Image

Hvor mange kulhydrater du har brug for at forbruge om dagen for at tabe sig + enkle råd

At reducere mængden af ​​kulhydrater du spiser i løbet af dagen er en af ​​de bedste måder at tabe.

Denne metode hjælper med at reducere appetitten og forårsage "automatisk" vægttab, og du behøver ikke at tælle kalorier overhovedet.

Det betyder at du kan spise, indtil du føler at du er fuld. Men igen vil du stadig være i stand til nemt at tabe sig.

Men der er et spørgsmål... hvor mange kulhydrater er der brug for pr. Dag, mens du taber? Eller hvad bedre mad (eller kulhydrater) skal du spise for at tabe sig?...

Og jeg vil forsøge at besvare disse spørgsmål fuldstændigt...

Gratis bonus: "Hvordan mister du de ekstra 2-3 kg i de næste 7 dage." Klik her og start din sunde ernæringstræning...

Hvor mange kulhydrater du har brug for pr. Dag, mens du taber

Kosttilskud anfører, at kulhydrater skal være mellem 45 og 65 procent af dit daglige kalorieindtag.

Derfor, hvis din kost er lig med 2000 kcal per dag, så skal du forbruge fra 225 til 325 gram kulhydrater om dagen. Hvilket vil igen give dig 900 til 1300 kcal.

Men hvis du har brug for at tabe sig, bør du begynde at reducere mængden af ​​kulhydrater, der forbruges. Og for at få et hurtigere resultat, skal du spise fra 50 til 150 gram kulhydrater.

Du kan måske sige, at du skal gå på en lavere kulhydrat kost. Og faktisk er det en fantastisk måde at ikke kun tabe sig, men også for at forbedre dit helbred. Ikke underligt det anbefales i de sidste par år.

Denne kost begrænser mængden af ​​kulhydrater som sukker (sukkerholdige fødevarer, sukkerholdige drikkevarer) og stivelse (brød, pasta osv.). Hun foreslår også at erstatte dem med mere sunde kulhydrater og proteiner, samt sunde fedtholdige fødevarer, der fremmer vægttab og grøntsager.

Hvis du vil vide om alle fordelene ved denne diæt, skal du være opmærksom på denne vejledning...

Der er også flere undersøgelser, der viser effektiviteten af ​​en lav carb diæt.

En af dem tyder på, at lav-carb diæt reducerer appetitten og hjælper dig med at forbruge færre kalorier. Hvad hjælper med at tabe næsten uden anstrengelse.

I en anden undersøgelse blev en lav kulhydrat kost og en lav kalorie diæt sammenlignet. Forskere og eksperter forsøgte aktivt at begrænse kalorierne i en af ​​forsøgsgrupperne. Men de, der fulgte en lav-carb diæt tabt mere og med mindre indsats.

  • lavere blodsukker
  • blodtryk
  • triglyceridniveauer
  • reducere dårligt kolesterol

Hvordan man bestemmer behovet for kulhydrater at tabe sig

En klar definition af, hvad en lav kulhydrat kost er, og hvor meget kulhydrater du skal spise for at tabe sig, er det ikke. Når alt kommer til alt kan du og din bedste ven være helt anderledes.

Og mængden af ​​kulhydrater, som for dig vil være lav om dagen, for det kan være endnu lavere.

Derfor afhænger den optimale mængde kulhydrater for en person af:

  • alder
  • køn
  • krop (muskel eller fedt)
  • aktivitetsniveau
  • personlig præference
  • fødevarekultur
  • og nuværende metaboliske sundhed.

For eksempel kan folk, som er fysisk aktive og har mere muskelmasse, forbruge langt mere kulhydrater end dem, der er immobile.

Og især mange kulhydrater bør indtages af dem, der gør en masse motion med høj intensitet. For eksempel kan det være vægtløftning eller sprint (hurtigløb for korte afstande).

Metabolisk sundhed er også en meget vigtig faktor. Når folk diagnosticeres med metabolisk syndrom, får de for meget fedt, eller de kan endda få type 2-diabetes.

Sådanne personer kan ikke forbruge den samme mængde kulhydrater som sunde mennesker.

Ca. sats af kulhydrater om dagen for vægttab

Hvis du blot fjerner usunde kilder til kulhydrater fra din kost, raffineret hvede (gluten) og raffineret sukker og slik, kan du hurtigt tabe sig og forbedre dit helbred.

Men for at maksimere stofskiftet og reducere vægten mere effektivt og hurtigt, skal du begrænse andre kilder til kulhydrater.

Men til hvilket niveau?...

Og selv om der ikke findes videnskabeligt bevis overalt, tilbyder nogle kilder flere muligheder for at indtage kulhydrater...

100-150 gram pr. Dag

Det er snarere et moderat kulhydratindtag. Mange af jer har allerede været i stand til at følge en sådan måltidsplan. Dybest set er denne sats egnet til dem, der ønsker at være mere sunde og bare opretholde deres vægt, for eksempel efter en diæt.

Men hvis du vil tabe, så med et sådant forbrug af kulhydrater, kan du ikke opnå det ønskede resultat. Eller du skal alligevel begynde at beregne hver kalorie at tabe sig. Hvad jeg ikke anbefaler nogensinde gør.

Her er en stikliste over produkter:

  • alle grøntsager
  • flere frugter om dagen
  • moderate mængder af sunde stivelser: kartofler, søde kartofler (søde kartofler) og sundere korn (ris og havre)

50-100 gram pr. Dag

Denne rækkevidde er fantastisk til dig, hvis du vil tabe dig uden anstrengelse. Samtidig får du en normal dosis kulhydrater. Denne regel kan også være egnet til at opretholde din vægt, hvis du er følsom for kulhydrater og hurtigt bliver ved at forbruge dem.

Hvilke kulhydrater kan du spise?

  • en masse grøntsager
  • 2-3 stykker frugt per dag
  • Mindstemængder stivelsesholdige kulhydrater

20-50 gram pr. Dag

Dette er normen, der er egnet til mennesker, der lider af metabolisk syndrom eller diabetes. Og også du kan stole på en sådan mængde kulhydrater om dagen, hvis du skal hurtigt forbrænde fedt og tabe sig.

Ved denne sats af kulhydrater kan du simpelthen "dræbe" din appetit og tabe automatisk. Sandt nok skal du øge dit indtag af sunde fedtstoffer.

Kulhydrater, der kan spises:

  • masser af lav carb grøntsager
  • nogle bær
  • få carbs fra andre fødevarer som avocados, nødder og frø

Vigtigt at eksperimentere

Vi er alle unikke, og hvad der virker for en person, kan muligvis ikke fungere for en anden. Det er meget vigtigt at gennemføre uafhængig forskning og finde ud af, hvad der virker for dig.

Og jeg har allerede talt om dette mange gange i mine artikler. Dette er meget vigtigt, og det vedrører ikke kun vægttab, men også sundhed.

For eksempel, hvis din medicinske tilstand ikke tillader dig at spise mængden af ​​kulhydrater, som du så ovenfor, skal du sørge for at tale med din læge. Foretag ikke justeringer af din kost, hvis du f.eks. Bruger nogle alvorlige medicin.

Gode ​​kulhydrater -VS-dårlige kulhydrater

Hvis du lærer mere om en lav-carb diæt mere og følger den omhyggeligt, så vil du virkelig ikke bare tabe sig. Og jeg gentager det ikke for første gang. Du kan forbedre dit helbred meget.

Men samtidig skal du være klar over, hvilke kulhydrater der er gode og som er dårlige.

Og for at du får mest ud af din mad, skal du fokusere på ægte, uforarbejdede fødevarer.

Hvis du vil forbedre dit helbred, skal du vælge uforarbejdede fødevarer: kød, fisk, æg, grøntsager, nødder, avocadoer, sunde fedtstoffer og fuldgods mejeriprodukter.

Vælg også komplekse kulhydrater, der indeholder en masse fibre. Fiber er trods alt en af ​​de bedste måder at tabe sig godt på.

For det første skal du først udskifte dårlige carbs med gode. Her er en interessant infographics...

Hvorfor brænder du fedt hurtigere og reducerer kulhydrater

Lav-carb diæter reducerer signifikant insulinniveauet i blodet, et hormon, der fjerner glukose (fra kulhydrater) til celler.

En af insulinets funktioner er at opbevare fedt. Og mange eksperter mener, at årsagen til, at lavt kulhydrat kostvaner fungerer så godt, er netop fordi de reducerer niveauet af dette hormon.

Og her er en anden interessant ting, at et højt insulinniveau er dårligt for. Det fremmer opbevaring af natrium i nyrerne. Og det er grunden til, at når du spiser en masse kulhydrater, vil du have overskydende vand i kroppen.

Og ved at reducere mængden af ​​kulhydrater reducerer du insulin, og derfor begynder dine nyrer at "rense" overskydende vand.

Vanligvis mister folk meget vægt på grund af vand i de første par dage på en lav kulhydrat kost, op til 4 - 5 kg.

Og så går vægttabet langsommere. Og fedtreserver vil falde.

Af den måde viste en af ​​undersøgelserne, at kostvaner med lavt kulhydrater er særligt effektive til at reducere mavefedt og sider. Men det er netop det fedt, der akkumuleres i bukområdet, er den farligste. Det fører til mange sygdomme.

konklusion

Hvis du vil tabe hurtigere og på en sundere måde, anbefaler jeg at du prøver en lav carb kostplan. Det bærer mange fordele foruden at tabe sig: det reducerer insulinniveauer, inflammation og nogle sygdomme.

Og hvis du undrer dig over - "Hvor mange kulhydrater skal du forbruge om dagen, mens du taber"... Så overvej at dette spørgsmål stadig er åbent, og du kan kun få et præcist svar på det selv.

Når alt kommer til alt afhænger meget af dit køn, alder og andre faktorer, som vi allerede har nævnt i denne artikel.

Den første ting, du anbefaler, er dog at starte med at erstatte dårlige carbs med gode.

Det er latterligt simpelt, men meget effektivt. Fjern fra din kost søde, sodavand og melprodukter. Og begynd at øge mængden af ​​hele og flere naturlige produkter.

Hvis artiklen er blevet nyttig for dig, kan du dele den med andre!

Sammen med dette læses:

Hvad skal man spise til morgenmad for vægttab: 12 sunde muligheder for dig

4 mest effektive vægttabsdetter godkendt af Science

Low-carb slankende kost: Alt du behøver at vide + måltidsplan

Ginger for vægttab: Myte eller virkelighed? +12 af hans superejendomme

Afhjælpning for overskydende vægt? 100 gram kulhydrater!

Mike Russell og Chris Shugart

Dr. Russell og Dr. Shugart sidder i et rum uden vinduer. Den automatiske riffel er rettet mod dem. En uhelbredelig stemme siger: "På tre tæller fortæller du mig det eneste middel, der kan klare fedmeepidemien blandt almindelige mennesker og hjælpe atleter og bodybuildere til hurtigt at forbrænde overskydende fedt."

Mike og Chris hører et metallisk klik. Dette er en sikring fjernet.

"Spis ca. 100 gram kulhydrater hver dag!" De græd på samme tid.

Stilhed. Tønderen er sænket. Hvorfor? Fordi de ved, at denne enkle løsning er mere effektiv end nogen diætstrategi, du allerede har forsøgt.

Vi har anbefalet denne slankemetode i mange år og har været overbevist om, at det virker både for husmor og for den seriøse bodybuilder. Det fjerner ikke kun overskydende fedt, men også gradvist helbreder hele kroppen, forbedrer livskvaliteten, og alt dette er takket være en meget enkel regel - spis kun 100 gram kulhydrater om dagen.

Men hvorfor er metoden så effektiv? fordi:

- Dette er en forholdsvis lav mængde kulhydrater. På dette forbrugsniveau vil du ikke komme i en ketotisk tilstand, men på samme tid er kroppen tvunget til at udvinde energi fra fedtstoffer, ikke fra kulhydrater. Hertil kommer, at de fleste mennesker ikke oplever mental træthed og mangel på energi, som ofte observeres i lav-carb diæt.

- Dette er en ret høj mængde kulhydrater. Disse hundrede gram kan bestå af hurtige kulhydrater, som du spiser før eller efter en træning. Vedtaget i løbet af denne periode, vil de ikke blive til fedtstoffer, men endda fremskynde deres brænding. Du vil fortsætte med at tabe sig, men brug alle fordelene ved en periode omkring træningen.

Med 100 gram kulhydrater om dagen behøver du ikke at undgå frugt, bær og grøntsager, som det gør, når du tillader 20-30 gram om dagen. Du spiser ikke kun hvad du kan lide, men du har et bredere valg. Du behøver ikke at spise en ost og bacon hele dagen.

Nøgle øjeblik! Hvis du spiser fem gange om dagen, plus en træningsdrik, er 100 gram kulhydrat den ideelle mængde. Med hvert måltid spiser du ca. 10 gram grøntsager (helst grøn og fibrøs) eller bær, så kan du drikke din cocktail før træning... og nu er de 100 gram kulhydrater.

I processen med at fodre på stogramm-diætet begynder folk at lægge mærke til kraftige autoregulatoriske virkninger, selvom de ikke er opmærksomme på andre makronæringsstoffer. Alt er normalt i sig selv. Inden for 100 gram kulhydrater begynder du at vælge, hvilke kulhydrater der skal spises, især på træningsdage. Du begynder at fjerne raffinerede sukkerarter og naturligvis junkfood fra kosten og læne på grønne, fibrøse grøntsager, små portioner af bær og nødder. På en ikke-træningsdag kan du spise nogle bønner eller en proteinstang.

Kalorieindholdet bliver bedre styret, når du begynder at vælge en mere voluminøs mad med fiber. Det vil ikke forårsage skarpe udsving i blodglukose, hvis konsekvens er sult og en dråbe i niveauet af energi, som vi forsøger at kompensere med en stor mængde mad. Generelt er det ret svært at overspise, når du kontrollerer udvælgelsen af ​​produkter, og mængden af ​​kulhydrater i kosten overskrider ikke 100 gram pr. Dag.

Nogle læser etiketter, vejer deres mad, scanner listen over ingredienser og plager tjenerne. For dem vil reglen på et hundrede gram tjene som et redskab, der lærer en koststrategi, der kan følges hele dit liv. De kan endda lære at lave deres egne måltider.

Den hengivne stogrammovoy diæt falder ikke i sådanne ænder som "Low Fat" eller "Made from Whole Grain" på etiketterne. Han nægter frugtsaft, søde mejeriprodukter og pasta. Med andre ord, der kun fokuserer på et makronæringsstof, regulerer det bogstaveligt talt alt, bliver mere og mere uddannet med hensyn til ernæring. Derudover vil det ikke ligne en fedt hvalrus, når tiden til sommerferie kommer. Bonus.

Cykling 100 gram

Denne vidunderlige ernæringsplan kan skubbes endnu mere ved at cykle kulhydrater. For eksempel på en træningsdag kan du spise omkring ti gram kulhydrater med hvert måltid, og derefter drikke en pre-workout protein shake. På en ikke-træningsdag kan du ikke erstatte cocktail med kulhydrater, men simpelthen ikke drikke det - det er alt sammen. På denne dag vil kulhydrater i din kost blive mindre.

Det kan f.eks. Ske, at du på en træningsdag af kulhydrater får 100 gram om dagen og på en ikke-trænings-50 gram. Et sådant regime kan hjælpe med at overvinde fedtforbrændingsplateauet og fremskynde fedtforbrændingen.

De resterende komponenter i kosten

Hvad angår resten af ​​kosten - proteiner og fedtstoffer - så er der også et par anbefalinger. Forbruge protein med hvert måltid - æg, proteinpulver eller forskellige typer kød. Der er ingen problemer. Tilsæt lidt fedt til hver skål, men overdrive det ikke med nødder eller frø - mange af dem indeholder så meget kulhydrater, at du hurtigt kan ligge på 250 gram kulhydrater om dagen. Valnødder er gode, fordi de har det laveste kulhydratindhold blandt nødder og den bedste fedtprofil, herunder omega3 fedtstoffer.

Brug en vis mængde olie med grøntsager - fyld salater med forskellige olier eller oste. Glem ikke om fed fisk, som laks.

Stille stille Og hvorfor ikke bare tælle kalorierne? Godt spørgsmål Alligevel tillade kun 1200 kalorier om dagen, og du taber helt sikkert. Tak, loven om termodynamik.

Dog vil du miste mere og musklerne vil ødelægge dit stofskifte, forværre kvaliteten af ​​uddannelse i gymnastiksalen, på lang sigt skade på sundhed, for at nedbringe niveauerne for deres hormoner til hidtil usete mængder og få meget dårlige spisevaner. Desuden giver denne vej ikke et stabilt resultat - vægten kommer snart tilbage.

Og endnu en ting - en diæt i stil med "mange kulhydrater, men blot hyppige og små måltider af" snavset "mad" - dette er en mester for fejlene i alle fødeplaner. Sådan er det sådan.

Mike's menu eksempel

Træningsdag
1 modtagelse: æg, spinat, et stykke cheddarost

2 modtagelse: Metabolisk drev Low-Carb, mandler, 1 portion af en blåbær, Superfood

3 trick: salat (løg, tomater, agurker) med kylling og ekstra jomfru olivenolie.

4 modtagelse: bøf med asparges og smør

Workout: Surge Recovery

5 modtagelse: kyllingebryst med broccoli og ekstra jomfru olivenolie

Ikke-træningsdag
1 måltid: en æggekage af fire æg med salsa og ost, en halv grapefrugt

2 trick: Metabolisk Drive Low Carb, linolie, to portioner af jordbær, Superfood

3 trick: stegte kyllingebryst med spinat (med hvidløgssauce og olivenolie) og et lille æble

4 trick: magert oksekød med peberfrugter og løg

5 metode: stegt laks (før madlavning, påfør et lag Dijon sennep på oversiden) med asparges og en portion nordlige bønner.

Spis omkring 100 gram kulhydrater om dagen - dette er den eneste og forbløffende effektive regel for hurtigt og ikke-smertefuldt vægttab.

Low Carb Zone-Theory og Practice of Low Carb Nutrition

Navigationsmenu

Brugerdefinerede links

Brugeroplysninger

100 g kulhydrater - er det godt? >>

Stillinger 1 Side 30 af 245

Share12014-01-15 00:46:20

  • Indsendt af: Lakshmi
  • administrator
  • Registreret: 2012-12-19
  • Beskeder: 23640
  • Respekt: ​​+9582
  • Positiv: +6205
  • Køn: Kvinde
  • Alder: 44 [1974-04-28]
  • Sidste besøg:
    2019-01-20 18:10:39
  • Navn: Anna
  • Vækst: 167
  • Vægt: 99,9 ===> 68 ===> 60
  • Start NUP: 02/11/2011

Da jeg læste bogen "The art and science of low-carbohydrate" af Jeff Volek og Steve Finney, gjorde jeg opmærksom på en kendsgerning, at jeg af en eller anden grund huskede og beholdt i min hukommelse.

- Brain. Kræver om dagen for normal funktion af 600 kalorier. Det forklarer, hvorfor en fedtfattig kulhydrat kost er så farlig. Hvis du for eksempel vælger at spise 1200 kcal per dag i en andel på 25% (75 g), 25% fedt og 50% kulhydrater, er dit daglige indtag af kulhydrater kun 600 kcal. Dette er mere end nok til at forhindre din lever fra ketogenese, men det er næppe nok til at sikre hjernen.

Og først nu begyndte det på mig, hvad der bekymrede mig så meget i denne sætning. Vores understøttende scene, som nogensinde kommer til alle, og til nogle er til stede i øjeblikket. Mange planlægger at gå til kulhydratkorridoren i intervallet 80-120 gram. kulhydrat pr. dag.

Og hvad skal vi få?

◄ Fra ketosis på en sådan mængde kulhydrater vi tager af, hvilket betyder at hjernen skifter til kulhydratbestemmelser med 100%.

◄ Kulhydratforsyning 80-120 gr. kulhydrater om dagen vil give hjernen 320-480 kalorier.

Det er alt sammen.

Jeg ser følgende muligheder

◄ Forøg kulhydraterne i vedligeholdelsesfasen, men afslut ikke ketose. Eksperimentelt.

◄ Få ud af ketosis, men forbruge kulhydrater i området 150 gr., For at give hjernen de 600 kalorier, det har brug for.

◄ Bo i niveauet 80-120 g. kulhydrater, men øger signifikant proteinkomponenten i kosten, således at glukose kan fremstilles fra aminosyrer i leveren.

Share22014-01-15 03:38:28

  • Indsendt af: Ontario
  • Aktivt medlem
  • Registreret: 2013-08-07
  • Beskeder: 6769
  • Respekt: ​​+3610
  • Positiv: 1912
  • Køn: Kvinde
  • Sidste besøg:
    2017-04-24 21:08:24
  • Navn: Elena
  • Vækst: 173
  • Vægt: 82 ===> 66,3►68,5 ===> 62
  • Begyndelsen af ​​NUP: juni 2013

Her er begrundelsen om dette emne fra Lyle McDonald:
Hvor mange kulhydrater har du brug for?

kulhydrater er nul gram pr. dag. Men det afhænger af carbs for 50-120 gram om dagen (hvis de ikke fungerer godt i ketosis).

Han mener, at enhver mangel på kulhydrater vil blive genopfyldt af protein.

Share32014-01-15 03:50:08

  • Indsendt af: анфиска
  • Aktivt medlem
  • Registreret: 2013-01-27
  • Beskeder: 1227
  • Respekt: ​​+906
  • Positiv: +158
  • Køn: Kvinde
  • Alder: 51 [1967-11-01]
  • Sidste besøg:
    2015-06-20 02:15:02
  • Vækst: 167
  • Vægt: 71 => 56,8 => 59
  • Start af LLP: december 2012

50-100 gram pr. Dag - normen for vægttab uden stor indsats.

Med dette kulhydratindtag minimeres insulinniveauet, og stofskiftet øges. Hvis du opfylder kravene til mængden af ​​protein (0,7 - 1 gram protein pr pund vægt hver), der er en sund frugt og grøntsager (50-100 gram kulhydrat) og lækker fødevarer med et højt fedtindhold (kød, fisk, æg, nødder, frø) du kan miste op til 1 kg fedt om ugen. Derefter kan du gå på 100-150 gram kulhydrater om dagen for at opretholde vægten.

100-150 gram pr. Dag - vedligeholdelse af vægt.

Din sats (fra 100 til 150)) afhænger af din vægt og fysiske aktivitet. Hvis denne sats kombineres med medium intensiv fysisk aktivitet, vil du være i stand til at erstatte fedt med muskler. I denne grad kan du nyde frugt og grøntsager, men du skal undgå korn og slik.

Redigeret en anisle (2014-01-15 03:51:15)

Share42014-01-15 06:38:29

  • Indsendt af: Ontario
  • Aktivt medlem
  • Registreret: 2013-08-07
  • Beskeder: 6769
  • Respekt: ​​+3610
  • Positiv: 1912
  • Køn: Kvinde
  • Sidste besøg:
    2017-04-24 21:08:24
  • Navn: Elena
  • Vækst: 173
  • Vægt: 82 ===> 66,3►68,5 ===> 62
  • Begyndelsen af ​​NUP: juni 2013

du kan miste op til 1 kg fedt om ugen.

Share52014-01-15 10:50:15

  • Forfatteren: Mikulishna
  • Aktivt medlem
  • Placering: Penza, nogle gange Moskva))
  • Registreret: 2012-12-24
  • Beskeder: 4890
  • Respekt: ​​+3081
  • Positiv: +13668
  • Køn: Kvinde
  • Alder: 48 [1970-05-18]
  • Sidste besøg:
    2018-08-07 10:58:51
  • Navn: Elena
  • Højde: 175 cm
  • Vægt: 78 ===> 70 igen, sandsynligvis ===> 63
  • Start NUP: 11/27/2011

Anfiska skrev (og):
du kan miste op til 1 kg fedt om ugen.
Drøm lige

I denne sætning betragtes ordet "can" ikke som en høj sandsynlighed for at miste dette meget fedt! Du må bare tabe det! I andre tilfælde er det ikke tilladt at miste fedt i sådanne mængder og undertiden kriminaliseres!

Redigeret Mikulishna (2014-01-15 10:51:40)

Share62014-01-15 11:26:59

  • Indsendt af: Lakshmi
  • administrator
  • Registreret: 2012-12-19
  • Beskeder: 23640
  • Respekt: ​​+9582
  • Positiv: +6205
  • Køn: Kvinde
  • Alder: 44 [1974-04-28]
  • Sidste besøg:
    2019-01-20 18:10:39
  • Navn: Anna
  • Vækst: 167
  • Vægt: 99,9 ===> 68 ===> 60
  • Start NUP: 02/11/2011

enhver kulhydratmangel

Faktum er, at det anses for en ulempe? Ketosis er lettere, hjernen og vævene fodres på ketoner og LCD. Men udenfor ketosis, når organerne begynder at stole helt på glukose, er manglen på kulhydrater allerede en hård virkelighed.

genopfyldes af proteiner

Dette er mit tredje punkt.

Bo på niveauet 80-120 gram. kulhydrater, men øger signifikant proteinkomponenten i kosten, således at glukose kan fremstilles fra aminosyrer i leveren.

Spørgsmålet er, hvor meget at øge proteinindtaget for at forhindre brænding af muskelmasse?

Jeg ønsker ikke at begynde at spise kulhydrater igen i vedligeholdelsesfasen, jeg husker meget godt, hvilke problemer jeg havde lavet mig selv og for mig 150 gram. - Det er meget. Og på samme tid vil jeg ikke ofre mine muskler. Og hjernen vil ikke fratage, jeg har stadig brug for det.

Share72014-01-15 17:03:51

  • Indsendt af: Ontario
  • Aktivt medlem
  • Registreret: 2013-08-07
  • Beskeder: 6769
  • Respekt: ​​+3610
  • Positiv: 1912
  • Køn: Kvinde
  • Sidste besøg:
    2017-04-24 21:08:24
  • Navn: Elena
  • Vækst: 173
  • Vægt: 82 ===> 66,3►68,5 ===> 62
  • Begyndelsen af ​​NUP: juni 2013

Du må bare tabe det!

Og jeg har allerede tænkt på, om jeg ikke bør starte kulhydrater 100 g om dagen at spise? Og så går det fra 20-30 om dagen ikke for 1 kg om ugen, måske begynder det fra 100g?

Jeg kan godt huske, hvilke problemer jeg havde lavet mig selv og for mig 150 gram. - Det er meget.

Og hvad var der fra 150 g protein?

Share82014-01-15 17:39:43

  • Indsendt af: Lakshmi
  • administrator
  • Registreret: 2012-12-19
  • Beskeder: 23640
  • Respekt: ​​+9582
  • Positiv: +6205
  • Køn: Kvinde
  • Alder: 44 [1974-04-28]
  • Sidste besøg:
    2019-01-20 18:10:39
  • Navn: Anna
  • Vækst: 167
  • Vægt: 99,9 ===> 68 ===> 60
  • Start NUP: 02/11/2011

Og hvad var der fra 150 g protein?

Der var ikke noget, jeg spiste ikke så meget.

Share92014-01-15 17:49:28

  • Indsendt af: Ontario
  • Aktivt medlem
  • Registreret: 2013-08-07
  • Beskeder: 6769
  • Respekt: ​​+3610
  • Positiv: 1912
  • Køn: Kvinde
  • Sidste besøg:
    2017-04-24 21:08:24
  • Navn: Elena
  • Vækst: 173
  • Vægt: 82 ===> 66,3►68,5 ===> 62
  • Begyndelsen af ​​NUP: juni 2013

understøttende fase, der nogensinde kommer til alle

Hvis vi taler om støttestadiet, som jeg håber, det en dag vil jeg komme, så er jeg mere optaget af udvælgelsen af ​​den optimale BJU, og ikke mængden af ​​kulhydrater alene. Jeg forstår, at mængden af ​​fedt skal reduceres med en stigning i kulhydrater, men hvor meget? Jeg har også mistanke om, at 2x måltider om dagen måske ikke virker, når man for eksempel øger kulhydrater til 100g om dagen.

Share102014-01-15 17:56:16

  • Indsendt af: Lakshmi
  • administrator
  • Registreret: 2012-12-19
  • Beskeder: 23640
  • Respekt: ​​+9582
  • Positiv: +6205
  • Køn: Kvinde
  • Alder: 44 [1974-04-28]
  • Sidste besøg:
    2019-01-20 18:10:39
  • Navn: Anna
  • Vækst: 167
  • Vægt: 99,9 ===> 68 ===> 60
  • Start NUP: 02/11/2011

udvælgelse af optimal BZHU

Og hvad er meningen med optimal BJU, hvis hjernen ikke er nok brændstof? Først skal du beslutte, hvad vi skal fodre hjernen med - ketoner eller glucose? Hvis glucose, så 100 gr. - Det er ikke nok. Og hvis ketoner, så 100 gram. - Det er meget.

Share112014-01-16 00:24:26

  • Indsendt af: Lakshmi
  • administrator
  • Registreret: 2012-12-19
  • Beskeder: 23640
  • Respekt: ​​+9582
  • Positiv: +6205
  • Køn: Kvinde
  • Alder: 44 [1974-04-28]
  • Sidste besøg:
    2019-01-20 18:10:39
  • Navn: Anna
  • Vækst: 167
  • Vægt: 99,9 ===> 68 ===> 60
  • Start NUP: 02/11/2011

Hvis den er tilgængelig. Dette omfatter skeletmuskel, hjertet og de fleste organer. Der er dog andre væv som hjernen, røde blodlegemer, knoglemarv og type II muskelfibre, der ikke kan anvendes.
FFA er den vigtigste ting at gøre. Det er rigtigt, at det er tilgængeligt.
Formentlig det vigtigste væv med hensyn til graden af ​​udnyttelse. Efter al sandsynlighed forbliver ketoner at give et fedtafledt brændstof til hjernen i perioder, hvor
kulhydrater er utilgængelige.

De fleste kropsvæv kan bruge frie fedtsyrer som brændstof. Sådanne væv indbefatter skeletmuskulaturvæv, hjertet og de fleste organer. Nogle andre væv og organer, såsom hjernen, røde blodlegemer, renalmedulla, knoglemarv, hvide muskelfibre (type 2 fibre) kan dog ikke anvende frie fedtsyrer og har brug for glucose.
At hjernen ikke kan bruge frie fedtsyrer som brændstof har skabt en af ​​de største misforståelser om menneskelig fysiologi - at hjernen kun kan bruge glucose. Selvom hjernen normalt fodrer med glukose, kan den også bruge ketonlegemer, hvis de er til stede. Samtidig er det hjernen, der er den største forbruger af ketonlegemer i forhold til andre organer efter tilpasning, hvilket giver 75% af brændstofbehovet netop på grund af ketonlegemer. Det er sandsynligvis, at ketoner eksisterer for at give hjernen fedtafledt brændstof i fravær af kulhydrater.

Kilde: Ketogen Diet: En komplet vejledning til Dieter og Practitioner. Indsendt af: Lyle McDonald.

Share122014-01-16 01:06:18

  • Indsendt af: Lakshmi
  • administrator
  • Registreret: 2012-12-19
  • Beskeder: 23640
  • Respekt: ​​+9582
  • Positiv: +6205
  • Køn: Kvinde
  • Alder: 44 [1974-04-28]
  • Sidste besøg:
    2019-01-20 18:10:39
  • Navn: Anna
  • Vækst: 167
  • Vægt: 99,9 ===> 68 ===> 60
  • Start NUP: 02/11/2011

Ontario, Lena.

Jeg fandt en video, hvor Volek med Finney svarer på spørgsmål. Jeg stoler på disse fyre, især Finney har gjort forskning inden for nup i 35 år.

Hvad interesserer os om 16 minutter. Se, tak.

Hvordan bestemmer du, hvor mange kulhydrater du behøver for at opretholde din vægt? Og hvordan skal du re-carbohydrate?

Spørgsmål: 16:16
Svar: 16:36

Hvis interesseret, her er et omtrentligt spørgeskema svar.

Indholdet
Low Carb Diets, Carb Sensitivitet og Blodtryk

Hvordan adskiller lav-carb diæter fra alternativer?
Spørgsmål: 0:15
Svar: 0:19
Hvorfor ville lav-carb diæter være potentielt mere effektive for mennesker uden insulinresistens?
Spørgsmål: 2:09
Svar: 2:15
Hvad er en god lav-carb diæt til vægttab?
Spørgsmål: 4:08
Svar: 4:12
Er kolhydratolerancen varieret med alderen?
Spørgsmål: 5:30
Svar: 5:38
Hvordan hjælper kulhydratrestriktion med at håndtere blodtryk?
Spørgsmål: 6:32
Svar: - klokken 10:35 (det følgende spørgsmål afbrydes fra kl. 7: 05-7: 53)
Hvad er ketoner?
Spørgsmål: 7:05
Svar: 7:10
Er der nogen test, du kan gøre for at måle kulhydratfølsomhed / resistens eller en anden foranstaltning, bør du være på en lav carb eller højt kulhydrat kost?
Spørgsmål: 12:05
Svar: 12:28 - 16:16
Hvordan bestemmer du, hvor mange kulhydrater du behøver for at opretholde din vægt? Og hvordan skal du re-carbohydrate?
Spørgsmål: 16:16
Svar: 16:36

Hvad er en sund fedtblanding?
Spørgsmål: 19:50
Svar: 19:56
Hvor kommer monoumættede og mættede fedtstoffer fra?
Spørgsmål: 21:28
Svar: 21:33
Hvad er fordelene ved omega-3 fedtstoffer?
Spørgsmål: 24:02
Svar: 24:09

Keto Tilpasning Og Ketoner

Hvad er keto-tilpasning? - Og hvorfor er det vigtigt: på en lav-carb diæt?
Spørgsmål: 26:12
Svar: 26:25
Hvor lang tid tager keto adaptation?
Spørgsmål: 27:56
Svar: 28:00
Må ikke ketose undertrykke appetit?
Spørgsmål: 28:51
Svar: 28:58
Hvorfor er ketoner så dårligt navn?
Spørgsmål: 29.37
Svar: 29:42

Salt, kosttilskud og grøntsager

Er disse særlige salte på den ketogene diæt?
Spørgsmål: 32:56
Svar: 33:04
Hvordan saltes på en særlig ketogen diæt?
Spørgsmål: 33:07
Svar: 33:11
- Natriumudtømning af årsagerne til, at folk føler sig trætte i de første uger på en ketogen diæt?
Spørgsmål: 35:34
Svar: 35:43
Hvad er andre årsager (bortset fra natriumudtømning), føler folk sig trætte i løbet af de første uger på ketogen kost?
Spørgsmål: 35:45
Svar: 35:48
Hvilke kosttilskud skal overvejes i forbindelse med fodring af ketose?
Spørgsmål: 36:27
Svar: 36:35
Hvilke grøntsager anbefaler du?
Spørgsmål: 37:58
Svar: 38:02

Hvilken rolle vil motion spille i vægttab og vægt vedligeholdelse?
Spørgsmål: 39:32
Svar: 39:42
Denne øvelse er god vægt, et middel for de fleste mennesker?
Spørgsmål: 41:51
Svar: 42:00
Hvordan udøver kulhydratbegrænsende effekt?
Spørgsmål: 45:06
Svar: 45:15
Er der øvelsestyper, hvor lavtcarbid / ketose kan være bedre?
Spørgsmål: 47:39
Svar: 47:45
Skal folk i ketose spise eller drikke noget særligt før eller efter træning?
Spørgsmål: 50:16
Svar: 50:41
- Udskiftning af vand og elektrolytter er vigtigt, når du træner?
Spørgsmål: 52:25
Svar: 52:41

Betændelse (spørg ikke på video)
spørgsmål:
Svar: 54:23
Hvordan kan du reducere din betændelse med kost?
Spørgsmål: 55:14
Svar: 55:21
Sikre kulhydrater er mere proinflammatoriske end andre?
Spørgsmål: 57:17
Svar: 57:26
Er Omega-6 fedtsyrer Pro-inflammatoriske?
Spørgsmål: 58:54
Svar: 59:01
Anbefaler du at folk begrænser omega-6 fedtsyrer?
Spørgsmål: 1:00:31
Svar: 1:00:37
Hvordan kan du minimere omega-6 fedtsyrer? Hvad skal du undgå at spise?
Spørgsmål: 1:01:11
Svar: 1:01:27
Er monoumættede fedtsyrer, antiinflammatoriske? Og hvor kan du få dem fra udover smør?
Spørgsmål: 1:01:11
Svar: 1:01:27
Personer med hvem sygdommene reagerer godt mod antiinflammatoriske kostvaner?
Spørgsmål: 1:02:52
Svar: 1:03:06

Hvad er "Metabolisk syndrom"?
Spørgsmål: 1:05:05
Svar: 1:05:15
Ikke kulhydrat, begrænsning til at tilbyde fordele for personer med metabolisk syndrom, der kun taber sig, ikke?
Spørgsmål: 1:07:41
Svar: 1:07:53
Hvorfor anvendes carb-begrænsning ikke ofte som terapi?
Spørgsmål: 1:10:13
Svar: 1:10:25
Hvordan påvirker kulhydratrestriktionen kolesterolniveauer?
Spørgsmål: 1:13:40
Svar: 1:13:46
Hvad sker der, og mættet fedt i processen med kulhydratmetabolisme, begrænsende?
Spørgsmål: 1:19:54
Svar: 1:20:02
Hvad sker der, når du spiser mere kulhydrater?
Spørgsmål: 1:27:15
Svar: 1:27:40
Tror du, at en stigning i kulhydrater og en nedgang i fedtindtag har påvirket satsen for diabetes og fedme?
Spørgsmål: 1:29:26
Svar: 1:29:39
Hvad synes du var den vigtigste årsag til diabetes prissætning?
Spørgsmål: 1:30:50
Svar: 1:31:06

Her er nogle ekstra punkter, de rørte ved under dette interview, der ikke direkte afspejles i ovenstående spørgsmål.

Spiselig ketose, sult ketose, ketoacidose
7:10 og 7:53
Low carb studier er ofte for korte.
10:35 - 12:06
Lav carb betyder ikke højt protein, det betyder højt fedtindhold
18:00 - 19:48
Ketosis anvendes til behandling af neurologiske lidelser (fx epilepsi)
31:06
Indholdet af sporstoffer klart formuleret med lavt kulhydratindhold

100 gram kulhydrater for at slippe af med overskydende fedt

Ernæringseksperter har anbefalet dette latterligt enkle, men effektive kost i årevis. Fordi det virker for alle: både til den pumpede kroppsbygger og til børnehave læreren.

En sådan kost fjerner ikke kun overskydende fedt på din krop, men giver heller ikke sundhedsskader. Og alt takket være en banal regel: Spis ikke mere end 100 gram kulhydrater om dagen!

Hvorfor er 100 gram så "magiske"?

Ved at forbruge 100 gram kulhydrater om dagen, vil du være så tæt som muligt på den magiske balance:

  • Dette er en forholdsvis lille mængde kulhydrater. Du vil ikke være i stand til at "ketose", men dette beløb vil være lavt nok til at opretholde stofskiftet på grund af fedt på dine sider. Derudover vil de fleste mennesker ikke opleve mental træthed, irritabilitet eller mangel på energi, der ofte ledsager kostvaner med minimal kulhydratindhold.
  • Samtidig er dette et forholdsvis højt niveau af kulhydrater. Med 100 gram kulhydrater har du stadig mulighed for at få hurtigt fordøjelige kulhydrater som en del af din næringsdialyse før træningen.
    Der er ingen grund til at nægte kulhydrater, der indtages kort før træningens start. Kulhydrater taget på dette tidspunkt vil ikke bidrage til ophobning af fedt, men tværtimod vil hjælpe med at fremskynde tabet. Ved 100 gram pr. Dag kan du forbrænde fedt og øge kroppens anabolske potentiale før motion.
    Derudover er der ingen grund til at undgå at spise frugt, bær og grøntsager med 100 gram kulhydrater hver dag, som med en diæt på 20 eller 30 gram. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spise sund mad til dig, men gør også din kost mere åben, der er større variation i valget af retter. Du behøver ikke at spise i tolv uger med kun et kyllingebryst.

    Selvregulerende effekt

    Med 100 gram kulhydrater hver dag vil den gennemsnitlige person føle resultaterne af selvregulering, selvom han ikke har særlig opmærksomhed på andre makronæringsstoffer. Følg reglen "100 gram kulhydrater om dagen", og alt andet vil falde på plads.

  • Med en grænse på 100 gram kulhydrater bliver du naturligvis mere opmærksom på valget af kulhydrater, især på træningsdage. Vi bliver nødt til at fjerne alle enkle kulhydrater og selvfølgelig fastfood. Det vil være nødvendigt at forbruge mest grønne grøntsager, en lille mængde bær og nødder.
  • Vi skal vælge de produkter, der er i slutningen af ​​listen på indholdet af kulhydrater. Plus det faktum, at det vil være meget svært for dig at overvære, kontrollere valg af mad og ikke mere end 100 g kulhydrater om dagen.
  • Mange fitness elskere læser mad etiketter, vejer mad, omhyggeligt undersøge sammensætningen af ​​produkter, og selv spørge tjener. Og nogle mennesker ved ikke engang, hvad kulhydrater er... De er nok for travle eller dovne til at have en smuk figur?

    100-gramsreglen bliver et uddannelsesværktøj. En person, der er bekendt med denne regel, bliver tvunget til at læse etiketterne og kontrollere delstørrelserne. Måske vil han endda lære at lave sine yndlingsretter, da forskellige former for unødvendige kulhydrater er blevet tilføjet til butiksmulighederne.

    En person, som kender reglen "100 gram", vil ikke føre til indskriften "Lavt kalorieindhold!" og "Made from Whole Grains!", som du ser overalt på korn, brød og hylder med halvfabrikata tærter. Han vil studere frugtjuice, søde mejeriprodukter, pasta og endda krydderier.

    diæt

    Du kan selvstændigt tilpasse den foreslåede kost.

    Som nævnt ovenfor kan du på træningsdage med 5 måltider om dagen spise ca. 10 gram kulhydrater med hvert måltid og derefter tage en stor del kulhydrater (50 g) før træning.

    I de dage, hvor du ikke har en træning, skal du ikke tilføje flere grøntsager og bønner for at få op til 100 gram kulhydrater. Således vil du på denne dag kun spise 50 gram kulhydrater.

    Det viser sig, at omkring 100 gram kulhydrater per træningsdag og 50 gram om dagen, når det ikke er der. Denne enkle ordning med kulhydratforbrug vil straks tage dig ud af en tilstand, hvor det er umuligt at opnå et synligt resultat eller fremskynde dit tempoet i vægttab.

    Resten af ​​din kost

    For resten af ​​din kost (dvs. proteiner og fedtstoffer) er der nogle anbefalinger.

    Spis protein med hvert måltid: en flok æg, proteinpulver eller et stykke kød. Der vil aldrig være meget.

    Tilsæt også umættede fedtstoffer til hvert måltid. Overdrive det ikke med nødder og korn, fordi de vil bringe deres del af kulhydrater, og meget snart vil du finde dig selv på en kost med 200 gram kulhydrater. Valnødder er bedst egnet, da de har det laveste kulhydratindhold end nogen anden nødder, og de indeholder et bredt udvalg af fedtsyrer (herunder omega-3).

    Brug lidt grøntsag og smør med grøntsager. Tilsæt forskellige olier eller oste til salat. Skim ikke på fedtet fisk som laks og tag daglig bilious olie.

    Hvorfor ikke bare tælle kalorier? Du spørger...
    Godt spørgsmål Selvfølgelig må du ikke spise mere end 1200 kalorier noget om dagen, og du vil tabe sig. Tak for lovene i termodynamikken! Men takket være dette kan du også miste muskler, ødelægge stofskiftet i lang tid, spilde din krops evne, tabe kontrol over hormonniveauer og risikoprogrammering for en usund kost. Hvem er for? Desuden er denne type mad skadelig og fører som regel til akkumulering af endnu mere fedt.

    Ja, og en anden lille nuance: En kulhydratfattig kost (ellers kaldet "reducer kun portioner af fastfood") har den højeste procentdel af fejl i kampen mod overskydende vægt end nogen anden kost.

    100 gram kulhydrater er hvor meget

    Mad levering til dit hjem. Sund mad fra det nye projekt Mealty

    Uanset køn og alder fungerer hver persons krop på samme måde - for sin normale drift har den brug for biologiske aktive stoffer, hvoraf hovedparten kommer fra mad. Principperne er enkle og velkendte, men det er nogle gange svært at observere dem i det hektiske liv: - Korrekt ernæring i timen. Daglig rutine kræves. Gå ikke over måltider - Fødevarer lavet af naturlige produkter. Brug kun naturlige produkter uden skadelige tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og andre.

    Støtte mig Slankning og slankekure

    Efter at have læst Belkins historie og så på det ved registreringen, besluttede jeg endelig - jeg begynder at tabe sig. Ifølge Atkins. Fra mandag Ved 10 pund. Søndag købte jeg skalaer og spiste alle de slikter, der var i huset :) Fra mandag, nej nej. Og så gik en uge og to dage. Resultatet - plus 1 kilo. Kulhydrater spiser slet ikke, undtagen måske melet, som er stegt kød i vores spisestue. Men der er ikke mere end 20 gram. Salater udelukkende fra kål eller æg med ost. Eller jeg venter på resultatet tidligt.

    Jeg har virkelig brug for råd fra erfarne KBDT. Slankning og slankekure

    Piger, hjælper mig med at finde ud af det venligst: Jeg forsøgte at beregne ernæringen på bordet i kalorieindretningen for dagen, det viste sig: Kalorier 1039.70, Proteiner 64.43, Fedtstoffer 27.70, Kulhydrater 139,14. Kalorierne er lidt uncollected, men måske et æble uplanlagt spise. Men jeg henter ikke proteiner, og den brute er 1,7 gram i fedtstoffer. Tilføj skim kefir, for eksempel kan du, men jeg har det og så 700 gr. Hvis et stykke kylling eller fisk, gå straks over fedtene. Forvirret overhovedet. Jeg har ekstra fedt i suppen.

    09/24/12 (17 uger sigt). Alien2804s blog på 7ya.ru

    Jeg føler på en eller anden måde kvalme igen... sandsynligvis skal jeg trække mig sammen og følge kosten - spise alt og ærligt ikke meget nyttigt. Vægt fun - allerede + 3,5 pounds. Jeg er chokeret. Jeg besluttede at plante mig selv "på en diæt" - jeg vil observere kalorikorridoren 1600-1800, forsøge at gå ud på 100 gram protein om dagen og begrænse kulhydrater. Et besøg på LCD'et, og jeg er ikke parat til at sige det mildt. Analysen af ​​STI blev kun godkendt fredag ​​(forresten var det meget flot og praktisk smertefrit, selvom de fik kvittering - hvad er det?

    om mine slimmere. Sogali's blog på 7ya.ru

    God dag til alle! Den sidste graviditet og HB, som altid, havde ikke den bedste effekt på figuren, 10 erhvervet af overarbejde, læsning af toksikose, et kilogram, ønskede ikke at forlade mig. I historien om forsøg på at justere ernæring, aften kører, bodyflex kursus, forresten jeg virkelig kunne lide dem at gøre, men. uden meget succes (jeg beskyldte alt for prolactin og besluttede at fortsætte efter færdiggørelsen af ​​GW. Jeg ved ikke, hvad der stimulerede mig denne gang mere: den første rynke eller den modstridende.

    Meget godt og korrekt resultat! Godt klar, hold det op!

    Kun du har skrevet en lille misforståelse eller skrivefeil. "At spise i en tilstand af et mindre kalorieunderskud er en af ​​hemmelighederne i lang levetid, når stofskiftet sænker, forøger aldringsprocessen også." Mangel på kalorier nedsætter ikke metabolismen og ernæring generelt påvirker ikke metabolisk hastighed overhovedet. Ved mængden af ​​stofskifte påvirker kun fysisk aktivitet - jo højere er det, desto højere er metabolisme. Jo højere metabolisme er, desto bedre er forandringsprocesserne for kroppen og som følge heraf en sænkning af aldringsprocessen.

    4 typer af kostvaner: hvorfor ikke arbejde? Hvordan man taber sig uden skade.

    Slankende videnskab: Hvor mange kalorier, fedtstoffer og kulhydrater der skal tabe sig

    Mozzarella - den mest sunde ost

    I mange århundreder er mozzarella blevet fremstillet som denne: Umiddelbart efter malkning filtreres mælken omhyggeligt, flydende gær tilsættes til den og opvarmes, så den koagulerer. Fremtidens ost modner i valle i ca. 8 timer, hvorefter den opvarmes igen og omrøres, indtil der opnås en homogen elastisk masse. Varm det stadig "mozzarey" - kniv små stykker af, som straks smides ind i det iskolde vand, hvor de fryser. Derfor er der på hver mozzarellakugle en lille hale - på plads.

    KBJU - hvor får man proteiner? - Sådan kalder du kbzhu 1400

    I de sidste 2 og en halv uge begyndte jeg at tælle KBJU, jeg var registreret på Kalizator. Mit mål er fra 65kg til 59 (ikke presserende, men ideelt :)). Kalorizeren beregnet korridoren 1602-1771 for mig. Forholdet mellem 30/30/40. Jeg forsøgte at passe ind, men uden fanatisme. dvs. når jeg laver mad, vejer jeg alle ingredienserne, jeg kan ikke lide "zazhorov", der er meget lidt sødt. Jeg plejer at få noget omkring 1300-1400 om dagen, det vil sige jeg tager ikke lidt op. Men det bekymrer mig, det er aldrig for hele tiden for observation Jeg er ikke med i antallet af egern.

    KBMU er forvirret med forventningen - kbzhu at opretholde vægten

    Baseline data højde 158 vægt omkring 53 alder 29 håndled 16 cm så jeg får 1074 kcal per dag, her [link 1] beregnet dette 655+ (9,6 * 53) + (1,8 * 158) - (4, 7 * 29) alt dette * 1,2 og fradrag 500 = 1074,28 kcal, synes jeg korrekt? noget forekommer mig, at lille er sket

    hvor kom 500 fra?

    IMHO enhver tante (med undtagelse af kliniske tilfælde 40 og 140 kg) skal du bare begynde at spise 1500 kalorier. Men strengt. Og efter 2 uger, veje ind og se hvad der sker. Alle beregninger, uanset hvordan jeg gerne vil tro på deres ufeilbarlighed - de er relative. Hver krop absorberer næringsstoffer på sin egen måde. Derfor vil ingen opskrift, der vil virke 100%, ikke. Alle beregninger er relative. Taber du med 1500 kcal 200-400 gram pr. Uge? Normal. Jeg vil have noget andet - skift diæt men ikke mere end 10% ad gangen. Og se videre. Det er simpelt :)

    Men det er selvfølgelig interessant at tælle 1478 eller 1552 kcal for hvert enkelt individ :) Men dette er et æble eller en cookie eller et par svesker. Men hvem tæller dem faktisk? :)

    Japansk kost. Olga_Mo's blog på 7ya.ru

    "Japansk kost" blev udviklet af specialister fra den japanske klinik "Yaekx". Beregnet kost i 13 dage. Dieternes forfattere lover, at stofskiftet i løbet af denne tid vil skifte til en anden rytme af arbejdet, og den varige effekt af brugen af ​​kosten vil vare mindst 2-3 år uden yderligere anstrengelser. Tro på disse løfter - bestem selv. Så hvad er den japanske kost? Vigtige betingelser for brugen af ​​denne kost: I 13 dage kan du ikke spise sukker, salt, alkohol, mel og konfekt.

    Lavt kalorieindhold kost. Olga_Mo's blog på 7ya.ru

    For hurtigt at tabe sig, er det ikke nødvendigt at sulte. Du kan lede en temmelig behagelig og behagelig livsstil, mens du mister et kilo pr. Kilo. Nok til at tælle, hvor mange kalorier der er i en bestemt skål. Forskelle med lavt kalorieindhold 1. Energiværdien af ​​fødevarer er reduceret på grund af produkter, der indeholder fedtstoffer og enkle kulhydrater. Samtidig bruges andre produkter til at levere kroppen med nødvendige stoffer. Du ved sikkert, hvor mange kalorier pr. Dag.

    Kost nyttig :). Individuals blog på 7th.ru

    DIET morgenmad. 30 minutter før morgenmad, nødvendigvis 1 glas ikke-kulsyreholdigt vand. Det stimulerer tarmene og forhindrer forstoppelse. Valgmuligheder eller / eller - Ost 50 g + klidbrød eller fuldkornsmel (2 skiver på 25 gram, 100 gram brød skal være mindre end 45-50 gram kulhydrater) eller 3-4 brød (Fin Crisp, Croisette og mv.) / - Hytteost 150 - 200 g + bær (100 gram) / syltetøj på fructose (ikke mere end 1 tsk. 20-25 gram) / - Osteopskål (kogt på.

    Daglig mængde mad: Proteiner - 30.

    Daglig fødevareindhold: Protein - 30% af de daglige kalorier • Fisk eller skaldyr (200-250 g magert hvid fisk eller 100-150 g olieholdig fisk, såsom helleflynder, smørfisk, ørred eller laks) - 250-300 kcal - dagligt • Hytteost ( 5-9% fedtpotte) 100-200 g individuelle måltider eller med grøntsager og / eller grønne (80-160 kcal) dagligt. 9 spiseskefulde ost dækker det daglige behov for proteiner! • 1 kyllingæg eller 3 vagtelæg (100 kalorier) - 1-2 gange om ugen. Dagligt kan kun bruges.

    hvordan man taber? Lida_32s blog på 7ya.ru

    Piger, fortæl mig det. mere end et år siden hun fødte det 2. barn. Vægt er blevet anstændigt og kan stadig ikke tabe ((jeg var så ked af det, ingen styrke.

    Erfarne spørgsmål - hvordan man begynder at introducere kulhydrater? Vægttab.

    Piger, hej alle sammen. Jeg har været på Ducane i mere end tre måneder, minus 11 kg, normal flyvning. Af regimets krænkelser spiser jeg æbler fra tid til anden og et persimmon et par gange; i tre måneder tillod hun sig et stykke kirsebærpai og et stykke kage til sin dag med syltetøj. I resten observere jeg. I den sidste måned begyndte vægten at falde meget langsommere, kun 1,5 - 2 kg gik væk - så gik jeg til yoga. Men! Fra tid til anden blev det vildt søde, selvom jeg ikke tidligere havde lidt det. En gang var så stærk at.

    Og hvor mange kalorier i kogt boghvede? - Hvor mange kalorier.

    Overalt i tabellerne kalorier af tørt korn. og i et kogt udseende ca. hvor mange Kkal i boghvede i 100 gram?

    fundet.
    Du tager tør boghvede, vejer, tæller kalorier. Du tilføjer vand cal 0, salt cal 0, olie - veje og tælle kalorier. Når alt er klar, tilsætter du kalorieindholdet af alle ingredienserne, vejer den færdige skål og fordeler det totale kalorieindhold i vægt i gram, multipliceres resultatet med 100. Det viser kaloriindholdet i 100 g af færdigvaren.
    Eksempel: Du tog 150 gram boghvede, tilsat 700 ml vand, 5 g salt og 20 g smør. Det samlede kalorieindhold af alle produkter vil være ca. 322 * 1,5 + 600 * 0,2 = 603 kcal. Efter madlavningen var vægten af ​​hele kogte grød ca. 600 g (for det meste er kalorieindholdet i kogt boghvede stærkt afhængig af, om du laver grød eller mosgrød). Så 603/600 * 100 og vi får et kaloriindhold på 100 g grød - 100,5 cal.
    Link: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1833start=225sid=b09180926b2d4358dd0a19f83b9ce5c9

    Jeg vil rapportere (før Belka i første omgang). Slankning og slankekure

    Så, vægttab var 9 pund i 3 og en halv måned. Jeg er tilfreds med resultatet. Men. Jeg kan ikke længere kigge på Frukhty roligt, for en måned siden var jeg sikker på, at de ikke generede mig, men nu. Jeg er så ustabil og inkonsekvent! Så jeg besluttede at afslutte med Atkins for nu og gå på separate måltider. Selv om jeg gentager, kunne jeg virkelig lide denne kost og jeg var ikke sulten i en enkelt dag. Samtidig vil jeg forlade morgenmad og frokost som kulhydratfri som det er nu (det er lettere på arbejde), men aftensmad.

    2BelKa og alle diæteksperter. Slankning og slankekure

    Jeg samlet her for at tabe lavt kulhydrat, men læs her http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 og besluttede at spørge eksperterne, hvordan føler du det, vender vægten efter en stigning i kulhydrater i kosten? Selvom Atkins hjemmeside lover forbedret sundhed og et smukt udseende :)

    Is til Atkins. Slankning og slankekure

    Men hvem så isen med det mindste kulhydratindhold pr. 100 gram. Produkt? Jeg ville virkelig have noget.