sluge og derefter drikke masser af væske. Doseringen af ​​præformeret carnitin til voksne er fra 0,2 til 0,5 gram tre gange om dagen. Idrætsudøvere bør tage fra 0,5 til 2 gram tilskud, før de starter en klasse.

Carnitinkapsler

En kapsel, som en tablet, skal sluges hel og vaskes derefter ned med vand. Doser til carnitinkapsler er identiske med tabletformen, ligesom kursets varighed er ca. 1 til 1,5 måneder.

Når man taler om, hvordan man tager L-carnitin under træning, skal det bemærkes, at tilskuddet er perfekt kombineret med næsten alle typer fedtbrændere. Desuden øger denne kombination signifikant kursets effektivitet, og at det kan anbefales til atleter og alle mennesker, der har besluttet at tabe sig.

Carnitin kan også være effektiv til vægtøgning, da det accelererer tilførslen af ​​næringsstoffer til muskelvæv. I denne situation bør carnitin tages samtidig med proteinblandinger eller vindere. Det er meget vigtigt at huske, at hvis du tager kosttilskud uden afbrydelse, tilpasser kroppen til carnitinen, og effektiviteten af ​​dens anvendelse vil være minimal. Det er af denne grund, at lægemidlet bør anvendes i cyklusser.

Kontraindikationer og bivirkninger af carnitin

Da carnitin er en amin, og alle kosttilskud er lavet af naturlige råvarer, har det ingen bivirkninger. Undtagelsen er den individuelle intolerance over for aminen, som kan føre til allergiske reaktioner.

Hvor effektiv er carnitin for vægttab?

Vi har allerede nævnt, at dette spørgsmål fortsat diskuteres kraftigt, på trods af tilgængeligheden af ​​videnskabelig dokumentation for additivets effektivitet. Hvis du vil vide hvordan man tager L-carnitin under træning og gør det effektivt, vil kosttilskud alene ikke være nok.

Carnitine vil kun give dig positive resultater, hvis du følger et passende kostnæringsprogram samt regelmæssig og intensiv træning. For at opnå effekten af ​​brugen af ​​dette stof skal du arbejde hårdt i hallen.

Du kan vælge en kardiobelastning efter eget valg. Du kan løbe, svømme, danse osv. Du skal også huske, at carnitin begynder at arbejde efter en halv time efter starten af ​​træningen. Og det er ikke i selve aminen, men i kroppen. Bare en halv time er nødvendig for at kroppen kan aktivere processerne for at opnå energi fra fedtsyrer.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab og aktiv fedtforbrænding

Levocarnitin (L-carnitin) er en af ​​de mest kendte og uskadelige kosttilskud til kosttilskud. Det bruges både i tørring og i masseforøgelse i kampen mod overskydende subkutant fedt for at opnå ekstra energi i bodybuilding. I denne artikel vil vi analysere detaljeret, hvordan man tager L-carnitin korrekt, samt hvilke former, i kombination med kosttilskud og kosttilskud, vil sikre et effektivt vægttab.

Hvordan virker tilsætningsstoffet?

Farmakologisk aktivitet

Det naturlige stof l-carnitin, som er beslægtet med B-vitaminer, syntetiseres i kroppen og findes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport af fedtsyrer til mitokondrier, fremmer dannelsen af ​​ATP - det vil sige energi. Med tilsætningen af ​​kosttilskud accelereret splittelsen af ​​fedtsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vidnesbyrd

I sport drikker de et stof til at bekæmpe overskydende vægt og som en ekstra energi. I medicin bruges den til mangel på L-carnitin i kroppen af ​​voksne og børn, for sygdomme i nyrerne, det kardiovaskulære system og i gastroenterologi, for høj surhedsgrad og gastritis.

Bivirkninger og kontraindikationer

Selvom stoffet er harmløst, som det er syntetiseret af kroppen selv, kan et overskud af den daglige sats og et langt kursus forstyrre nyrernes funktion, et tegn på bivirkningerne af lægemidlet vil være en følelse af betændelse i nyrerne. Det skal straks holde op med at tage kosttilskud.

Desuden er individuel intolerance over for lægemidlet, som ledsages af opkastning, kvalme, forhøjet blodtryk, en stærk lugt af urin, kramper, ikke udelukket. Symptomer på individuel intolerance bør nægte at modtage L-carnitin.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab?

Hver fabrikant bruger en anden form for L-carnitin og tilføjer forskellige urenheder, så brugsanvisningen vil være lidt anderledes. På pakken kan du finde anbefalinger til at tage fra 1 til 3 g stof pr. Dag.

Der er flere former for frigivelse af stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flydende form. Pulver og flydende form (hvis ønsket) skal fortyndes i vand, bedst udføres inden brug, opbevar ikke opløsningen i mere end 2 timer.

Antallet og metoderne til teknikker

På træningsdage:

  1. Den mest effektive måde at bruge supplementet på, tager 2 g L-carnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio træning. Under belastningen er en stor koncentration af stoffet i kroppen nødvendig. Det er bedst at tage elkarnitin til vægttab før træning, fordi det tager 40 minutter at starte handlingen, og modtagelse under og efter træningen bliver uberettiget på grund af den sene "tænding", når energi ikke længere er nødvendigt. Når aerob træning giver større forbrug af fedtsyrer, bliver der derfor brændt mere fedt. Før anaerob øvelse anvendes 2 g af lægemidlet, hvilket vil sikre produktionen af ​​ATP - der er nødvendig for at opretholde energi under styrketræning. I begge tilfælde er det nødvendigt at tage før træning. Stoffet vil fortsætte med at virke og efter træning i 2-3 timer og fjernes fuldstændigt fra kroppen efter 4 timer.
  2. Med to træningstimer pr. Dag er dagsrenten opdelt i to portioner (1 g hver) og taget 30-40 minutter før belastningen.

Hviledage

For at forbedre fedtforbrændingen på ikke-træningsdage og hindringer for absorption af fedt fra mad, skal du drikke 1 g to gange om dagen. Den første dosis L-carnitin er om morgenen efter et måltid (det er bedre at tage acetat før måltider), anden gang til frokost eller sengetid. Om natten fortsætter han sin handling og overfører fedtsyrer, så kroppen i en drøm forbruger ikke glykogen og muskelprotein, men fedtstoffer. I dette tilfælde hjælper det ikke kun med at reducere vægten, men også for at forhindre katabolisme (muskelafbrydelse).

Adgangsforløbet bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kursus vil være 1-1,5 måneder, hvorefter du skal gøre 2-4 uger hvile. Hvis resultaterne ikke er tilfredsstillende, skal du hvile i 2 uger, hvorefter du kan tilføje fedtbrændere i løbet af L-carnitin. Modtagelse cykler er nødvendige, så kroppen ikke vænner sig til stoffet, ellers vil stoffet ikke give resultater.

Kombination med andre lægemidler

L-carnitin kombineres perfekt med andre sikre kosttilskud, såsom: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskud tjener som fremragende forstærkere af fedtforbrændingseffekt.

Omega-3'er har en unik molekylkæde, der er i stand til at binde frie fedtsyrer sammen, begge lægemidler accelererer udskillelsen af ​​fedtstoffer.

Protein og essentielle aminosyrer vil forbedre muskel ernæring under træning, berige den daglige kost og forhindre muskelprotein nedbrydning.

L-cartitin kan, og bør (hvis du vil fremskynde processen med at tabe sig) blive taget sammen med fedtbrændere, såsom lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være fuld sammen - om morgenen og om eftermiddagen. For eksempel begynder du at tage en fedtbrænder om morgenen (1 gang om dagen) med 1 g L-carnitin efter måltider. Den anden del tages til frokost eller før træning. Et andet indtag af en fedtbrænder forbindes gradvist ved frokosttid (efter spisning) eller før træning (med 1 g L-carnitin). Må ikke overstige den daglige dosering af fedtforbrænderen, tag ikke lægemidlet om aftenen, selvom du træner sent. Ellers kan du forårsage søvnløshed, irritabilitet, arytmi.

L-carnitin kombineres med andre stoffer syntetiseret af kroppen, herunder kreatin. Men dette supplement virker godt for vægtforøgelse, da kreatin er i stand til at bevare væske i musklerne, hvilket giver dem mere kraft til at løfte megen vægt. Kreatin giver dig mulighed for at få muskler og opsamle væske, så under vægttab er modtagelsen ikke hensigtsmæssig. Under massesættet vil en blanding af L-carnitin, kreatin, geyner, sommetider præ-træningskompleks, tillade dig hurtigt at gå i vægt, mens cocktailen vil give energi under træning og forhindre katabolisk effekt.

Hvordan man tager forskellige former for kosttilskud

Ren 100% L-carnitin

Rent koncentreret i pulveret, som ikke indeholder yderligere urenheder, aromaer, er fremragende med en lav-carb diæt.

På dagen har du kun brug for 2 g pulver, som er fortyndet i vand eller juice (det er muligt under anaerob motion at få mere energi fra kulhydrater). Til slankning er ren form bedre at blive fortyndet i 200 ml vand, taget en time før træning. Det træder i kraft efter ca. 40 minutter, og effekten varer i 3 timer. Om nødvendigt kan den daglige dosis opdeles i to doser (om morgenen, om eftermiddagen eller om aftenen) 1 gram hver.

flydende

Du bør ikke vælge denne formular, hvis du vil tabe dig.

Der er en række årsager til dette. For det første indeholder denne form for koncentreret kulhydrater (sukker). I perioden med fedtforbrænding er det nødvendigt at reducere simple kulhydrater betydeligt, og du bør ikke tage dem yderligere fra sports kosttilskud.

Denne formular er taget i færdig form (en målehætte) eller omrørt med en lille mængde vand. Normalt indeholder 1 portion af denne form 1000 - 1500 mg L-carnitin. Sådanne portioner kan kræve 2 pr. Dag, som kan tages før motion eller om morgenen og til frokost.

Flydende form bør heller ikke tages om natten, fordi simple kulhydrater i sammensætningen bliver fede, og dette strider stærkt mod L-carnitins egenskaber, som skal bekæmpe fedtstoffer. Fortynd ikke stoffet med anti-obesitas medicin (for eksempel reduxin), som kun sælges på recept.

Flydende koncentreret L-carnitin er mere velegnet til kraftbelastninger, fordi kulhydraterne i sammensætningen vil tilføre ekstra energi, og kroppen vil brænde nøjagtigt kulhydrater, ikke fedtstoffer. Derfor er denne form mere egnet som en energi end en vægttabsaccelerator.

I kapsler

Kapselformen af ​​L-carnitin er også ren, uden additiver, urenheder, sødestoffer. Kapslen indeholder normalt 500 mg L-carnitin, disse kræver 4 pr. Dag. Før træning tages den daglige dosis en gang i 30-40 minutter. På hviledage er tilskuddet taget i 2 kapsler 2 gange om dagen efter måltider (første dosis om morgenen, anden til frokost eller om natten). Kapsler vaskes med et glas vand.

pulver

Pulveret (hvidt krystallinsk) stof fortyndes med vand eller om ønsket med saft. I denne formular tilføjer producenter vitaminer, ekstra fedtbrændere (guaranu, efedrin, koffein), smagsforstærkere. En portion er lig med en scoop leveret af producenten. Atleter skal fortynde en servering (højst 2 g L-carnitin) i 250-300 ml vand, tage 40 minutter før træning.

I piller

Denne form for L-carnitin findes i apoteker, dens ulempe er den lave dosis af stoffet i en tablet, så apoteket er ikke så rentabelt og bekvemt at tage i modsætning til sports ernæringssupplement. Lægemidlet er taget i overensstemmelse med instruktionerne, og ikke overstiger den daglige sats. Det tages også en gang før træning i 30-40 minutter, eller på hviledage (dagskursen er opdelt i to doser). Lægemidlet vaskes med vand.

I ampuller

Det er en form for stærkt koncentreret flydende L-carnitin, klar til brug. Ampullen kan om ønsket fortyndes i et glas vand. Tag en ampul 40 minutter før din træning. Forskellige producenter form af ampuller er meget forskellige sammensætning og dosering. I et selskab kan en ampul indeholde fra 1000 mg, i den anden - op til 3000 mg af stoffet. Du kan også finde rene former, eller med tilsætning af kulhydrater (fructose, mælkesyre). For vægttab er at vælge en formular uden kulhydrater, med en dosering på 2000 mg af stoffet i en ampul.

L-carnitintartrat

Denne ikke-esterform af l-carnitin og vinsyre absorberes hurtigt i kroppen, i modsætning til L-carnitin, og bevares længere i blodet. Formen findes ofte hos mange producenter af sportsnæring. Tag denne gruppe til vægttab er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver som normalt ikke overstiger dosen på 2 g pr. Dag.

acetyl

Eterformen af ​​L-carnitin med tilsætning af en acetylgruppe. Denne form absorberes hurtigere i forhold til L-carnitin, men er også afledt meget hurtigere. Det bruges også ofte i sports ernæring, da L-carnitin, efter at have taget denne form, ikke længe i blodet i lang tid, er det bedre at foretrække ikke-etherformen (L-carnitin, L-carnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsætning af propionylgruppen. Ligesom acetyl absorberes denne gruppe hurtigt, og æterens virkning er ikke forlænget. Formularen bruges ikke ofte af fabrikanter.

fumarat

Indeholder fumarisk gruppe i sammensætningen, som forbedrer absorptionen af ​​L-carnitin, har antioxidantegenskaber.

Konklusion: Hvilken form er bedre?

For vægttab er det nødvendigt at vælge ikke-ethergrupper (ren eller tartrat), de absorberes meget bedre i kroppen end ethergrupper, og indholdet af carnitin i blodet efter at have taget disse kosttilskud er meget højere.

Det er nødvendigt at vælge formularer i kapsler eller i form af rent (100%) pulver. Enhver form for carnitin virker meget bedre, når du bruger en daglig dosis 40 minutter før motion, men de virker anderledes.

Den højeste koncentration af et stof i blodet er efter at have taget rent L-carnitin, dets farmakologiske effekt er meget højere sammenlignet med de andre grupper og mest fortrinsvis til vægttab. Det vigtigste er ikke at overskride doseringen i 2000 om dagen.

Hvordan man tager piger

I mandlige og kvindelige krop virker stoffet ens, doseringen er også den samme for alle. Der er ingen forskel i optagelse. Det er vigtigt at overholde den daglige norm, tage stoffet i tide og afbalancere kosten og reducere mængden af ​​fedt i kosten.

Hvilke resultater kan man forvente?

L-carnitin er i sig selv ikke i stand til at forbrænde fedt. Det er en transportør af fedtsyrer til energiproduktion, som er nødvendig for produktiv træning, der tager sigte på at brænde fedt.

Anvendelsen af ​​stoffet er, at det accelererer produktionen af ​​energi med 50%, kroppen tager straks "fedt" i stedet for at forbruge glycogen. De første 20 minutter efter træningens begyndelse forbrænder musklerne glykogen (kulhydrat), først når de begynder at forbrænde fedt som brændstof. Ved brug af L-carnitin før træning (siden begyndelsen af ​​stoffets virkning) begynder processen med at anvende fedt straks. Dette betyder, at tillæget hurtiggør fedtforbrændingsprocessen dobbelt så hurtigt.

L-carnitin virker meget mere effektivt med fedtbrændere og højt proteinindhold. En integreret tilgang - kosttilskud, ernæring og træning kan føre til et tab på 3-5 kg ​​pr. Måned.

Anbefalinger til at tabe sig

1. Balance kost

Kosten skal indeholde et minimum af fedt (10-20%), protein (50-60%), kulhydrater (30-40%). Balancen af ​​næringsstoffer vil udelukke muligheden for at få overskydende fedt, reducere kulhydrater (undtagen simple sukkerarter) vil give et energiforbrug, og dette vil fremskynde processen med at bruge fedtstoffer til kroppens energibehov. Tag ikke L-carnitin med fede fødevarer, herunder animalske fedtstoffer, kun for umættede fedtsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øg kardiallast

Aerob træning giver mulighed for hurtigere anvendelse af fedtstoffer med L-carnitinindtag til brændstof. Udover styrketræning, tilføj 3-4 kardiovaskulær træning om ugen. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketræning. I dette tilfælde skal du tage en dosis L-carnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den anden - før styrketræning. Den gennemsnitlige varighed af cardio bør være 40-45 minutter med intens træning.

En anden effektiv metode til fedtforbrænding med L-carnitin vil være at udføre to kardiovaskulære øvelser pr. Dag i 30-40 minutter. Før første morgen træning, tag 1 g L-carnitin i 40 minutter, udfør cardio på tom mave, hvilket vil accelerere og øge mængden af ​​fedtforbrænding. Den anden træning sker ved sengetid om aftenen. Tag 1 g af stoffet 40 minutter før den anden cardio, efter at belastningen ikke spiser. Tilladt at tage dele af BCAA for at forhindre muskelforbrænding. Drik rigeligt med vand hele dagen.

3. Udfør cirkulær og intervalltræning.

Ved udøvelse af udholdenhed kan du hurtigt forbrænde fedt, fordi når du træner med et stort antal gentagelser uden hvile, har du brug for meget mere energi, der skal bruges fra fedt depotet. Det er nødvendigt at bruge L-carnitin på den sædvanlige måde - 2 g stof 40 minutter før en træning.

Indhold af carnitin pr. 100 g i naturlige produkter

Det er selvfølgelig umuligt at supplere indholdet af L-carnitin fra naturlige produkter til fedtforbrænding. I stedet vil produkterne bidrage til vægttab på grund af det høje proteinindhold i sammensætningen og vigtigst af alt manglen på kulhydrater.

High Elkarnitine Foods Table