Image

Kalorie bord - download.

Kalorie bord er et nødvendigt redskab til vægttab, især hvis du ser din kost.

Tælle kalorier er en kedelig affære, men du kan ikke komme overalt fra det. Du kan helt sikkert håbe på "måske", for øje, omtrent, men desværre har et sådant system til at tælle kaloriindtagelse af mad ikke retfærdiggjort sig selv.

Jeg præsenterer for dig den mest omfattende kalorie tabel.

I denne tabel er der alle de nødvendige produkter, som vi oftest spiser.

Hvordan tælle kalorier i bordet?

Jeg håber, du har købt køkkenvægte til vejning af mad.

Hvis du har skalaer, så vejer du et bestemt produkt, find ud af hvor mange gram, og se på bordet, hvor mange kalorier.

Alle kalorier gives til 100 gram. af et eller andet produkt.

Tabel calorie fødevarer

Kalorier og kalorier

I den konventionelle forståelse er kalorieindhold en energienhed, der er til stede i ethvert produkt. Taler om kalorier, det indebærer fødevarens energiværdi, nemlig mængden af ​​energi, som kroppen modtager med sin fulde absorption.

Det skal bemærkes, at måleenheden for termisk energi er kilojoule, men for en enklere opfattelse anvendes begrebet "kalorie", 1 (en) joule indeholder 4.186 kalorier.

De vigtigste energikilder er proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, hvis brug er nødvendig for at understøtte kroppens vitale funktioner. Alle proteiner, fedtstoffer og kulhydrater udtrykkes i kalorier: 1 (et) gram fedt indeholder ca. 9 kalorier. 1 gram kulhydrater og proteiner indeholder ca. 4 kalorier.

Efter en simpel beregning kan du finde ud af, hvor mange kalorier der er indeholdt i et bestemt fødevareprodukt, og bestemme, hvor mange kalorier du bruger på hvert måltid.

Det er også nødvendigt at forstå, at kalorieindholdet af produkter og dermed indholdet af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer afhænger af en række faktorer, nemlig: produkttype, den særlige processteknologi fra forskellige producenter, opskriften og fremstillingsmetoden for produkter, vejrforhold, hvis vi taler om produkter af vegetabilsk oprindelse. Derfor er det med uafhængige beregninger nogle gange muligt at få flere, gennemsnitlige resultater.

For at reducere tiden til kalorieoptælling, tilbyder vi et færdigt standardbord (på tidspunktet for offentliggørelsen) til beregning af kalorierne for basale fødevarer. Calorie tabellen af ​​fødevarer indeholder data om mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt mængden af ​​vandindhold i de mest almindeligt anvendte fødevarer.

Fødevare kalorie bord

(indhold i 100 gram produkt)

Calorie fødevarer mest komplette bord pr. 100 gram

Præsentationen af ​​kalorieindholdet i mad i et bord pr. 100 gram er nødvendigt for enhver person, der ser på kosten. Brugere af en sådan tabel har enten tendens til at tabe sig eller holde resultaterne allerede opnået, ellers bygger de en kvalitativt ny krop. Ikke kun at tabe sig har brug for et bord af kalorier, selvom de selvfølgelig er først og fremmest. Men med hensyn til populariteten af ​​en sund livsstil og sport, samt mode til sport strammede mængder og iøjnefaldende muskler er ernæringstabeller afgørende for at opbygge en ordentlig kost.

Sådan bruges bordet

Det er mærkeligt nok, at kalorieplader er nødvendige for alle tynde mennesker, der ønsker at erhverve attraktive muskelaflastninger og dermed øge massen. Muskelmassen og massen af ​​fedtvæv er helt forskellige indikatorer både i udseende og volumen. Du kan tabe ved hjælp af en diæt og konstant se resultaterne, bliver på skalaerne, men i spejlet for at observere mere og mere forringelse af kroppens kvalitet. Hvad er årsagen? Simpelthen smukke relief består af muskelvæv, som til vækst kræver to faktorer:

  • Nok protein til muskelvækst og reparation;
  • Træn for at transportere næringsstoffer fra blodbanen i hele kroppen og sørg for mikro muskelskader, der fremmer deres vækst.

Formlen til at finde det daglige kalorieindhold er mange, og alle kan vælge sig selv efter præferencer. I gennemsnit er kosten for kvinder 1500-2500 kcal per dag afhængigt af alder, kropsvægt og højde. Mænd skal i gennemsnit forbruge omkring 2000-3000 kcal. Men som nævnt er ikke kun antallet af kalorier vigtigt for at opnå resultater, men også hvilke næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) der vil bestå af dette kalorieindhold. Ved opbygning af muskelmasse bør proteinprodukter og komplekse kulhydrater råde overhovedet.

Den bedste kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for at opretholde en normal kropsvægt er forholdet 25/25/50. For at tabe sig, skal du holde dig til 50/20/30 saldoen. Nedenfor er en komplet tabel af kalorier og næringsstoffer.

I kaloritabellerne er indikatorerne pr. 100 gram af produkterne angivet, hvilket også er meget praktisk til bestemmelse af indholdet af visse ingredienser i parabolanten samt det endelige kalorieindhold i frisk kogte hjemmelavet stuvning eller sandwich, salat eller korn. At kende den kaloriske og biologiske værdi af færdige måltider, vil det være let for dig at bestemme delestørrelsen for ikke at overvurdere for meget.

Calorie Calculator i Excel

Excel-regneark indeholder oplysninger om kalorieindhold:

  • giver dig mulighed for at beregne kalorie diæt, spørger massen for hver af produkterne
  • giver dig mulighed for at beregne indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (BZHU)
  • kompaktbord giver dig mulighed for at bruge det på smartphones

OneDrive kalorier tabel

Takket være brugen af ​​OneDrive kan du se bordet og endda udvide til hele vinduet:

Anvendelseseksempel

Formatet på bordet giver dig mulighed for at tilføje andre produkter, hvis det er nødvendigt:

  • Kopier eksisterende linje
  • Skift produktets navn og dets egenskaber i den nye linje

Din personlige ernæringsassistent

Calorie Table applikationen giver dig mulighed for at holde dine måltider forbrugt og aktivitet udført nemt og gratis, samt hjælp med en detaljeret oversigt over din daglige energibalance.

Bruger er blevet gemt 0 rationer

Du skal have en HTML5-kompatibel browser.

Din personlige ernæringsassistent

Calorie Table applikationen giver dig mulighed for at holde dine måltider forbrugt og aktivitet udført nemt og gratis, samt hjælp med en detaljeret oversigt over din daglige energibalance.

Super Calorizer - Calorie Calculator Online

Ved hjælp af en gratis kalorieregner kan du lave en menu med et bestemt kalorieindhold eller beregne energiværdien af ​​din morgenmad, frokost og aftensmad gratis og uden registrering. Regnemaskinen er en kæmpe fødevarebase og arbejder på princippet om en gadeautomat med kaffe. Du vælger blot det ønskede produkt eller færdigretter, angiver dens masse og tilføjer den til din menu.

Menuen vises direkte under webstedets logo og viser det samlede antal kilokalorier (kcal) i de udvalgte produkter samt beregningen af ​​indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Du kan udskrive det eller gemme en hurtig link, der giver dig mulighed for at dele menuen med andre mennesker eller vende tilbage til den i fremtiden.

Først og fremmest er regnemaskinen nyttig for folk, der skal overvåge deres kost og tælle kalorier for at tabe sig og opretholde normal kropsvægt i fremtiden. Kontrol af kalorieindholdet i mad er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på. Denne online tæller vil gøre denne proces nem og hurtig. Fordelen med regnemaskinen er, at der ikke er behov for at bruge specielle køkkenvægte og veje hvert produkt separat.

Calorie Calculator vil også være nyttig for sportsfolk, bodybuilders og fitness entusiaster, der ønsker at kontrollere mængden af ​​protein, fedt og kulhydrater på deres menu. For eksempel kan opbygning af muskler ved hjælp af dette websted lave en protein kost menu. Og til den såkaldte "tørring" (processen med hurtigt vægttab) kan du lave en menu med lavt kulhydratindhold.

Forresten, dette websted kan bruges til rent reference formål. Faktisk er dette et online bord af kalorieindhold, opdelt i kategorier. Hvis du ikke behøver at lave en menu, men bare skal vide, hvor mange kalorier i et bestemt produkt, så anbefaler vi dig at bruge en hurtig søgning på basis af produkter øverst.

Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.

Trin 1. Find det rigtige produkt.

Hvis du allerede har valgt et produkt, skal du blot indtaste navnet i hurtigsøgningen, som er placeret øverst på hver side. I rullemenuen hjælper systemet dig med alle de tilgængelige muligheder. Klik på den ønskede.

Hvis du endnu ikke har besluttet og bare vil vælge et produkt, skal du gå til interessepunktet for dig og bare klikke på den.

Trin 2. Angiv massen og tilføj til menuen.

Når du har klikket på produktet, åbnes et popup-vindue, hvor du skal vælge den ønskede masse (dvs. hvor meget du skal bruge i gram) og klikke på "Tilføj".

Det tilføjede produkt flyttes automatisk til den endelige menu øverst på siden (lige under webstedets navn)

Trin 3. Udskriv en menu eller gem en hurtig link.

Om nødvendigt kan menuen udskrives eller få en hurtig link, som den åbner i fremtiden. De tilsvarende knapper er placeret til højre for de samlede kalorieindhold:

Norm kalorier pr. Dag

Som sådan findes ikke et enkelt og universelt accepteret dagligt kalorieindtag. Ifølge Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger skal "energi ind i kroppen (i kalorier) afbalanceres med forbrugt energi.". Således afhænger din individuelle kalorieindhold primært af arten af ​​dit arbejde, niveauet af fysisk aktivitet, køn, alder og en række andre faktorer. Ikke desto mindre kan netværket finde mange tabeller og regnemaskiner af ukendt oprindelse, der giver information om dagsprisen, tilsyneladende baseret på forfatterens kilder. Vi mener, at kvaliteten af ​​disse oplysninger er temmelig tvivlsom.

Den mest pålidelige måde at bestemme individuel kaloribehov på er den sædvanlige beregning af energiværdien af ​​fødevarer, der indtages i løbet af dagen (eller flere dage). Du skal bare rette din normale daglige ration på papir. Skriv ned hvad og hvor meget du spiste i en dag. Direkte kalorieindhold kan beregnes ved hjælp af oplysninger fra produktmærker, såvel som via vores hjemmeside. Forudsat at du er sund og din vægt under den nuværende diæt ikke ændres meget, kan resultaterne betragtes som din daglige norm.

For at tabe sig, er du nødt til lidt at reducere den daglige energiværdi af kosten. Hvis du opretholder din tidligere livsstil, vil der være et mindre kalorieunderskud, da omkostningerne forbliver de samme. Dette vil medføre gradvis forbrænding af dine fedtreserver. Hvad der skal være underskuddet - det er op til dig. Vi anbefaler kraftigt mod at øge det kraftigt, fordi det vil ikke føre til noget godt. Reducer kalorieindtag gradvist og tabe langsomt. Så du behøver ikke at plage dig selv og fra tid til anden at bryde. Og selvfølgelig anbefaler vi stærkt, at du konsulterer din læge eller en kvalificeret ernæringsekspert inden ændringer i kosten.

Tabeller BZHU og kalorieindhold

Tabeller af produkter med sammensætningen: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vandindhold og kaloriindhold pr. 100 g.

Den energi, som en person modtager fra fødevarer, måles normalt i kalorier (kilokalorier - kcal) - det er den mængde energi, der er nødvendig for at opvarme 1 liter vand pr. 1 grader Celsius ° C.

Det optimale forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den menneskelige kost til en sund kost er: 25% - proteiner, 60% - kulhydrater, 15% - fedtstoffer. Dette er et omtrentligt forhold, som hver person vælger individuelt for sig selv. Afvigelser fra disse tal, men normalt ikke mere end 10% af hver komponent (nu vi taler om almindelige menneskelige eksistens uden stress til kroppen, det er ikke en vægt sæt eller tørring tabe)

Indholdet af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og mængden af ​​vand i tabellerne er præsenteret i gram.

Kalorier:

1g kulhydrater - 4kkal
1gr proteiner - 3,8kcal
1gr fedt - 9.5kkal

Det var praktisk at lede efter det rigtige produkt - du kan bruge søgeværktøjet i en browser (f.eks Mozilla Firefox: i øverste venstre hjørne af "Edit" - "Find" eller tryk Ctrl + F)

Mælk og mejeriprodukter:

Tabel calorie fødevarer

Hver af os har helt sikkert gentagne gange stillet spørgsmål om, hvorfor det er nødvendigt at tælle proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i mad. Hvorfor skal vi lave en liste over mad og skrive ned de produkter, vi spiser dagligt? Hvorfor skal vi vide mængden af ​​indhold af fødevaretilsætningsstoffer i fødevarer og så videre? Det er meget simpelt. Kun på denne måde vil vi være i stand til at distribuere dele så meget som muligt under hensyntagen til energiværdien af ​​hvert produkt og ikke få ekstra pund.

Det er meget bekvemt, at der er et specielt bord med kaloriindhold i mad og færdigretter, hvor alle de nødvendige værdier for vægttab er givet pr. 100 gram. Kalorazh hjælper dig med at gøre menuen korrekt og vil bidrage til en let kost. Bordet er en komplet liste over mejeriprodukter, grøntsager, korn, korn, og så videre. I nærheden af ​​hvert produkt vil du se kalorier. Fra det og skal afvises, hvis du vil tabe sig. Alle kost måltider indeholder mindre kalorier.

Hvorfor skal jeg tælle kalorier?

Beregning af kalorier er ikke så svært, det vigtigste er at starte! Husk at ernæring skal være afbalanceret. Nøglen til vellykket vægttab:

  • At spise grød til morgenmad;
  • Stop ikke med at spise dine yndlingsretter, men du bør overveje deres kalorier;
  • Spis proteinfødevarer, de indeholder mange næringsstoffer;
  • Du skal have motivationen til at tabe sig.
  • I dine portioner skal være det normale forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Online regnemaskine

Vi anbefaler at prøve vores online-regnemaskine at beregne:

Ekspertudtalelse

Selvfølgelig gør brugen af ​​kalorietabeller dig i stand til at opbygge din diæt korrekt afhængigt af mål og mål. Men samtidig er det meget mere bekvemt at bruge online-regnemaskiner, som giver en kalorieindhold ikke i forhold til 100 g, men i forhold til hele delen. I øjeblikket kan du endda forberede en skål, lægge den på særlige skalaer, angive navn og type madlavning fra listen, og de vil give dig en færdig mængde kalorier pr. Portion. Det er selvfølgelig meget mere praktisk. Det er også meget vigtigt at huske, at der ud over kalorienindholdet ideelt set bør tages hensyn til fordøjelsen af ​​næringsstoffer fra dette fødevareprodukt. Det vides at deres assimilering fra animalske produkter er højere end fra vegetabilske produkter. Så fordøjelsen af ​​kulhydrater fra animalsk mad når 98%, og fra frugt - kun 90%.

Download filer til computer

På vores hjemmeside kan du downloade filer gratis i det mest bekvemme format til dig:

Visuel udvælgelse:

Tabeller med opdeling efter grupper

Alkoholholdige drikkevarer

Læskedrikke

svampe

kød

Bageriprodukter

grøntsager

frugt

fisk og skaldyr

godbid

Nødder og tørrede frugter

Mejeriprodukter

Olien

Top 7 bedste stoffer til vægttab:

Læs også:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(29 stemmer, gennemsnit: 5 ud af 5)

bemærkninger 18

  1. Nastya:

Det vil være nødvendigt at bevare denne tabel, for nogle gange er det endda interessant, hvor meget dette eller det pågældende produkt er højt i kalorier, og her er alt godt beskrevet, du kan hurtigt finde alt du behøver, et glimrende tegn.

Mange tak for kalorietabellerne af produkter, jeg vil også støtte Nastya - det ville være dejligt at tilføje evnen til at downloade dem i Word eller PDF-format.

Hvad et nyttigt tegn. Jeg vidste ikke, at majsflagerne er så høje i kalorier, og jeg spiser dem hver dag, og jeg spekulerer på, hvorfor de ekstra pund ikke går væk. Gennemgå nu din kost. Jeg vil fjerne nogle produkter.

Det er nødvendigt som alt i detaljer. Det er mærkeligt, at jeg aldrig havde set noget som det før. Men det er meget praktisk, især for de mennesker, der overvåger deres helbred og deres vægt. Sandsynligvis også gemme i bogmærker.

Hvilket stort og detaljeret tegn! Jeg vil udskrive det og hænge det i køkkenet, for nogle gange vil jeg spise noget forbudt, og i hvert fald vil jeg vide, hvor mange kalorier der er, og tænk to gange om der er nogen.

Sig mig, jeg spiser havregryn med mælk, nødder og tørret frugt om morgenen, mens jeg vil tabe... holde fast i en kost. Kan jeg erstatte min morgenmad med noget andet, som jeg forstår det på baggrund af bordet, er det ret højt kalorieindhold?

Hvordan ved jeg, at dit kalorie bord er korrekt? For eksempel har jeg lidt forskellige data om antallet af kalorier i produkter, og jeg tog mit bord fra webstedet, hvor de også sagde, at de havde det mest korrekte bord, og at ved at bruge det tabte mange mennesker vægt. Så hvem at tro på? Eller skal vi først prøve det og derefter din eller vice versa?

Af en eller anden grund troede jeg altid, at mayonnaise er meget flere kalorier. Literatiseret bord, nu er kosten lettere at kontrollere. Jeg fandt straks mine fejl, jeg vil overveje det til fremtiden. Og jeg vil ikke give op min favorit bananer, du har råd til en om dagen!

Jeg fulgte kun kalorieindholdet i de første 3 dage af kosten, så stoppede jeg, fordi det var klart, hvor mange kalorier der er i min morgenmad, frokost eller aftensmad. Derudover er der mange applikationer, som alle tæller sig selv.

Jeg kigger ofte på sådanne tabeller, naturligvis er antallet af kalorier omtrentligt, ikke præcist, men i hvert fald ved jeg, at jeg spiste lidt, og min frokost eller middag påvirker ikke min figur.

Nogle gange er det bare interessant, hvor mange kalorier et produkt indeholder. Under diætperioden skal bordet generelt udskrives og hænges i køleskab, og de mest kalorieindholdsmæssige fødevarer bør fremhæves.

Kend kaloriindholdet i produkter er nødvendigt, især hvis du forsøger at holde styr på din figur. Det er nødvendigt at i det mindste forstå, hvilken del af den daglige norm du spiste.

Endnu en gang går jeg på en kost, og denne gang vil alt være alvorligt, jeg downloadede og udskrev kaloritabeller, hang det på køleskabet og tæller kalorier, igen overbevist om, at kostvaner ikke virker, kun kalorieregning, hvor deres mangelfedt begynder at skjule.

Jeg råder alle for nemheds skyld, download appen til at tælle kalorier. Der er et stort antal af dem. Du behøver ikke at holde alt i dit hoved, bære en krybbe med dig. Indsæt mad som frokost, og du er færdig.

Tak for sådanne højkvalitets- og detaljerede tabeller, nu vil det være meget nemt for mig at beregne den rigtige kost for effektivt at begynde at tabe sig!

Og jeg var overrasket over, at der i kød ikke er kulhydrater, også i fisk. Og hvad en fed kaviar. Lad være med at blive båret for sikker, selv salt - vand kan holde. Med et så nyttigt bord lærer jeg meget om produkter.

Jeg vidste det ikke før, at det er så vigtigt at tælle kalorier for at tabe sig. Jeg troede jeg skulle diæt og forsøge at sulte. En større effekt bare med korrekt ernæring - denne tablet er nu til at hjælpe mig.

Ud fra min egen erfaring vil jeg sige, du skal begynde at tabe sig ved at studere tabellerne med kalorieindhold og endnu bedre at udskrive og historie på køleskabet. Det forekommer os nogle gange, at der er få kalorier i produktet, vi spiser uden foranstaltning, og derfor bliver alt dette deponeret i fedt, da kalorier er blevet talt, så vægten gik ned og alt dette uden kostvaner spiser jeg simpelt efter det anbefalede kalorieindtag.

Calorie fødevarer og færdige måltider: tabeller af kalorier

Hvad er kalorier, hvad er de til, og om de skal tælles - spørgsmål, som næsten alle mennesker spørger før eller senere.

Calorie er en enhed af levende energi, som en person tager fra enhver mad. Teoretisk set den enhed, der er nødvendig for at opvarme vandet.

Og mennesket er 80% vand. Det vil sige, vi får kalorier og gør dem til bevægelse. Alt menneskeliv er bevægelse.

Hvad du skal tælle kalorier

Ethvert produkt har et kalorindhold. Men hver fortjener særskilt opmærksomhed. Fedtstoffer har fx flere kalorier.


De har stor energiværdi. Men grøntsager er de mindste kalorier. En person på en diæt bør bruge dem mere.

Kalorier anses normalt for at være mennesker, der er involveret i at tabe sig eller dem, der holder deres vægt på et stabilt niveau. Ofte opretholder atleter kalorieindhold for at holde sig i form.

Dette er et individuelt nummer for hver. Det kan bestemmes ved at tælle ved hjælp af en speciel formel.

Her er det: Den vægt, du stræber efter, skal du dividere med 0,493 og derefter multiplicere med 14. Som følge heraf får du det rigtige antal kalorier, du skal forbruge dagligt.

Afhængig af fysisk aktivitet skal det resulterende tal også gange med 1,2 (med stillesiddende livsstil), 1.375 (dette er for gennemsnitlig aktivitet), 1,5 (høj aktivitet) eller 1,7 (meget høj aktivitet).

Den sidste koefficient findes kun hos sportsfolk. En almindelig person har næsten altid en gennemsnitlig aktivitet.

For vægttab er det bedre at kombinere motion med kalorieregning. Så vil det ønskede resultat komme meget hurtigere.

Hvis der er flere kalorier om dagen, kommer overvægt hurtigt, da unødvendige kalorier ikke forbruges og udskydes for mulige fremtidige hårde tider. Sådan arbejder menneskekroppen.

Ved beregningen af ​​den daglige kost skal man huske på, at produkterne under varmebehandling normalt taber op til 15% af deres kalorier.

Tag et eksempel: For en pige med en ideel vægt på 55 kg og høj fysisk aktivitet har du brug for 2.000 kilokalorier pr. Dag.

For vellykket vægttab skal du opdele måltider med 5 eller 6 gange om dagen i små portioner. Hvis du virkelig vil tabe sig, og en person reducerer antallet af nødvendige kalorier for at fremskynde processen, så er det bedre ikke at gøre dette. Dette kan være farligt.

Når kroppen mangler det sædvanlige, begynder det at blive sur i bogstavelig forstand. Akkumulerer træthed og som følge heraf bryder sammen.

Produktets energiværdi findes i videoen.

Du kan reducere kosten med 500 kalorier, men ikke mere. Uden mad er alle metaboliske processer forstyrret, og i stedet for at tabe sig, får en person vægtøgning selv fra lette fødevarer.

For ikke at føle ubehag, skal du vælge magert kød, lette mejeriprodukter, samt spise grøntsager og frugter.

Nøglen til vellykket vægttab:

  • til morgenmad skal være grød;
  • skal drikke mere vand
  • give fortrinsret til proteinfødevarer;
  • Glem ikke din yndlings mad. Hvis det er højt kalorieindhold, det vil sige i de mest minimale mængder;
  • motivation betyder meget. Du skal have et mål.

En komplet tabel med kalorieindhold og færdigretter

Tabe sig uden stress og sundhedsskader - et bord af kalorieindhold og færdigretter. En effektiv teknik med et holdbart resultat!

Tælle kalorier er en meget effektiv måde at tabe sig på. Den største fordel ved denne metode er stabiliteten og de langsigtede resultater opnået - i overensstemmelse med den anbefalede gennemsnitlige daglige kalorieindtag, vil du ikke gå igen.
Fordelen er også muligheden for at spise din yndlingsmad, der begrænser sig kun i mængder og derved sprede diæten så meget som muligt uden at sætte dig i stress.

Bestem din sats og spis i overensstemmelse med denne figur ved hjælp af et bord af kalorieindhold og færdigretter.

Formlen til beregning af de gennemsnitlige daglige personlige normer.

Resultatet multipliceres med en individuel indikator for motoraktivitet.

  • 1.2 - Mindste bevægelser, arbejde sidder, bevægelse på bilen, manglende yderligere fysiske aktiviteter;
  • 1.3 - En lille motorbelastning, behovet for at gå meget hver dag eller 1-2 gange om ugen jogging, cykling, hold sport, let fysisk arbejde;
  • 1,5 - at besøge fitness klubben 3-5 gange om ugen, aktivt fysisk arbejde;
  • 1,7 - høj fysisk aktivitet, regelmæssigt hårdt fysisk arbejde eller daglig forlænget motion
  • 1,9 - et meget højt niveau af fysisk aktivitet. Normalt lever i denne mode atleter før konkurrencen.

Bestræbe sig på at tabe sig - trække 20% fra det samlede antal, vil bygge muskelmasse - tilføje 20%, dit mål er at holde vægt - lad figur være uændret, det vil være din daglige sats.

Når du planlægger din menu, ved frokosttid distribuere hovedmængden af ​​mad, mellem måltider glem ikke 1-2 snacks.

For at beregne antallet af kalorier til færdige måltider er det nødvendigt: veje alle ingredienserne i parabolen og beregne næringsværdien af ​​hver ifølge formlen (antallet af kcal pr. 100 g vi ser i tabellen).

Vi tilføjer, vi skriver ned, vi gemmer oplysninger. Vi tæller alle en gang, vi husker og så på en fest eller en restaurant bruger vi en behagelig tid, og bruger det ikke på matematiske beregninger. Du vil helt sikkert have brug for en køkkenskala, hvis beregningerne er unøjagtige, er der risiko for at spise for meget, og kroppen vil ikke have tid til at bruge den modtagne energi, fortsætte med at akkumulere reserver eller underernæring, hvilket er endnu værre, fordi kroppen bliver vant til en lille mængde mad, kroppen vil sænke metabolismen og vægten rekruttere endnu hurtigere.

Det er vigtigt at overveje nogle af nuancerne.

1. Antallet af kcal i frosne fødevarer ændrer sig ikke væsentligt.

2. Ved beregning af de første retter på kød tager vi summen af ​​alle komponenter under hensyntagen til bouillon. Hvis kødet tages ud - tages kun 20% i betragtning, og det går ind i bouillon.

3. Vi anser kogt kød, fjerkræ, fisk og grøntsager som rå, minus 20% tab per bouillon. Når stegning absorberer ca. 20% fedt.

4. Kalorieindholdet i den færdige pasta, korn og bælgfrugter er den samme i tør form. De svulmer i vand, hvor der ikke er kalorier og stigning i vægt og volumen på grund af dets absorption.

100 g tør pasta 338 kcal. Efter kogning steg pastaens vægt til 200 g, men næringsværdien faldt med 2 gange. Således i 200 g færdig pasta den samme kcal.

100 gr. korn tegner sig for 300 kcal, hvilket betyder at i den færdige grød med en vægt på 300 g er der en tilsvarende mængde.

Tallene er omtrentlige, alle elsker korn på sin egen måde: nogle er smuldrende, andre foretrækker viskose.

Tilføjet mælk, smør og forskellige saucer øger foderets næringsværdi.

5. Saltet, sylt fisk indeholder 2 gange mere kalorier end rå. Frugter og grøntsager mister ikke deres saltholdighed efter saltning.

6. Vi tæller kalorierne i røget kød, fjerkræ og fisk kogte hjemme i henhold til bordet rå. I fabrikken anvendes "flydende røg" koncentrat, så dette produkt er omkring 40% mere næringsrige end hjemmemad.

7. Spis ikke frugt og bær i compote - overvej kun 30% af deres kalorieindhold. Uzvar fra tørrede frugter indeholder 0 kcal. Den beregnede endelige næringsværdi af frugtkompot, sammen med frugt, bær, fordeles efter vægt af hele væsken.

Calorie fødevarer per 100 gram bord.

Kalorieindholdet af produkterne i tabellen pr. 100 gram er taget fra offentligt verificerede kilder.

Tælle kalorier er ikke bare en anden kost, men en livsstil. Det betyder ikke, at du kan tabe ved at fortsætte med at spise fastfood regelmæssigt og ligge på sofaen. Vælg naturlig, sund mad, din menu skal være så forskelligartet som muligt og inkludere proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og fibre i en passende mængde. Effektivt fordel den daglige mængde mad i løbet af dagen, spis i små portioner hver 2-3 timer, spis ikke om natten! Flyt mere, gå i frisk luft.

Jeg håber, at den fulde tilnærmelsesvise tabel med kaloriindholdet i mad og færdigretter vil være nyttigt for dig, gøre beregninger nemmere og hjælper med at være altid i form!

Ligesom opskriften? Fortæl dine venner!