Image

Afhjælpning for overskydende vægt? 100 gram kulhydrater!

Mike Russell og Chris Shugart

Dr. Russell og Dr. Shugart sidder i et rum uden vinduer. Den automatiske riffel er rettet mod dem. En uhelbredelig stemme siger: "På tre tæller fortæller du mig det eneste middel, der kan klare fedmeepidemien blandt almindelige mennesker og hjælpe atleter og bodybuildere til hurtigt at forbrænde overskydende fedt."

Mike og Chris hører et metallisk klik. Dette er en sikring fjernet.

"Spis ca. 100 gram kulhydrater hver dag!" De græd på samme tid.

Stilhed. Tønderen er sænket. Hvorfor? Fordi de ved, at denne enkle løsning er mere effektiv end nogen diætstrategi, du allerede har forsøgt.

Vi har anbefalet denne slankemetode i mange år og har været overbevist om, at det virker både for husmor og for den seriøse bodybuilder. Det fjerner ikke kun overskydende fedt, men også gradvist helbreder hele kroppen, forbedrer livskvaliteten, og alt dette er takket være en meget enkel regel - spis kun 100 gram kulhydrater om dagen.

Men hvorfor er metoden så effektiv? fordi:

- Dette er en forholdsvis lav mængde kulhydrater. På dette forbrugsniveau vil du ikke komme i en ketotisk tilstand, men på samme tid er kroppen tvunget til at udvinde energi fra fedtstoffer, ikke fra kulhydrater. Hertil kommer, at de fleste mennesker ikke oplever mental træthed og mangel på energi, som ofte observeres i lav-carb diæt.

- Dette er en ret høj mængde kulhydrater. Disse hundrede gram kan bestå af hurtige kulhydrater, som du spiser før eller efter en træning. Vedtaget i løbet af denne periode, vil de ikke blive til fedtstoffer, men endda fremskynde deres brænding. Du vil fortsætte med at tabe sig, men brug alle fordelene ved en periode omkring træningen.

Med 100 gram kulhydrater om dagen behøver du ikke at undgå frugt, bær og grøntsager, som det gør, når du tillader 20-30 gram om dagen. Du spiser ikke kun hvad du kan lide, men du har et bredere valg. Du behøver ikke at spise en ost og bacon hele dagen.

Nøgle øjeblik! Hvis du spiser fem gange om dagen, plus en træningsdrik, er 100 gram kulhydrat den ideelle mængde. Med hvert måltid spiser du ca. 10 gram grøntsager (helst grøn og fibrøs) eller bær, så kan du drikke din cocktail før træning... og nu er de 100 gram kulhydrater.

I processen med at fodre på stogramm-diætet begynder folk at lægge mærke til kraftige autoregulatoriske virkninger, selvom de ikke er opmærksomme på andre makronæringsstoffer. Alt er normalt i sig selv. Inden for 100 gram kulhydrater begynder du at vælge, hvilke kulhydrater der skal spises, især på træningsdage. Du begynder at fjerne raffinerede sukkerarter og naturligvis junkfood fra kosten og læne på grønne, fibrøse grøntsager, små portioner af bær og nødder. På en ikke-træningsdag kan du spise nogle bønner eller en proteinstang.

Kalorieindholdet bliver bedre styret, når du begynder at vælge en mere voluminøs mad med fiber. Det vil ikke forårsage skarpe udsving i blodglukose, hvis konsekvens er sult og en dråbe i niveauet af energi, som vi forsøger at kompensere med en stor mængde mad. Generelt er det ret svært at overspise, når du kontrollerer udvælgelsen af ​​produkter, og mængden af ​​kulhydrater i kosten overskrider ikke 100 gram pr. Dag.

Nogle læser etiketter, vejer deres mad, scanner listen over ingredienser og plager tjenerne. For dem vil reglen på et hundrede gram tjene som et redskab, der lærer en koststrategi, der kan følges hele dit liv. De kan endda lære at lave deres egne måltider.

Den hengivne stogrammovoy diæt falder ikke i sådanne ænder som "Low Fat" eller "Made from Whole Grain" på etiketterne. Han nægter frugtsaft, søde mejeriprodukter og pasta. Med andre ord, der kun fokuserer på et makronæringsstof, regulerer det bogstaveligt talt alt, bliver mere og mere uddannet med hensyn til ernæring. Derudover vil det ikke ligne en fedt hvalrus, når tiden til sommerferie kommer. Bonus.

Cykling 100 gram

Denne vidunderlige ernæringsplan kan skubbes endnu mere ved at cykle kulhydrater. For eksempel på en træningsdag kan du spise omkring ti gram kulhydrater med hvert måltid, og derefter drikke en pre-workout protein shake. På en ikke-træningsdag kan du ikke erstatte cocktail med kulhydrater, men simpelthen ikke drikke det - det er alt sammen. På denne dag vil kulhydrater i din kost blive mindre.

Det kan f.eks. Ske, at du på en træningsdag af kulhydrater får 100 gram om dagen og på en ikke-trænings-50 gram. Et sådant regime kan hjælpe med at overvinde fedtforbrændingsplateauet og fremskynde fedtforbrændingen.

De resterende komponenter i kosten

Hvad angår resten af ​​kosten - proteiner og fedtstoffer - så er der også et par anbefalinger. Forbruge protein med hvert måltid - æg, proteinpulver eller forskellige typer kød. Der er ingen problemer. Tilsæt lidt fedt til hver skål, men overdrive det ikke med nødder eller frø - mange af dem indeholder så meget kulhydrater, at du hurtigt kan ligge på 250 gram kulhydrater om dagen. Valnødder er gode, fordi de har det laveste kulhydratindhold blandt nødder og den bedste fedtprofil, herunder omega3 fedtstoffer.

Brug en vis mængde olie med grøntsager - fyld salater med forskellige olier eller oste. Glem ikke om fed fisk, som laks.

Stille stille Og hvorfor ikke bare tælle kalorierne? Godt spørgsmål Alligevel tillade kun 1200 kalorier om dagen, og du taber helt sikkert. Tak, loven om termodynamik.

Dog vil du miste mere og musklerne vil ødelægge dit stofskifte, forværre kvaliteten af ​​uddannelse i gymnastiksalen, på lang sigt skade på sundhed, for at nedbringe niveauerne for deres hormoner til hidtil usete mængder og få meget dårlige spisevaner. Desuden giver denne vej ikke et stabilt resultat - vægten kommer snart tilbage.

Og endnu en ting - en diæt i stil med "mange kulhydrater, men blot hyppige og små måltider af" snavset "mad" - dette er en mester for fejlene i alle fødeplaner. Sådan er det sådan.

Mike's menu eksempel

Træningsdag
1 modtagelse: æg, spinat, et stykke cheddarost

2 modtagelse: Metabolisk drev Low-Carb, mandler, 1 portion af en blåbær, Superfood

3 trick: salat (løg, tomater, agurker) med kylling og ekstra jomfru olivenolie.

4 modtagelse: bøf med asparges og smør

Workout: Surge Recovery

5 modtagelse: kyllingebryst med broccoli og ekstra jomfru olivenolie

Ikke-træningsdag
1 måltid: en æggekage af fire æg med salsa og ost, en halv grapefrugt

2 trick: Metabolisk Drive Low Carb, linolie, to portioner af jordbær, Superfood

3 trick: stegte kyllingebryst med spinat (med hvidløgssauce og olivenolie) og et lille æble

4 trick: magert oksekød med peberfrugter og løg

5 metode: stegt laks (før madlavning, påfør et lag Dijon sennep på oversiden) med asparges og en portion nordlige bønner.

Spis omkring 100 gram kulhydrater om dagen - dette er den eneste og forbløffende effektive regel for hurtigt og ikke-smertefuldt vægttab.

100 gram kulhydrater for at slippe af med overskydende fedt

Ernæringseksperter har anbefalet dette latterligt enkle, men effektive kost i årevis. Fordi det virker for alle: både til den pumpede kroppsbygger og til børnehave læreren.

En sådan kost fjerner ikke kun overskydende fedt på din krop, men giver heller ikke sundhedsskader. Og alt takket være en banal regel: Spis ikke mere end 100 gram kulhydrater om dagen!

Hvorfor er 100 gram så "magiske"?

Ved at forbruge 100 gram kulhydrater om dagen, vil du være så tæt som muligt på den magiske balance:

  • Dette er en forholdsvis lille mængde kulhydrater. Du vil ikke være i stand til at "ketose", men dette beløb vil være lavt nok til at opretholde stofskiftet på grund af fedt på dine sider. Derudover vil de fleste mennesker ikke opleve mental træthed, irritabilitet eller mangel på energi, der ofte ledsager kostvaner med minimal kulhydratindhold.
  • Samtidig er dette et forholdsvis højt niveau af kulhydrater. Med 100 gram kulhydrater har du stadig mulighed for at få hurtigt fordøjelige kulhydrater som en del af din næringsdialyse før træningen.
    Der er ingen grund til at nægte kulhydrater, der indtages kort før træningens start. Kulhydrater taget på dette tidspunkt vil ikke bidrage til ophobning af fedt, men tværtimod vil hjælpe med at fremskynde tabet. Ved 100 gram pr. Dag kan du forbrænde fedt og øge kroppens anabolske potentiale før motion.
    Derudover er der ingen grund til at undgå at spise frugt, bær og grøntsager med 100 gram kulhydrater hver dag, som med en diæt på 20 eller 30 gram. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spise sund mad til dig, men gør også din kost mere åben, der er større variation i valget af retter. Du behøver ikke at spise i tolv uger med kun et kyllingebryst.

    Selvregulerende effekt

    Med 100 gram kulhydrater hver dag vil den gennemsnitlige person føle resultaterne af selvregulering, selvom han ikke har særlig opmærksomhed på andre makronæringsstoffer. Følg reglen "100 gram kulhydrater om dagen", og alt andet vil falde på plads.

  • Med en grænse på 100 gram kulhydrater bliver du naturligvis mere opmærksom på valget af kulhydrater, især på træningsdage. Vi bliver nødt til at fjerne alle enkle kulhydrater og selvfølgelig fastfood. Det vil være nødvendigt at forbruge mest grønne grøntsager, en lille mængde bær og nødder.
  • Vi skal vælge de produkter, der er i slutningen af ​​listen på indholdet af kulhydrater. Plus det faktum, at det vil være meget svært for dig at overvære, kontrollere valg af mad og ikke mere end 100 g kulhydrater om dagen.
  • Mange fitness elskere læser mad etiketter, vejer mad, omhyggeligt undersøge sammensætningen af ​​produkter, og selv spørge tjener. Og nogle mennesker ved ikke engang, hvad kulhydrater er... De er nok for travle eller dovne til at have en smuk figur?

    100-gramsreglen bliver et uddannelsesværktøj. En person, der er bekendt med denne regel, bliver tvunget til at læse etiketterne og kontrollere delstørrelserne. Måske vil han endda lære at lave sine yndlingsretter, da forskellige former for unødvendige kulhydrater er blevet tilføjet til butiksmulighederne.

    En person, som kender reglen "100 gram", vil ikke føre til indskriften "Lavt kalorieindhold!" og "Made from Whole Grains!", som du ser overalt på korn, brød og hylder med halvfabrikata tærter. Han vil studere frugtjuice, søde mejeriprodukter, pasta og endda krydderier.

    diæt

    Du kan selvstændigt tilpasse den foreslåede kost.

    Som nævnt ovenfor kan du på træningsdage med 5 måltider om dagen spise ca. 10 gram kulhydrater med hvert måltid og derefter tage en stor del kulhydrater (50 g) før træning.

    I de dage, hvor du ikke har en træning, skal du ikke tilføje flere grøntsager og bønner for at få op til 100 gram kulhydrater. Således vil du på denne dag kun spise 50 gram kulhydrater.

    Det viser sig, at omkring 100 gram kulhydrater per træningsdag og 50 gram om dagen, når det ikke er der. Denne enkle ordning med kulhydratforbrug vil straks tage dig ud af en tilstand, hvor det er umuligt at opnå et synligt resultat eller fremskynde dit tempoet i vægttab.

    Resten af ​​din kost

    For resten af ​​din kost (dvs. proteiner og fedtstoffer) er der nogle anbefalinger.

    Spis protein med hvert måltid: en flok æg, proteinpulver eller et stykke kød. Der vil aldrig være meget.

    Tilsæt også umættede fedtstoffer til hvert måltid. Overdrive det ikke med nødder og korn, fordi de vil bringe deres del af kulhydrater, og meget snart vil du finde dig selv på en kost med 200 gram kulhydrater. Valnødder er bedst egnet, da de har det laveste kulhydratindhold end nogen anden nødder, og de indeholder et bredt udvalg af fedtsyrer (herunder omega-3).

    Brug lidt grøntsag og smør med grøntsager. Tilsæt forskellige olier eller oste til salat. Skim ikke på fedtet fisk som laks og tag daglig bilious olie.

    Hvorfor ikke bare tælle kalorier? Du spørger...
    Godt spørgsmål Selvfølgelig må du ikke spise mere end 1200 kalorier noget om dagen, og du vil tabe sig. Tak for lovene i termodynamikken! Men takket være dette kan du også miste muskler, ødelægge stofskiftet i lang tid, spilde din krops evne, tabe kontrol over hormonniveauer og risikoprogrammering for en usund kost. Hvem er for? Desuden er denne type mad skadelig og fører som regel til akkumulering af endnu mere fedt.

    Ja, og en anden lille nuance: En kulhydratfattig kost (ellers kaldet "reducer kun portioner af fastfood") har den højeste procentdel af fejl i kampen mod overskydende vægt end nogen anden kost.

    kulhydrater

    Kulhydrater (saccharider) er organiske forbindelser indeholdende carbonyl- og hydroxylgrupper. De er den vigtigste energikilde til kroppen. For første gang blev navnet på en klasse af saccharider indført i den videnskabelige anvendelse af den russiske kemiker KG Schmidt i 1844. Udtrykket "kulhydrater" kommer fra udtrykket "carbonhydrater" og kombinerer stoffer med lav molekylvægt og højmolekylære stoffer. Sidstnævnte indeholder igen rester af simple sukkerarter. Ifølge den kemiske struktur er de opdelt i simple (mono-, disaccharider) indeholdende en eller to enheder saccharider og kompleks (polysaccharider) bestående af tre eller flere partikler.

    Når forbindelsen kommer ind i kroppen, stiger glukoseniveauet, hvilket giver en kraftig kraft og styrke. Med et fald i sukkerkoncentrationen kommer en følelse af depression, sløvhed, sult.

    Enkel eller hurtig kulhydrater har en udpræget sød smag, der let smeltes i kroppen, er præget af et højt glykæmisk indeks. Sådanne forbindelser øger dramatisk mængden af ​​glucose i blodet. Komplekse eller langsomme saccharider har lavt GI og fører til en gradvis forøgelse af mængden af ​​sukker i kroppen.

    Forbindelser i denne klasse udgør 3% af dyrets masse, 80% af planternes tørvægt.

    Kulhydrater er nødvendige for at fodre hjernen, give energi til alle vitale processer, metabolisere næringsstoffer, regulere funktionerne i centralnervesystemet. Desuden anvender menneskekroppen saccharider som et byggemateriale til fremstilling af nukleinsyrer, immunoglobuliner, aminosyrer, enzymer.

    monosaccharider

    Organiske forbindelser i denne klasse er den hurtigste energikilde.

    Typer af monosaccharider

    glucose

    Dette er den mest almindelige repræsentant for klassen af ​​enkle kulhydrater. Glucose er den vigtigste leverandør af energi til hjernen. Forbindelsen kommer ind i kroppen med frugt og bær, kan syntetiseres ved at opdele stivelse, maddisaccharider. Hovedfunktionerne i glukose: Ernæring af arbejdsmuskler, især hjertet, til dannelse af glykogenbutikker i leverenvæv, idet sukker opretholdes i det normale område. Ved spidsbelastning bruges den som energikilde, frigivet fra aminosyrer og triglycerider. Der er rig på glukose: bananer, æbler, ferskner, druer, persimmon, friskpresset frugtsaft.

    fruktose

    Det er let fordøjeligt, det sødeste kulstof, med samme egenskaber som glucose. Efter indtræden i blodet absorberes fructose langsomt i tarmen, men fjernes meget hurtigt fra blodbanen. Op til 80% af stoffet bevares i leveren. Fructose, i forhold til glucose, er lettere at omdanne til glykogen, det er mere sødt, det mætter ikke blod med sukker. Monosaccharidets hovedkilder er honning, sortbær, fersken, æbler, pærer, hindbær, vandmeloner.

    galactose

    Det er et produkt af nedbrydning af lactose (den vigtigste kulhydrat af mælk). Den empiriske formel af glucose, fructose, galactose - C6H12O6. Der er ingen forbindelse i fri form.

    ribose

    Monosaccharid går ind i strukturen af ​​nukleinsyrer og dens derivat-deoxyribose i DNA-molekylet. Strukturformlen er C5H10O5. Ribose er involveret i aerob energiudveksling, bestemmer strukturen af ​​gener, kromosomer, accelererer absorptionen af ​​kreatin, bekæmper frie radikaler, øger effektivitet og udholdenhed. Form frigivelse biologisk aktive additiver: pulver, kapsler.

    erythrose

    Dette er et aldosemonosaccharid. Den empiriske formel af forbindelsen er С4H8O4. Erythrose er en mellemliggende komponent af carbohydratmetabolisme involveret i produktionen af ​​fructose-6-phosphat.

    I naturen findes monosaccharider oftest i molekyler indeholdende fem kulhydratatomer (pentoser) eller seks (hektose). På samme tid indbefatter sammensætningen af ​​heterofunktionelle forbindelser hydroxylgrupper og en carbonyl (keton eller aldehyd).

    disaccharider

    Disaccharider - to monosaccharidrester, sammenkoblet ved interaktion mellem hydroxylgrupper (en hemiacetal og en alkohol, eller to hemiacetalstoffer). Den generelle formel af kulhydrater med 2 enheder saccharider er C12H22O11.

    Typer af disaccharider

    1. Saccharose. Det repræsenterer den største værdi for den menneskelige krop: i hydrolyseprocessen opdeles forbindelsen i glucose, fructose. Den vigtigste fødekilde til saccharose: rødbeder (op til 20%) og sukkerrørstænger (op til 25%). Derudover er det koncentreret i frugter, bær, frugter, kilesirup. Indholdet af disaccharid i sukkersand er 99,75%. Ved køb af produkter anbefales det at give præference for naturlige kilder til organiske forbindelser, som ved indtagelse hurtigt dekomponeres i monosaccharider uden at lægge belastning på den menneskelige gastrointestinale kanal. Overdreven kulhydrat forbedrer fedtdannelsen, bidrager til "fedt" genfødsel af fødevarestoffer, nemlig protein (delvist), triglycerider, stivelse. Overdreven sukkerforbrug forøger de putrefaktive processer i tarmene, forstyrrer kolesterolmetabolisme, forårsager flatulens.
    2. Laktose. Dette er den vigtigste kulhydrat af mejeriprodukter. Den kemiske formel af saccharose og lactose er C12H22O11. Disaccharidet er opdelt i galactose, glucose. Mangel på lactose forårsager forstyrrelser i fordøjelseskanalen, fordøjelsesbesvær, dannelse af gas, mælkintolerans. Mangel på forbindelsen i menneskekroppen observeres ved utilstrækkelig produktion af enzymet lactase.
    3. Maltose (maltsukker). Forbindelsen dannes som følge af enzymatisk nedbrydning af glykogen og stivelse i fordøjelseskanalen. Det er interessant, at maltose er dårligere end saccharose i sødme, men overgår lactose. Strukturformlen er C12H24O12. Sammensætningen af ​​maltose indeholder to glukoserester. I sin fri form findes kulhydrat i følgende fødevarer: korn, spiret korn, øl, gær, malt, honning og melasse.

    Ifølge de kemiske egenskaber af lactose og maltose tilhører de klassen reducerende (reducerende) disaccharider og saccharose - til klassen af ​​ikke-reducerende (ikke-reducerende). I forbindelser af den første kategori deltager en af ​​monosaccharidresterne i dannelsen af ​​en glycosidbinding ved hjælp af en hydroxylgruppe. Tilstedeværelsen af ​​fri hemiacetalhydroxid bestemmer stoffets mulighed for at afsløre cyklussen. I ikke-reducerede disaccharider er OH-gruppen fraværende i et hvilket som helst anomercenter. Som følge heraf reagerer de ikke med Tollens-reagens, fyldvæske.

    Komplekse kulhydrater. polysaccharider

    Forbindelser af denne kategori har en kompliceret struktur af molekylet, de indeholder fra ti til tusindvis af monosaccharider. Ifølge deres struktur i gruppen af ​​langsomme kulhydrater syntetiseres homopolysaccharider fra homogene enheder og heteropolysaccharider indeholdende to eller flere typer monomere rester. Processen med fordøjelse af polysaccharider tager 2 til 5 gange længere end mono- eller disaccharider.

    Følgende typer af komplekse kulhydrater udmærker sig: fibrøs, stivelsesholdig. Forbindelserne i den første gruppe er en ufordøjelig del af planterne, de passerer gennem mave-tarmkanalen uden at tilføje kalorier til kosten. Fiberpolysaccharider (fibre) fremskynder tidspunktet for passage af mad gennem fordøjelseskanalen, beskytter mod tyktarmskræft, sygdomme i mave og lever. Stivelsesholdige kulhydrater (glykogen) - en form for energibesparelse hos mennesker. Sådanne polysaccharider giver en person energi hele dagen.

    Overvej repræsentanter for klassen af ​​langsom kulhydrater.

    1. Stivelse. Forbindelsen er et hvidt pulver, som ikke opløses i koldt vand. Ca. 80% af kulhydraterne en person bruger af stivelse. Den kemiske formel af stoffet er (C6H10O5) n. Forbindelsen akkumuleres i plantens kloroplaster og bliver til vandopløselige sukkerarter, hvorfra den bevæger sig gennem cellemembraner til knolde, rødder, frø. I menneskekroppen begynder stivelsen af ​​råplanter at bryde op selv i munden i maltose under indflydelse af spyt. Som igen viser hypotesen om, at grundig tygning af mad er nøglen til god fordøjelse. I mavetarmkanalen undergår forbindelsen hydrolyse, hvorved stivelsen omdannes til glucose. Denne reaktion tager sigte på at opfylde menneskets behov i sukker. Lange kæder af polysaccharidet er ideelle til at give kroppen længere energi (dag). Naturlige kulhydratkilder: brød, pasta, hvede, ris, bønner, korn, kartofler.
    2. Glykogen. Dette er et polysaccharid dannet af glucoserester. Glycogen er den vigtigste opbevaring kulhydrat i menneskekroppen. Det danner en energi reserve, der er i stand til at kompensere for den pludselige mangel på glukose i blodet. Forbindelsen ophobes i leveren, musklerne. Den empiriske formel af forbindelsen er identisk med stivelse - (C6H10O5) n. Hos voksne kan den samlede masse glykogen i leveren nå 120 gram, og i musklerne kan den overstige mængden akkumuleret i hepatocytter.
    3. Pectiner. Disse stoffer er dannet af galacturonsyrerester og er indeholdt i alle frugter. I fødevareindustrien anvendes forbindelserne som fortykningsmidler, klarere, stabilisatorer, fugtighedsholdende midler på det medicinske område - til indkapsling af lægemidler. Polysaccharidet er registreret som kosttilskud under mærket E440. Pektiske stoffer virker som enterosorbenter, de absorberes ikke i den humane mave-tarmkanalen, men de har tredobbelt fordele for menneskers sundhed: de formindsker% af blodglukosen og mængden af ​​"skadeligt" kolesterol, renser kroppen (fjern kræftfremkaldende stoffer) reducere muligheden for kræft, hjertesygdom. Pektinkilder: pærer, kvede, persimmon, mandariner, grapefrugter, æbler, bananer, blomme, ananas, datoer, blåbær, kirsebær, abrikoser, figner.
    4. Fiber. Polysaccharidet er en plantefiber, der ikke fordøjes af det menneskelige fordøjelsessystem, hvilket førte til det andet navn på forbindelsen - "ufordøjelige kulhydrater". Typer cellulose: opløselig (hemicellulose, pektin, harpiks), uopløselig (cellulose, lignin). Komplekse kulhydrater af den første type nedsætter absorptionen af ​​glukose fra blodet, reducerer niveauet af kolesterol i kroppen, den anden absorberende væske i sin vej, fremskynder passagen af ​​mad gennem fordøjelseskanalen, forhindrer forstoppelse. Derudover renser fiberen kroppen af ​​toksiner, mættede uden ekstra kalorier og forhindrer dannelsen af ​​sten i galdeblæren. Produkter med rigeligt polysaccharid: klid, mandler, sojabønner, gulerødder, kål, æbler, unge ærter, jordnødder, rosiner, friskpresset appelsinsaft, hel hvede, kød, fiskevarer, sukker, mælk, ost. Hver dag har en person brug for 30 gram fiberindtag: 7,5 gram uopløseligt og 22,5 gram opløseligt.

    I modsætning til mono- og disaccharider skæres glykogen, stivelse gradvist ned i tarmen, hvilket giver en langsom stigning i sukkerindholdet i blodet og en ensartet mætning af kroppen med energi. I den forbindelse anbefales det at fylde det daglige behov for kulhydrater på bekostning af polysaccharider (85% af den daglige værdi). Samtidig skal brugen af ​​hurtigt absorberede forbindelser reduceres til 15% af det samlede antal saccharider, der spises per dag.

    Personer med diabetes, fedme, aterosklerose, hjerte-kar-sygdomme bør begrænse forbruget af langsomt skadelige kulhydrater (mel, konfekture, sukker) til 5% om dagen.

    Husk, at de vigtigste kilder til saccharider er bedre at bruge produkter, der indeholder naturlig saccharose, glucose, fructose (spirede korn, grøntsager, frugt, tørrede frugter).

    Fødevarer, der indeholder hurtige, langsomme kulhydrater

    At bestemme hastigheden af ​​spaltning af saccharider indført i brug - det glykæmiske indeks. Produkter med en GI over 69 enheder tilhører kategorien af ​​hurtigt opløselige kulhydrater. Sådanne ingredienser har stor belastning på bugspytkirtlen, hvilket fører til fedme og forstyrrelse af hjertet, så deres forbrug skal reduceres til et minimum. Ernæringseksperter anbefaler at erstatte mono- og disaccharider med polysaccharider. GI med langsom kulhydrater overstiger ikke 69 enheder.

    100 gram kulhydrater er hvor meget

    Mad levering til dit hjem. Sund mad fra det nye projekt Mealty

    Uanset køn og alder fungerer hver persons krop på samme måde - for sin normale drift har den brug for biologiske aktive stoffer, hvoraf hovedparten kommer fra mad. Principperne er enkle og velkendte, men det er nogle gange svært at observere dem i det hektiske liv: - Korrekt ernæring i timen. Daglig rutine kræves. Gå ikke over måltider - Fødevarer lavet af naturlige produkter. Brug kun naturlige produkter uden skadelige tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og andre.

    Støtte mig Slankning og slankekure

    Efter at have læst Belkins historie og så på det ved registreringen, besluttede jeg endelig - jeg begynder at tabe sig. Ifølge Atkins. Fra mandag Ved 10 pund. Søndag købte jeg skalaer og spiste alle de slikter, der var i huset :) Fra mandag, nej nej. Og så gik en uge og to dage. Resultatet - plus 1 kilo. Kulhydrater spiser slet ikke, undtagen måske melet, som er stegt kød i vores spisestue. Men der er ikke mere end 20 gram. Salater udelukkende fra kål eller æg med ost. Eller jeg venter på resultatet tidligt.

    Jeg har virkelig brug for råd fra erfarne KBDT. Slankning og slankekure

    Piger, hjælper mig med at finde ud af det venligst: Jeg forsøgte at beregne ernæringen på bordet i kalorieindretningen for dagen, det viste sig: Kalorier 1039.70, Proteiner 64.43, Fedtstoffer 27.70, Kulhydrater 139,14. Kalorierne er lidt uncollected, men måske et æble uplanlagt spise. Men jeg henter ikke proteiner, og den brute er 1,7 gram i fedtstoffer. Tilføj skim kefir, for eksempel kan du, men jeg har det og så 700 gr. Hvis et stykke kylling eller fisk, gå straks over fedtene. Forvirret overhovedet. Jeg har ekstra fedt i suppen.

    09/24/12 (17 uger sigt). Alien2804s blog på 7ya.ru

    Jeg føler på en eller anden måde kvalme igen... sandsynligvis skal jeg trække mig sammen og følge kosten - spise alt og ærligt ikke meget nyttigt. Vægt fun - allerede + 3,5 pounds. Jeg er chokeret. Jeg besluttede at plante mig selv "på en diæt" - jeg vil observere kalorikorridoren 1600-1800, forsøge at gå ud på 100 gram protein om dagen og begrænse kulhydrater. Et besøg på LCD'et, og jeg er ikke parat til at sige det mildt. Analysen af ​​STI blev kun godkendt fredag ​​(forresten var det meget flot og praktisk smertefrit, selvom de fik kvittering - hvad er det?

    om mine slimmere. Sogali's blog på 7ya.ru

    God dag til alle! Den sidste graviditet og HB, som altid, havde ikke den bedste effekt på figuren, 10 erhvervet af overarbejde, læsning af toksikose, et kilogram, ønskede ikke at forlade mig. I historien om forsøg på at justere ernæring, aften kører, bodyflex kursus, forresten jeg virkelig kunne lide dem at gøre, men. uden meget succes (jeg beskyldte alt for prolactin og besluttede at fortsætte efter færdiggørelsen af ​​GW. Jeg ved ikke, hvad der stimulerede mig denne gang mere: den første rynke eller den modstridende.

    Meget godt og korrekt resultat! Godt klar, hold det op!

    Kun du har skrevet en lille misforståelse eller skrivefeil. "At spise i en tilstand af et mindre kalorieunderskud er en af ​​hemmelighederne i lang levetid, når stofskiftet sænker, forøger aldringsprocessen også." Mangel på kalorier nedsætter ikke metabolismen og ernæring generelt påvirker ikke metabolisk hastighed overhovedet. Ved mængden af ​​stofskifte påvirker kun fysisk aktivitet - jo højere er det, desto højere er metabolisme. Jo højere metabolisme er, desto bedre er forandringsprocesserne for kroppen og som følge heraf en sænkning af aldringsprocessen.

    4 typer af kostvaner: hvorfor ikke arbejde? Hvordan man taber sig uden skade.

    Slankende videnskab: Hvor mange kalorier, fedtstoffer og kulhydrater der skal tabe sig

    Mozzarella - den mest sunde ost

    I mange århundreder er mozzarella blevet fremstillet som denne: Umiddelbart efter malkning filtreres mælken omhyggeligt, flydende gær tilsættes til den og opvarmes, så den koagulerer. Fremtidens ost modner i valle i ca. 8 timer, hvorefter den opvarmes igen og omrøres, indtil der opnås en homogen elastisk masse. Varm det stadig "mozzarey" - kniv små stykker af, som straks smides ind i det iskolde vand, hvor de fryser. Derfor er der på hver mozzarellakugle en lille hale - på plads.

    KBJU - hvor får man proteiner? - Sådan kalder du kbzhu 1400

    I de sidste 2 og en halv uge begyndte jeg at tælle KBJU, jeg var registreret på Kalizator. Mit mål er fra 65kg til 59 (ikke presserende, men ideelt :)). Kalorizeren beregnet korridoren 1602-1771 for mig. Forholdet mellem 30/30/40. Jeg forsøgte at passe ind, men uden fanatisme. dvs. når jeg laver mad, vejer jeg alle ingredienserne, jeg kan ikke lide "zazhorov", der er meget lidt sødt. Jeg plejer at få noget omkring 1300-1400 om dagen, det vil sige jeg tager ikke lidt op. Men det bekymrer mig, det er aldrig for hele tiden for observation Jeg er ikke med i antallet af egern.

    KBMU er forvirret med forventningen - kbzhu at opretholde vægten

    Baseline data højde 158 vægt omkring 53 alder 29 håndled 16 cm så jeg får 1074 kcal per dag, her [link 1] beregnet dette 655+ (9,6 * 53) + (1,8 * 158) - (4, 7 * 29) alt dette * 1,2 og fradrag 500 = 1074,28 kcal, synes jeg korrekt? noget forekommer mig, at lille er sket

    hvor kom 500 fra?

    IMHO enhver tante (med undtagelse af kliniske tilfælde 40 og 140 kg) skal du bare begynde at spise 1500 kalorier. Men strengt. Og efter 2 uger, veje ind og se hvad der sker. Alle beregninger, uanset hvordan jeg gerne vil tro på deres ufeilbarlighed - de er relative. Hver krop absorberer næringsstoffer på sin egen måde. Derfor vil ingen opskrift, der vil virke 100%, ikke. Alle beregninger er relative. Taber du med 1500 kcal 200-400 gram pr. Uge? Normal. Jeg vil have noget andet - skift diæt men ikke mere end 10% ad gangen. Og se videre. Det er simpelt :)

    Men det er selvfølgelig interessant at tælle 1478 eller 1552 kcal for hvert enkelt individ :) Men dette er et æble eller en cookie eller et par svesker. Men hvem tæller dem faktisk? :)

    Japansk kost. Olga_Mo's blog på 7ya.ru

    "Japansk kost" blev udviklet af specialister fra den japanske klinik "Yaekx". Beregnet kost i 13 dage. Dieternes forfattere lover, at stofskiftet i løbet af denne tid vil skifte til en anden rytme af arbejdet, og den varige effekt af brugen af ​​kosten vil vare mindst 2-3 år uden yderligere anstrengelser. Tro på disse løfter - bestem selv. Så hvad er den japanske kost? Vigtige betingelser for brugen af ​​denne kost: I 13 dage kan du ikke spise sukker, salt, alkohol, mel og konfekt.

    Lavt kalorieindhold kost. Olga_Mo's blog på 7ya.ru

    For hurtigt at tabe sig, er det ikke nødvendigt at sulte. Du kan lede en temmelig behagelig og behagelig livsstil, mens du mister et kilo pr. Kilo. Nok til at tælle, hvor mange kalorier der er i en bestemt skål. Forskelle med lavt kalorieindhold 1. Energiværdien af ​​fødevarer er reduceret på grund af produkter, der indeholder fedtstoffer og enkle kulhydrater. Samtidig bruges andre produkter til at levere kroppen med nødvendige stoffer. Du ved sikkert, hvor mange kalorier pr. Dag.

    Kost nyttig :). Individuals blog på 7th.ru

    DIET morgenmad. 30 minutter før morgenmad, nødvendigvis 1 glas ikke-kulsyreholdigt vand. Det stimulerer tarmene og forhindrer forstoppelse. Valgmuligheder eller / eller - Ost 50 g + klidbrød eller fuldkornsmel (2 skiver på 25 gram, 100 gram brød skal være mindre end 45-50 gram kulhydrater) eller 3-4 brød (Fin Crisp, Croisette og mv.) / - Hytteost 150 - 200 g + bær (100 gram) / syltetøj på fructose (ikke mere end 1 tsk. 20-25 gram) / - Osteopskål (kogt på.

    Daglig mængde mad: Proteiner - 30.

    Daglig fødevareindhold: Protein - 30% af de daglige kalorier • Fisk eller skaldyr (200-250 g magert hvid fisk eller 100-150 g olieholdig fisk, såsom helleflynder, smørfisk, ørred eller laks) - 250-300 kcal - dagligt • Hytteost ( 5-9% fedtpotte) 100-200 g individuelle måltider eller med grøntsager og / eller grønne (80-160 kcal) dagligt. 9 spiseskefulde ost dækker det daglige behov for proteiner! • 1 kyllingæg eller 3 vagtelæg (100 kalorier) - 1-2 gange om ugen. Dagligt kan kun bruges.

    hvordan man taber? Lida_32s blog på 7ya.ru

    Piger, fortæl mig det. mere end et år siden hun fødte det 2. barn. Vægt er blevet anstændigt og kan stadig ikke tabe ((jeg var så ked af det, ingen styrke.

    Erfarne spørgsmål - hvordan man begynder at introducere kulhydrater? Vægttab.

    Piger, hej alle sammen. Jeg har været på Ducane i mere end tre måneder, minus 11 kg, normal flyvning. Af regimets krænkelser spiser jeg æbler fra tid til anden og et persimmon et par gange; i tre måneder tillod hun sig et stykke kirsebærpai og et stykke kage til sin dag med syltetøj. I resten observere jeg. I den sidste måned begyndte vægten at falde meget langsommere, kun 1,5 - 2 kg gik væk - så gik jeg til yoga. Men! Fra tid til anden blev det vildt søde, selvom jeg ikke tidligere havde lidt det. En gang var så stærk at.

    Og hvor mange kalorier i kogt boghvede? - Hvor mange kalorier.

    Overalt i tabellerne kalorier af tørt korn. og i et kogt udseende ca. hvor mange Kkal i boghvede i 100 gram?

    fundet.
    Du tager tør boghvede, vejer, tæller kalorier. Du tilføjer vand cal 0, salt cal 0, olie - veje og tælle kalorier. Når alt er klar, tilsætter du kalorieindholdet af alle ingredienserne, vejer den færdige skål og fordeler det totale kalorieindhold i vægt i gram, multipliceres resultatet med 100. Det viser kaloriindholdet i 100 g af færdigvaren.
    Eksempel: Du tog 150 gram boghvede, tilsat 700 ml vand, 5 g salt og 20 g smør. Det samlede kalorieindhold af alle produkter vil være ca. 322 * 1,5 + 600 * 0,2 = 603 kcal. Efter madlavningen var vægten af ​​hele kogte grød ca. 600 g (for det meste er kalorieindholdet i kogt boghvede stærkt afhængig af, om du laver grød eller mosgrød). Så 603/600 * 100 og vi får et kaloriindhold på 100 g grød - 100,5 cal.
    Link: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1833start=225sid=b09180926b2d4358dd0a19f83b9ce5c9

    Jeg vil rapportere (før Belka i første omgang). Slankning og slankekure

    Så, vægttab var 9 pund i 3 og en halv måned. Jeg er tilfreds med resultatet. Men. Jeg kan ikke længere kigge på Frukhty roligt, for en måned siden var jeg sikker på, at de ikke generede mig, men nu. Jeg er så ustabil og inkonsekvent! Så jeg besluttede at afslutte med Atkins for nu og gå på separate måltider. Selv om jeg gentager, kunne jeg virkelig lide denne kost og jeg var ikke sulten i en enkelt dag. Samtidig vil jeg forlade morgenmad og frokost som kulhydratfri som det er nu (det er lettere på arbejde), men aftensmad.

    2BelKa og alle diæteksperter. Slankning og slankekure

    Jeg samlet her for at tabe lavt kulhydrat, men læs her http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 og besluttede at spørge eksperterne, hvordan føler du det, vender vægten efter en stigning i kulhydrater i kosten? Selvom Atkins hjemmeside lover forbedret sundhed og et smukt udseende :)

    Is til Atkins. Slankning og slankekure

    Men hvem så isen med det mindste kulhydratindhold pr. 100 gram. Produkt? Jeg ville virkelig have noget.

    Tabel kalorieindhold, fedt, protein, kulhydrater og mad pr. 100 gram

    Kalorier i kroppen leverer energi stoffer ikke kun til sport, 1 g fedtforsyninger 9 kcal, 1 g protein og 1 g kulhydrater er meget mindre (4 kcal hver). Hvis du vil vælge de mest kalorieholdige fødevarer til menneskelig ernæring af en bestemt kategori, skal du tage højde for den normative balance for komponenterne i disse produkter. For eksempel for en 30-årig mand, der arbejder på en arbejdsplads med arbejdsforhold, der ikke kræver overdreven fysisk stress, fordi Arbejdskrævende processer er mekaniseret, og bor i en stor by med udviklede forsyningsvirksomheder kræver 3000 kcal per dag. Følgende balance skal observeres: animalske proteiner 54 g, vegetabilske proteiner 45 g, animalske fedtstoffer 68 g, vegetabilske fedtstoffer 29 g, kulhydrater 413 g

    En person har brug for vitaminer hver dag: A - 1,5 mg, 3 mg thiamin, 2,5 mg riboflavin, 10 mg pantothensyre, 2 mg pyridoxin, 0,2 mg folsyre i masse, C - 70 mg, P - 35 mg, 15 mg nikotinsyre, E - 20 mg, K - 1 mg, 0,15 mg biotin. Den menneskelige krop skal modtage daglige makroelementer: 3 g kalium. 8 g natriumchlorid, 0,8 g calcium, 0,5 g magnesium, 1,5 g fosfor, 15 mg jern. Derudover har kroppen behov for sporstoffer i visse mængder (kobber, mangan, aluminium, molybdæn, brom, iod, kobolt, silicium, beryllium, zink, fluor), enzymer, hormoner og essentielle aminosyrer. Et overskud eller mangel på hver af disse komponenter forårsager lidt skade på kroppen. Det er ekstremt svært at vælge en kombination af produkter, der indeholder en streng balance mellem alle komponenter i en afbalanceret kost.

    Fra mel til bageriprodukter

    Tip 1: Sådan finder du ud af, hvor mange kulhydrater der er i en skål

    Indholdet af artiklen

    • Sådan finder du ud af, hvor mange kulhydrater der er i en skål
    • Kreml-menuen
    • Sådan beregnes kalorieindhold

    For at forstå, hvor meget du skal reducere forbruget af kulhydrater, skal du beregne mængden af ​​kulhydrater du forbruger i løbet af dagen. For at finde ud af dit daglige indtag af kulhydrater, skal du beregne deres mængde i hver enkelt skål.

    Korrekt beregning

    Hvordan beregnes kulhydratindholdet i en skål? Først skal du forstå dets sammensætning. Hvis du tager en skål fra en ingrediens, f.eks. Kogt korn, så beregnes kulhydratindholdet i henhold til særlige tabeller eller data på pakken. Fabrikanter angiver normalt mængden af ​​kulhydrater i et hundrede gram tørt korn. Så i hundrede gram boghvede indeholder femoghalv gram kulhydrater og i en bar mælkchokolade omkring 60 gram kulhydrater.

    Hvis parabolen fremstilles af flere ingredienser, beregnes mængden af ​​kulhydrater i hver af de anvendte produkter (i det beløb, der er beregnet til at blive anvendt til madlavning), og derefter sættes kulhydraterne indeholdt i alle produkter sammen. Derefter beregnes massen af ​​det færdige produkt i gram, mængden af ​​kulhydrater divideres med vægten divideret med hundrede (y: (m: 100)). Og det viser sig mængden af ​​kulhydrater i et hundrede gram af den færdige skål.

    For eksempel beregnes kulhydrater i skålen "boghvede med svampe og løg." Et hundrede gram boghvede indeholder 65 gram kulhydrater, og hvis 200 gram boghvede bruges til madlavning, vil mængden af ​​kulhydrater være 130 gram. Der vil også blive brugt 50 gram løg, der indeholder 5 kulhydrater og ti gram vegetabilsk olie med et kulhydratindhold svarende til nul. Hvor mange kulhydrater vil være i den færdige skål? Opsummering 130 + 5 + 0, du får 135 kulhydrater til 260 gram af den færdige skål. For at bestemme mængden af ​​kulhydrater i hundred gram af den færdige skål, beregnes der ved anvendelse af ovenstående formel: 135: (260: 100). Det vil sige i hundred gram af parabolen "boghvede med løg og smør" vil være omkring 52 kulhydrater.

    Kvalitet og kvantitet

    Men glem ikke, at mængden og kvaliteten af ​​kulhydrater er forskellige ting. Det betyder ikke, at det er mere gavnligt at spise en bar mælkchokolade, selv om det ser ud til, at der er mindre kulhydrater i den.

    For det første indeholder chokolade hurtigt kulhydrater og boghvede - langsomt. Hurtige (simple) kulhydrater absorberes af kroppen på en relativt kort tid, hæver blodsukkerniveauerne og ordner insulinfrigivelse, hvilket reducerer blodsukkeret og omdanner det til fedt. Ud over kulhydrater indeholder chokolade også skadelige fedtstoffer i store mængder, som også absorberes af kroppen og deponeres i fedtvæv. I boghvede absorberes langsomt (komplekse) kulhydrater ikke umiddelbart, måles blodet med glukose jævnt og giver et normalt blodsukkerindhold i lang tid, hvor sulten heller ikke forstyrrer personen.

    Det er også vigtigt at vide, at en person i gennemsnit skal forbruge kulhydrater i et sådant beløb, at de tager op omkring tres procent af det daglige energibehov (mængden af ​​kalorier, der forbruges om dagen).

    Hvor mange kulhydrater du har brug for at forbruge om dagen for at tabe sig + enkle råd

    At reducere mængden af ​​kulhydrater du spiser i løbet af dagen er en af ​​de bedste måder at tabe.

    Denne metode hjælper med at reducere appetitten og forårsage "automatisk" vægttab, og du behøver ikke at tælle kalorier overhovedet.

    Det betyder at du kan spise, indtil du føler at du er fuld. Men igen vil du stadig være i stand til nemt at tabe sig.

    Men der er et spørgsmål... hvor mange kulhydrater er der brug for pr. Dag, mens du taber? Eller hvad bedre mad (eller kulhydrater) skal du spise for at tabe sig?...

    Og jeg vil forsøge at besvare disse spørgsmål fuldstændigt...

    Gratis bonus: "Hvordan mister du de ekstra 2-3 kg i de næste 7 dage." Klik her og start din sunde ernæringstræning...

    Hvor mange kulhydrater du har brug for pr. Dag, mens du taber

    Kosttilskud anfører, at kulhydrater skal være mellem 45 og 65 procent af dit daglige kalorieindtag.

    Derfor, hvis din kost er lig med 2000 kcal per dag, så skal du forbruge fra 225 til 325 gram kulhydrater om dagen. Hvilket vil igen give dig 900 til 1300 kcal.

    Men hvis du har brug for at tabe sig, bør du begynde at reducere mængden af ​​kulhydrater, der forbruges. Og for at få et hurtigere resultat, skal du spise fra 50 til 150 gram kulhydrater.

    Du kan måske sige, at du skal gå på en lavere kulhydrat kost. Og faktisk er det en fantastisk måde at ikke kun tabe sig, men også for at forbedre dit helbred. Ikke underligt det anbefales i de sidste par år.

    Denne kost begrænser mængden af ​​kulhydrater som sukker (sukkerholdige fødevarer, sukkerholdige drikkevarer) og stivelse (brød, pasta osv.). Hun foreslår også at erstatte dem med mere sunde kulhydrater og proteiner, samt sunde fedtholdige fødevarer, der fremmer vægttab og grøntsager.

    Hvis du vil vide om alle fordelene ved denne diæt, skal du være opmærksom på denne vejledning...

    Der er også flere undersøgelser, der viser effektiviteten af ​​en lav carb diæt.

    En af dem tyder på, at lav-carb diæt reducerer appetitten og hjælper dig med at forbruge færre kalorier. Hvad hjælper med at tabe næsten uden anstrengelse.

    I en anden undersøgelse blev en lav kulhydrat kost og en lav kalorie diæt sammenlignet. Forskere og eksperter forsøgte aktivt at begrænse kalorierne i en af ​​forsøgsgrupperne. Men de, der fulgte en lav-carb diæt tabt mere og med mindre indsats.

    • lavere blodsukker
    • blodtryk
    • triglyceridniveauer
    • reducere dårligt kolesterol

    Hvordan man bestemmer behovet for kulhydrater at tabe sig

    En klar definition af, hvad en lav kulhydrat kost er, og hvor meget kulhydrater du skal spise for at tabe sig, er det ikke. Når alt kommer til alt kan du og din bedste ven være helt anderledes.

    Og mængden af ​​kulhydrater, som for dig vil være lav om dagen, for det kan være endnu lavere.

    Derfor afhænger den optimale mængde kulhydrater for en person af:

    • alder
    • køn
    • krop (muskel eller fedt)
    • aktivitetsniveau
    • personlig præference
    • fødevarekultur
    • og nuværende metaboliske sundhed.

    For eksempel kan folk, som er fysisk aktive og har mere muskelmasse, forbruge langt mere kulhydrater end dem, der er immobile.

    Og især mange kulhydrater bør indtages af dem, der gør en masse motion med høj intensitet. For eksempel kan det være vægtløftning eller sprint (hurtigløb for korte afstande).

    Metabolisk sundhed er også en meget vigtig faktor. Når folk diagnosticeres med metabolisk syndrom, får de for meget fedt, eller de kan endda få type 2-diabetes.

    Sådanne personer kan ikke forbruge den samme mængde kulhydrater som sunde mennesker.

    Ca. sats af kulhydrater om dagen for vægttab

    Hvis du blot fjerner usunde kilder til kulhydrater fra din kost, raffineret hvede (gluten) og raffineret sukker og slik, kan du hurtigt tabe sig og forbedre dit helbred.

    Men for at maksimere stofskiftet og reducere vægten mere effektivt og hurtigt, skal du begrænse andre kilder til kulhydrater.

    Men til hvilket niveau?...

    Og selv om der ikke findes videnskabeligt bevis overalt, tilbyder nogle kilder flere muligheder for at indtage kulhydrater...

    100-150 gram pr. Dag

    Det er snarere et moderat kulhydratindtag. Mange af jer har allerede været i stand til at følge en sådan måltidsplan. Dybest set er denne sats egnet til dem, der ønsker at være mere sunde og bare opretholde deres vægt, for eksempel efter en diæt.

    Men hvis du vil tabe, så med et sådant forbrug af kulhydrater, kan du ikke opnå det ønskede resultat. Eller du skal alligevel begynde at beregne hver kalorie at tabe sig. Hvad jeg ikke anbefaler nogensinde gør.

    Her er en stikliste over produkter:

    • alle grøntsager
    • flere frugter om dagen
    • moderate mængder af sunde stivelser: kartofler, søde kartofler (søde kartofler) og sundere korn (ris og havre)

    50-100 gram pr. Dag

    Denne rækkevidde er fantastisk til dig, hvis du vil tabe dig uden anstrengelse. Samtidig får du en normal dosis kulhydrater. Denne regel kan også være egnet til at opretholde din vægt, hvis du er følsom for kulhydrater og hurtigt bliver ved at forbruge dem.

    Hvilke kulhydrater kan du spise?

    • en masse grøntsager
    • 2-3 stykker frugt per dag
    • Mindstemængder stivelsesholdige kulhydrater

    20-50 gram pr. Dag

    Dette er normen, der er egnet til mennesker, der lider af metabolisk syndrom eller diabetes. Og også du kan stole på en sådan mængde kulhydrater om dagen, hvis du skal hurtigt forbrænde fedt og tabe sig.

    Ved denne sats af kulhydrater kan du simpelthen "dræbe" din appetit og tabe automatisk. Sandt nok skal du øge dit indtag af sunde fedtstoffer.

    Kulhydrater, der kan spises:

    • masser af lav carb grøntsager
    • nogle bær
    • få carbs fra andre fødevarer som avocados, nødder og frø

    Vigtigt at eksperimentere

    Vi er alle unikke, og hvad der virker for en person, kan muligvis ikke fungere for en anden. Det er meget vigtigt at gennemføre uafhængig forskning og finde ud af, hvad der virker for dig.

    Og jeg har allerede talt om dette mange gange i mine artikler. Dette er meget vigtigt, og det vedrører ikke kun vægttab, men også sundhed.

    For eksempel, hvis din medicinske tilstand ikke tillader dig at spise mængden af ​​kulhydrater, som du så ovenfor, skal du sørge for at tale med din læge. Foretag ikke justeringer af din kost, hvis du f.eks. Bruger nogle alvorlige medicin.

    Gode ​​kulhydrater -VS-dårlige kulhydrater

    Hvis du lærer mere om en lav-carb diæt mere og følger den omhyggeligt, så vil du virkelig ikke bare tabe sig. Og jeg gentager det ikke for første gang. Du kan forbedre dit helbred meget.

    Men samtidig skal du være klar over, hvilke kulhydrater der er gode og som er dårlige.

    Og for at du får mest ud af din mad, skal du fokusere på ægte, uforarbejdede fødevarer.

    Hvis du vil forbedre dit helbred, skal du vælge uforarbejdede fødevarer: kød, fisk, æg, grøntsager, nødder, avocadoer, sunde fedtstoffer og fuldgods mejeriprodukter.

    Vælg også komplekse kulhydrater, der indeholder en masse fibre. Fiber er trods alt en af ​​de bedste måder at tabe sig godt på.

    For det første skal du først udskifte dårlige carbs med gode. Her er en interessant infographics...

    Hvorfor brænder du fedt hurtigere og reducerer kulhydrater

    Lav-carb diæter reducerer signifikant insulinniveauet i blodet, et hormon, der fjerner glukose (fra kulhydrater) til celler.

    En af insulinets funktioner er at opbevare fedt. Og mange eksperter mener, at årsagen til, at lavt kulhydrat kostvaner fungerer så godt, er netop fordi de reducerer niveauet af dette hormon.

    Og her er en anden interessant ting, at et højt insulinniveau er dårligt for. Det fremmer opbevaring af natrium i nyrerne. Og det er grunden til, at når du spiser en masse kulhydrater, vil du have overskydende vand i kroppen.

    Og ved at reducere mængden af ​​kulhydrater reducerer du insulin, og derfor begynder dine nyrer at "rense" overskydende vand.

    Vanligvis mister folk meget vægt på grund af vand i de første par dage på en lav kulhydrat kost, op til 4 - 5 kg.

    Og så går vægttabet langsommere. Og fedtreserver vil falde.

    Af den måde viste en af ​​undersøgelserne, at kostvaner med lavt kulhydrater er særligt effektive til at reducere mavefedt og sider. Men det er netop det fedt, der akkumuleres i bukområdet, er den farligste. Det fører til mange sygdomme.

    konklusion

    Hvis du vil tabe hurtigere og på en sundere måde, anbefaler jeg at du prøver en lav carb kostplan. Det bærer mange fordele foruden at tabe sig: det reducerer insulinniveauer, inflammation og nogle sygdomme.

    Og hvis du undrer dig over - "Hvor mange kulhydrater skal du forbruge om dagen, mens du taber"... Så overvej at dette spørgsmål stadig er åbent, og du kan kun få et præcist svar på det selv.

    Når alt kommer til alt afhænger meget af dit køn, alder og andre faktorer, som vi allerede har nævnt i denne artikel.

    Den første ting, du anbefaler, er dog at starte med at erstatte dårlige carbs med gode.

    Det er latterligt simpelt, men meget effektivt. Fjern fra din kost søde, sodavand og melprodukter. Og begynd at øge mængden af ​​hele og flere naturlige produkter.

    Hvis artiklen er blevet nyttig for dig, kan du dele den med andre!

    Sammen med dette læses:

    Hvad skal man spise til morgenmad for vægttab: 12 sunde muligheder for dig

    4 mest effektive vægttabsdetter godkendt af Science

    Low-carb slankende kost: Alt du behøver at vide + måltidsplan

    Ginger for vægttab: Myte eller virkelighed? +12 af hans superejendomme