Image

Fedme grad 1: træk hos kvinder og mænd, 3 behandlingsområder og et ugentligt menueksempel

Ifølge ICD-10 (International Classification of Diseases) er under kode E66 fedme - en alvorlig og farlig patologi forbundet med metaboliske sygdomme.

Mange tror fejlagtigt, at det ikke er værd at bekymre sig om sygdommens 1 grad, da det er let, kan det behandles en eller to gange. Faktisk er det et vågneopkald, der giver din krop. Det går forud for overvægt - og på dette tidspunkt er det nødvendigt at begynde at træffe foranstaltninger og ikke bringe sagen til diagnosen.

essens

Så fedme 1 grad er en sygdom præget af fedme, som er 20-30% mere end normen. Ifølge WHO bestemmes det af følgende parametre:

  • BMI = 30-34,9 kg / m2;
  • talje i kvinder = 80-88 cm;
  • talje hos mænd = 94-102 cm

I tilfælde af fedme af type 1 kan tallet kun ændres lidt, fordi fedtvæv vil vokse lokalt omkring de indre organer. Når abdominal begynder gradvist at opstå mave. I tilfælde af en ginoid er lårene og skinkerne de første til at blive fede.

BMI er body mass index beregnet ved hjælp af formlen: BMI = m (vægt i kg) / h 2 (højde i meter).

grunde

Som regel bliver avanceret grad 1 fedme en skridt til udviklingen af ​​sygdommen i de følgende faser. Derfor er det vigtigt at finde ud af, hvor det kommer fra.

Hvilke faktorer kan fremkalde vægtøgning, hvilket fører til en sådan farlig og ubehagelig patologi? Læger kalder følgende omstændigheder:

  • genetiske faktorer: utilstrækkelig eller overdreven aktivitet af enzymer af lipogenese og lipolyse;
  • spiseforstyrrelser af psykologisk art (tvangsmæssig overspisning, for eksempel);
  • hypotalamus patologi;
  • konstant mangel på søvn, stress, hyppige nervøse sammenbrud;
  • stillesiddende livsstil, der er prædisponeret for fysisk inaktivitet;
  • Prader-Willi syndrom;
  • hyppig, langvarig eller ukontrolleret indtagelse af psykotrope lægemidler, systemiske glukokortikosteroider, hormonelle præventionsmidler, insulin og dets stimulerende midler;
  • endokrine sygdomme: hypothyroidisme, hypogonadisme, insulinom.

Det er værd at bemærke, at alle disse grunde oprindeligt provokerer et sæt lav vægt, hvilket i sig selv endnu ikke er en patologi (når BMI varierer fra 25-29,9). Og det giver en person en chance for at komme i tide - hvis du på nuværende tidspunkt træffer de nødvendige foranstaltninger, er det helt muligt at undgå fedme grad 1.

Egenskaber

Afhængig af køn og alder kan sygdommen manifestere sig på forskellige måder.

Fedme grad 1 diagnosticeres oftest hos kvinder, der har intensiveret over en 35-årig milepæl. Ikke kun metabolisme sænker i denne alder, hormonelle ændringer i kroppen begynder også. Forholdet mellem androgener og østrogener ændrer sig. Selv med en normal kost er det sjældent muligt at undgå ophobning af visceralt fedt.

Diagnosen under graviditet skyldes overdreven gestational vægtforøgelse. Fremtidige moms genopretter op til 20 kg på grund af hormonelle ændringer i kroppen. Sygdommen kan fremkalde udviklingen af ​​fostrets abnormiteter.

Som regel er mænd i fedme af 1 grad ledsaget af abdominal type, når en ølmue og hævet talje gør figuren til at ligne et æble. Og her ligger grundårsagen netop i den forkerte spiseadfærd. Repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden kan ofte ikke kontrollere sig selv, overdreven, om aftenen - øl med en kalorieindhold med høj kalorieindhold.

Igen, på baggrund af en sådan ernæring hæmmes produktionen af ​​testosteron, som udfører funktionen af ​​en fedtforbrænder i kroppen. Som et resultat begynder fedtvæv at producere østrogen (kvindelige hormoner). Som følge heraf er reproduktiv funktion nedsat hos mænd.

Fedme hos børn er som regel forårsaget af en usund kost (og her ligger alt skylden hos forældrene) eller ved hormonforstyrrelser under puberteten. Hvad angår arvelighed eller genetiske sygdomme, begynder de at arbejde fra en babys fødsel, og i en vis alder udvikler patologien allerede op til 2-3 grader. Fedtreserver fordeles gennem hele kroppen: på balderne, underlivet, i brystet.

symptomatologi

Sådan genkender du fedme 1 grad før du går til lægen?

  1. BMI over 30, men mindre end 34,9.
  2. Kvinders talje er mere end 80 cm, mænds - mere end 44 cm.
  3. Med abdominaltypen vokser maven, med den ginoide ene, pop og lårene stiger.
  4. Størrelsen af ​​portioner vokser gradvist, sultpine mere og oftere.
  5. De første tegn på dyspnø vises, når du ikke kan klatre op på dit gulv eller gå et par gange uden det.
  6. Figuren ser sløret ud, formløs vises.

Sygdommen er tæt forbundet ikke kun med vægt, men også med vækst. Hvis 80 kg vejer en pige 180 cm høj, er det normalt. Men en sådan parameter med en stigning på 150 cm kan allerede indikere udviklingen af ​​sygdommen.

diagnostik

Når du henviser til en endokrinolog for at bekræfte eller afvise diagnosen, skal du gennemgå en undersøgelse, en serie af test og laboratorietest:

  • vejning, måling af vækst, beregning af BMI, præcisering af lokalisering af kropsfedt;
  • blodprøve for kolesterol, sukker, biokemi;
  • analyse af mavesaft
  • fluoroskopisk absorptiometri (DEXA);
  • ultralyd densitometri;
  • MR-scanninger for visceralt fedt.

Derudover udføres differentialdiagnose for at identificere comorbiditeter: hypothyroidisme, polycystisk ovarie, bugspytkirteltumor mv.

mad

Først og fremmest for at bekæmpe overskydende vægt vil lægen råde til at normalisere ernæring. Uden dette vil fedtvæv ophobes i kroppen og øge massen.

Følg råd fra ernæringseksperter:

  • Ideel - lavt kalorieindhold, men afbalanceret kost №8 af Pevzner;
  • øge mængden af ​​fiber i kosten og kostfiber;
  • Spis fraktioneret 5-6 gange om dagen;
  • nægte fastfood og snacks på farten
  • minimere salt og krydderier
  • erstat sukker med sødestoffer;
  • udelukke stegte, jordede, hakkede tallerkener;
  • dagligt kaloriindhold - højst 1 900 kcal.

For at oprette din egen menu for ugen kan du bruge nedenstående tabel.

Det er ikke nok at lave mad i disse retter, du skal konstant overvåge portionernes størrelse og dagligt kalorieindtag. Den eneste måde at stoppe udviklingen af ​​fedme.

behandling

Ud over kost omfatter behandling af fedme 1 grad andre teknikker, der skal fungere i et enkelt kompleks.

Adfærdsterapi:

  • regelmæssige sportsaktiviteter: swimmingpool, cykling, gå, jogging, morgen øvelser mv:
  • ophold i det fri;
  • undgå alkohol og rygning
  • minimering af stress og erfaringer
  • sove mindst 8 timer
  • fejlfri motivation;
  • nøjagtig overholdelse af alle anbefalinger fra lægen
  • brug af alle elementer af kompleks terapi.

præparater

For fedme klasse 1, er medicin ordineret for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen. Navne på disse piller har længe været på alles læber:

De fleste af dem, der påvirker hjernens områder, er ret effektive, men bag dem er der et skandaltog om deres psykotrope handling. Nogle lægemidler kan reducere mængden af ​​absorberet fedt. Før du tager dem, skal du konsultere en læge og en objektiv vurdering af, om du overhovedet har brug for piller.

Grade 1 er kun begyndelsen på fedme. Derfor kan lægen i nogle tilfælde i mangel af kontraindikationer ordinere og lægemidler til behandling. De fleste af dem har en diuretisk eller fedtforbrændende virkning. Men de kan kun ødelægge fedtvæv i kombination med kost og motion.

kirurgi

For at slippe af med overskydende vægt er gastroplastik ordineret: En del af maven fjernes, der danner en lang og tynd ærme fra resten. Kapaciteten falder 10 gange (200 ml). Shunting, gastrisk ballon, bandage - alle disse operationer udføres normalt allerede i de mere avancerede stadier af sygdommen.

Hertil kommer, at det på nuværende tidspunkt giver mening at tilmelde sig liposuktion. Som en del af kompleks terapi vil det give gode resultater.

komplikationer

Fedme på dette stadium er sjældent en kronisk sygdom. Personen forstår enten alvorligheden af ​​problemet og begynder at handle (omfattende for at helbrede), eller han fortsætter med at nyde livet uden at ændre noget i det.

Den anden tilgang til dette er fundamentalt forkert. Patologi vil kun udvikle sig og udvikle sig til anden og tredje grad. Men i begyndelsen kan overvægt have meget ubehagelige konsekvenser:

  • aterosklerose;
  • ufrugtbarhed;
  • Alzheimers sygdom;
  • træthed;
  • åreknuder
  • hirsutisme og fiasko i menstruationscyklussen (hos kvinder);
  • fed hepatose;
  • forstoppelse, oppustethed, flatulens, pankreatitis og andre problemer med mave-tarmkanalen;
  • slagtilfælde, myokardieinfarkt;
  • metabolisk syndrom;
  • den indledende fase af hypertension;
  • onkologi;
  • problemer med lungerne: åndenød, apnø;
  • diabetes mellitus.

Så ingen grund til at tage fedme 1 grad lys og mindre sygdom, som ikke er værd at være opmærksom på. Hvis du ikke vil have farlige og endog uoprettelige konsekvenser for dit helbred, skal du i dette stadium ikke blot træffe foranstaltninger, men for at starte et fuldt behandlingsforløb. Dette er den eneste måde at stoppe udviklingen af ​​patologi.

Sådan beregnes scenen, omfanget og typen af ​​fedme hos mænd, kvinder og børn

God dag, kære blog læsere og bare tilfældige forbipasserende! I dag vil jeg dedikere dette indlæg til alle dem, der er aktivt på udkig efter og interesseret i information om fedme.

En artikel om stadier og typer af fedme hos mænd, kvinder og børn (foto), hvordan man bestemmer det og graden (bordet), om folk er taget til hæren og hvor mange kg på 1, 2 og 3 grader. Her finder du omfattende svar på alle spørgsmål vedrørende diagnose af fedme og forudsigelse af det fremtidige liv.

Jeg lykønsker alle på den første dag i 2012, og jeg håber, at du vil tilbringe lange weekender med gavn og ikke dumt sidde ved tv'et. Det er på tide at begynde at lave en slags sport eller fitness i gymnastiksalen. Du kan allerede forberede den nye sommersæson, fordi du ikke har tid til at se tilbage, og foråret er allerede ved at banke, som de siger.

Fysisk er det nødvendigt for hver person at indlæse sig selv og ikke kun på dem, som denne artikel angår. For eksempel har jeg et BMI på 22, men det betyder ikke, at jeg kan slappe af, det er altid en mulighed for at hæve dette niveau til 30 for eksempel. Derfor gør jeg fitness 3 gange om ugen, hvilket er hvad du vil have.

Hvordan man bestemmer graden af ​​fedme

Det er nødvendigt at bestemme graden af ​​fedme hos kvinder og mænd for at vurdere sygdommens sværhedsgrad. Der er flere metoder til vurdering af graden af ​​fedme. Hvilke metoder og hvordan de bruges, lad os forstå.

På grund af vores mentalitet og folketraditioner er fylde (fedme) stadig ikke betragtet som en sygdom. Og det er dårligt, fordi denne tilstand kan føre til mere alvorlige lidelser i kroppen, som for eksempel nedsat glucosetolerance eller diabetes, i det mindste.

"Hvad er blodsukkerindholdet i prediabetes?", Læs i min artikel. På baggrund af nyere undersøgelser blev fedme derfor identificeret i en separat nosologisk form i ICD 10, det vil sige, at det er en uafhængig sygdom, der skal behandles.

For at forstå, om en patient har fedme, anvendes forskellige formler til at vurdere graden af ​​fedme.

Blandt årsagerne til overvægt er omkring 95% eksogent-konstitutionelle og fødevare fedme, med andre ord, disse er mennesker med en disposition for vægtøgning og ikke ser deres kost. En person, der har en genetisk disposition, men overvåger omhyggeligt ernæring og er aktivt engageret i fysisk anstrengelse, får sjældent ekstra pund.

De resterende 5% er fedme, som et symptom på enhver endokrin sygdom.

På samme tid i medicin er der 2 begreber:

  • overvægtige
  • korrekt fedme

Den første kan kaldes præ-fedme, det er endnu ikke en sygdom, men senere udvikler den sig til fedme. Den anden er den samme fedme, som en separat sygdom, der har et udviklingsstadium, og det skal behandles, så det ikke udvikler sig til noget mere alvorligt.

Hvor mange kg i en person med forskellige fedmeindhold

Dette spørgsmål kan ikke besvares netop, fordi disse vil være helt forskellige tal, fordi ikke kun kropsvægt, men også højde vil blive involveret i beregningen. To personer af forskellig højde, men med samme kropsvægt vil have forskellige grader af fedme. Derfor foreslår jeg, at du læser videre, og du vil kunne finde ud af, hvordan vægt og højde påvirker beregningerne.

Formler til beregning af graden af ​​fedme hos voksne

Hvordan skelner man mellem disse to begreber i praksis? For at gøre dette er der indekser og indikatorer for fedme. Overvej de mest kendte af dem, prøv at beregne graden af ​​fedme, hvis nogen.

Fedme satser ved kropsmasseindeks (BMI)

BMI er den mest populære metode til vurdering af overskydende vægt, den bruges over hele verden. Det beregnes som følger: Kropsvægt (kg) / højde (m) kvadreret.

Der er tre trin eller grader (1,2 og 3), som du vil. På nedenstående tabel kan du se den samme korrespondance mellem fedtholdighedsgraderne og kroppsmasseindeksstallene. Og endnu lavere, du kan hurtigt beregne dit BMI på bordet, ved at vide din vægt og højde (billederne er klikbare, klik for at forstørre).

Beregning af BMI kan laves ved hjælp af en online-regnemaskine, som er meget på internettet. Alle er baseret på samme formel, så du kan vælge nogen. Jeg har ikke en sådan regnemaskine på min blog endnu, men der vil være i fremtiden.

Ideel kropsvægt

En anden indikator er en indikator for den ideelle kropsvægt. Det beregnes som følger: P = 50kg + (T - 150) * 0,75, hvor P er den ideelle vægt, T er højden i cm. Denne beregning gælder for mænd. Til kvinder: Træk 3,5 kg fra den ideelle hanvægt.

Ved at kende din ideelle kropsvægt kan du beregne, hvor mange kg du har ekstra og hvilket niveau af overskydende vægt. Som følge heraf får vi den gamle klassifikation af fedme, hvor der er 1,2,3 og 4 grader.

Med den første grad af fedme overstiger kroppsvægten ideen med 29%, med anden grad - fra 30 til 49%, med den tredje - fra 50 til 99%, og den fjerde grad er et overskud på mere end 100%. Den ekstreme tilstand kaldes også morbid fedme.

Morbid fedme

Dette er den mest ekstreme grad af fedme, en meget alvorlig og farlig tilstand. På samme tid kan en person til tider ikke tjene sig selv. Lad ikke dig selv til dette!

Fordelingen af ​​fedtvæv og klassificeringen af ​​fedme typer

Det der er vigtigt er ikke kun det faktum at være overvægtig, men også dens fordeling. Derfor er du nødt til at bestemme din type fedme og begynde at løse problemet. Allokere android og ginoid typer fedme.

  • For den ginoid (kvindelige) type, eller det kaldes også fedme i form af en pære, er kendetegnet ved aflejring af fedt på lår og skinker.
  • For android (han) typen kaldes det også fedme i form af et æble eller en top, der er kendetegnet ved afsætning af internt fedt samt på taljen og underlivet, som giver formen af ​​et æble. Det er for den mandlige type, at der er stor risiko for at udvikle diabetes og kardiovaskulære komplikationer.
til indhold

Type fedme hos kvinder

Lad mig fortælle dig nu, hvordan en kvinde kan gå op i vægt. Når man går i vægt, kan en kvinde gå på en af ​​to måder: langs vejen for ginoid fedme eller langs android banen. På billedet nedenfor ses to ægte kvindelige modeller med forskellige typer af fedtsyrer.

Den til venstre har en kvindelig fordeling af fedtmasse (ret tynd talje og fuld hofter). På billedet til højre ses en kvinde med fedt deponeret på underlivet og taljen og hofterne er relativt tynde - det er mandlig eller abdominal fedme.

Typer af mandlig fedme

Hvis du tror at mænd kan gå op og afsætte fedt af den mandlige type, så fejler du. For nylig er der flere og flere mænd, der har en kvindelig form for fedme, som i billedet nedenfor (til venstre, fordelingen af ​​fedt i kvindetypen).

Heldigvis er denne type ret sjælden, du kan oftest se "ølmumlinger" som denne. Dette er den farligste type med hensyn til udvikling af metaboliske lidelser og kræver akut behandling.

Talje til hofteforhold

For at bestemme risikoen for diabetes og hjerte-kar-komplikationer, brug forholdet talje / hofte. Normal for mænd, denne indikator skal ikke være mere end 1,0, og for kvinder - ikke mere end 0,85. Hvis disse tal er højere, øges risikoen for at udvikle komplikationer i lyset af type 2 diabetes.

Talje skøn

En anden vigtig indikator er taljen. Normalt må det ikke overstige 94 cm hos mænd og hos kvinder må det ikke overstige 80 cm. Overskridelsen af ​​disse indikatorer fører også til en øget risiko for udvikling af diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Graden af ​​fedme hos børn

Alle har mulighed for at beregne deres ideelle vægt og begynder at gennemføre foranstaltninger for at reducere deres reelle vægt for at undgå fremtidige symptomer på diabetes.

Men det er dog værd at overveje, at disse formler til beregning ikke er særlig velegnede til børn og atleter. Dette skyldes andre forhold i børn og overvejende muskelmasse hos sportsfolk og bodybuildere. I dette afsnit betragter vi problemet med at diagnosticere fedme hos små repræsentanter for menneskeheden.

Desværre siger jeg det faktum, at forekomsten af ​​fedme blandt børn vokser støt hvert år. I Rusland er det endnu ikke blevet en epidemi, men i udviklede lande skriker læger og forskere bogstaveligt talt, at de fulde børn nærmer sig et kritisk punkt.

Hvis russerne fortsætter med at overholde den vestlige levestandard og inspirerer deres værdier til deres børn, så om ti år vil vi også have en lignende skæbne (se billedet ovenfor). Pas på dine børn! Overveje er ikke kun plump kinder og bløde afrundede former, men også en masse af samtidig patologi.

Børn såvel som voksne kan få fedme og den første, og den anden, og endda den tredje grad. Dette gælder især for unge og børn i de første år af livet. Da det er i denne periode, er der en aktiv opdeling af fedtvævsceller.

Hvornår kan vi antage, at barnet allerede har et vægproblem

Hvis du har mistanke om vægtsygdom hos et barn, kan du hurtigt og nemt beregne et BMI, der korrelerer med fedmemængden hos både voksne og børn, og som anbefalet af WHO. Jeg skrev om denne formel i begyndelsen af ​​artiklen. Evalueringen af ​​beregningsresultaterne er ens, nemlig:

  • overvægtige svarer til et BMI på 25 til 30
  • fedme 1 grad svarer til et BMI på 30 til 35
  • fedme 2 grader svarer til en BMI fra 35 til 40
  • Grad 3 fedme svarer til et BMI på mere end 40
til indhold

Graden af ​​fedme hos børn i tabellerne

Men denne metode er meget grov og tager ikke højde for børns parametre. Børns endokrinologer bruger en mere præcis metode - ved hjælp af percentile- eller centilbord, hvor børnets vægt, højde, køn og alder sammenlignes. Enig at denne metode er mere individuel. Barnets legemsvægt anses for at være overdreven, når indikatoren ligger i området 85-95 centiler, og fedme begynder med 95 centiler.

Moderne centilborde blev oprettet for nylig i 2006 på grundlag af et multifokusstudium om vækststandarder (MIED). De er skabt i hvert land under hensyntagen til nationale særegenheder. De bruger standardafvigelsessystemet (SDS). WHO bruger standardafvigelser på -1, -2, -3 SDS, median og +1, +2, +3 SDS.

Under hensyntagen til WHO's anbefalinger bør fedme hos børn og unge defineres som +2,0 SDS BMI og overvægt fra +1,0 til +2,0 SDS BMI. Nedenfor giver jeg et billede af det officielle bord til drenge fra 2 til 5 år og viser dig hvordan du bruger det korrekt (klik på billedet for at gøre det større). Derefter kan du downloade en fil med tabeller til alle aldre og beregne det allerede for dit barn.

Så i første kolonne ser du alder / måned, i den anden kolonne, du ser alderen i måneder, hopper vi over de næste tre. Kig på de sidste 7 kolonner. Median kolonnen betyder den gennemsnitlige BMI for denne alder og betragtes som normal, hvis din indikator passer i tallene mellem -1SD og 1SD.

Hvis BMI er fra 1SD til 2SD, så angiver dette et overvægtigt barn. Hvis mere end 2SD - fedme.

Der findes heller ikke i form af tabeller, men i form af grafer. Her, som du foretrækker. Grafen ser sådan ud. Jeg tog for eksempel BMI til drenge fra 5 til 19 år gamle (billedet er klikbart)

Her ses 5 linjer, som deler grafen i 6 intervaller. Normen er læst BMI, som falder mellem de gule linjer. Vandret alder og vertikal BMI. Jeg håber du husker, hvordan du beregner det.

Som du kan se i denne graf indikerer ikke SD, og ​​centreret om, som jeg talte i begyndelsen. Således kombineres den gamle og moderne betegnelse. Download grafik til forskellige aldre, du kan her.

Med hvilken grad af fedme tager de til hæren

Dette spørgsmål interesserer mange unge såvel som deres forældre. Faktisk kan fuld rekrutter være genstand for latterliggørelse og mobning blandt de mere slanke kammerater. Da jeg stadig arbejdede på et offentligt hospital, var jeg nødt til at udfylde en masse handlinger fra det militære kontor for fedme og nogle af rekrutterne måtte tjene vores hjemland.

Og alt for ikke alle mænd med overskydende vægt falder under fritagelse og endog udryddelse. Når du kommer til Kommissionen, vejer de dig der, måler vækst og beregner BMI. Baseret på resultaterne af beregningen foretages diagnosen "Fedme", og der henvises til en endokrinolog til undersøgelse. Garanteret at gå for at tjene unge med 1 grad af fedme og overvægt.

Dem med fedme grad 2 modtager en forsinkelse på 6 måneder, så igen. Og hvem rejste sin krop op til klasse 3 fedme får oftest en livslang fritagelse fra tjeneste, men det er desværre ikke altid tilfældet. Nogle gange med en tredje grad kan de kun give en udsættelse, og senere skal de gentage alt igen. Ifølge BMI findes der ikke 4 grader fedme.

Jeg har det hele. Øvelse, og din krop vil takke dig! Hvilken slags sport laver du? Hvordan har du det overhovedet?

Kan du lide artiklen? Tryk på de sociale knapper. netværk efter artiklen og anbefaler dig at abonnere på blogopdateringer, for ikke at gå glip af det mest interessante.

Med varme og omsorg, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Fedme grad 1

Fedme er en alvorlig sygdom, der er karakteriseret ved overskydende kropsfedt i kroppen. Denne sygdom kan både være en uafhængig sygdom og syndromet af en anden sygdom. I dag er næsten hver anden indbygger på vores planet overvægtig 1 grad, hvilket giver en person en masse ubehag.

Fedme satser

I øjeblikket skelner lægerne fra fire grader af fedme. Du kan finde ud af sygdomsfasen ved hjælp af visse tabeller, som nemt beregner den ideelle kropsvægt under hensyntagen til køn, højde, alder og kropsmasseindeks.

  • Fedme grad 1 er, når patientens vægt er over normen med 20-29%.
  • Fedme klasse 2 - patientens vægt overstiger normen med 39-49%.
  • Grade 3 fedme - kropsvægt højere end idealvægt med 59-99%.
  • Fedme klasse 4 - patientens vægt overstiger den ideelle vægt med 100 procent eller mere.

Årsager til fedme 1 grad

Årsagerne til overvægt er ikke mange. Fedme 1 grad hos kvinder begynder, når overvægt overstiger normen med 25-30%. De vigtigste kvindelige provokatører af denne sygdom er: stofskifteforstyrrelser, forkert livsstil og genetisk disposition for fedme. Hovedårsagen til fedme 1 grad hos kvinder er livsstilskrænkelse, som betragtes som følge af deres egen forsømmelighed og almindelig slapphed.

Hovedårsagerne til udviklingen af ​​den første grad af mænds fedme betragtes som: hypodynami (stillesiddende livsstil), usund kost (spiser store mængder kulhydrater og fedtstoffer), stress, depression og arvelighed.

Det kliniske billede af fedme i indledende fase

Den vigtigste symptom på fedme første grad er åndenød, som opstår under hurtig gang, klatring trapper, og så videre. De ledsagende symptomer på den indledende fase af denne sygdom omfatter: følelsesmæssige lidelser, følelse af depression, depression, lavt selvværd, komplekser og lignende.

Hvis en person ikke tager noget for at slippe af med denne tilstand, kan fedme føre til følgende konsekvenser: hyperinsulinæmi (en høj procentdel af insulin i blodet); diabetes mellitus; menstruationsforstyrrelser og ovariehypofunktionalitet (nedsættelse af æggestokkene).

Oftest i fedme i den første grad lider skjoldbruskkirtlen, binyrerne, bugspytkirtlen og parathyroid og kønkirtlerne.

Behandling for fedme 1 grad

Medicinske eksperter mener, at de mest effektive metoder til behandling af fedme grad 1 er:

  • Vand aerobic.
  • Charcot's douche.
  • Fysisk aktivitet.
  • Kost.

Med hensyn til kosten har det altid været, er og vil være den mest effektive metode til at tabe sig.

Kost til fedme 1 grad omfatter alle de elementer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Mængden af ​​proteiner i den daglige diæt stiger normalt eller forbliver inden for det normale interval (pr. Kg normalvægt pr. Gram protein). Hvad angår fedtstoffer og kulhydrater, skal deres procentdel nødvendigvis sænkes.

I diætmenuen i den første fase af fedme bør der ikke være til stede produkter som:

  • sukker,
  • honning
  • is
  • konfekture,
  • søde bær og frugter
  • nogen søde og brusende drikkevarer,
  • alkohol.

Hvis vi taler om pasta, semolina, kartofler, ris og bageriprodukter, er alle disse ingredienser underlagt begrænsninger.

Fra kilder til kulhydrater kan anvendes:

  • grøntsager,
  • bælgfrugter,
  • fuldkornsprodukter,
  • søde og sure bær og frugter
  • Kosttyper brød.

Af sukkersubstitutterne kan du bruge xylitol, saccharin, sorbitol og sødt sukker. Eventuelle pickles og konserves under dietten bør udelukkes. I perioden med kost til fedme 1 grad, skal du opgive de produkter, der spiser din appetit (røget kød, saucer, stærk bouillon, alkohol og krydderier).

Med hensyn til rent vand kan den være fuld i ubegrænsede mængder (kun ikke under måltider).

Effektiv diætmenu til fedme 1 grad

  • Morgenmad: klidbrød, kødsalat og en kop kaffe med mælk.
  • Frokost: grøntsagssuppe (helst uden salt), usødet æblekompot og vand (en og en halv time efter måltider).
  • Middag: kogte kartofler, syltede fisk og rosenkageafkok.
  • Morgenmad: kogt kød, vinaigrette og en kop kaffe med mælk.
  • Frokost: braised rødbeder, fyldte kålruller med grøntsager og usødet kirsebærkompot.
  • Et lille stykke ost, kød okroshka og rent vand (en og en halv time efter måltider).
  • Morgenmad: grøntsagssalat med vegetabilsk olie, røræg og kaffe med mælk.
  • Frokost: Vegetabilsk garnering, tomatjuice og rent vand (en og en halv time efter måltider).
  • Middag: kogt fisk, dogrose bouillon og rent vand.
  • Morgenmad: Rørpuré, ost og vand (bare ikke under og ikke umiddelbart efter et måltid).
  • Frokost: oksekødstroganoff, stewed beets og usødet grøn te.
  • Middag: Stoppet kål fyldt med grøntsager, Rosehip bouillon og vand (en og en halv time efter måltider).
  • Morgenmad: gulerodpuré, grøn usødet te og vand (men ikke umiddelbart efter et måltid).
  • Frokost: klidbrød, kødsalat og rent vand (en og en halv til to timer efter måltider).
  • Middag: Stewed beets, beef stroganoff og grøn te uden sukker.
  • Morgenmad: Frugtsalat (ferskner og mango), en lille cupcake og grøn te.
  • Frokost: grøntsagssuppe, salat fra fersk kål og rent vand (men ikke under måltider).
  • Middag: græskar-agurk salat, rosenkage afkogning og grøn te.
  • Morgenmad: En lille del af boghvede korn, et lille stykke kød og kaffe med mælk.
  • Frokost: suppe med champignon, grøn te og rent vand (en og en halv til to timer efter et måltid).
  • Middag: En lille portion risgrød, osteskål og rent vand (men ikke umiddelbart efter et måltid).

Fedme grad 1

Fedme er en kronisk sygdom i det endokrine system, der forekommer i enhver alder og manifesteres af en signifikant stigning i kropsvægten på grund af fedtvæv. Siden 1997 har fedme været anerkendt som en global epidemi. Patologi bliver mere almindelig i et civiliseret samfund og er mindre afhængig af arvelige faktorer. Fedme af den første grad er en let variant af patologien, som i sidste ende fører til atherosklerose, hypertension, hjertesvigt, koronar hjertesygdom og mange andre lidelser. Ifølge statistikker har 60% af overvægtige patienter den første grad af denne patologi.

grunde

Fedme er forårsaget af interne og eksterne faktorer - overspisning, hypodynami, endokrine lidelser, stress, depression, genetiske mutationer, arvelig disposition.

En nøglerolle i udviklingen af ​​fedme spiller en overtrædelse af metabolisme af hvidt fedtvæv. Det dannes af adipocytter, som i fedme stiger som følge af akkumulering af en overskydende mængde triacylglycerol. To processer finder sted i fedtvæv - adipogenese (dannelse af fedtceller fra preadipocytter) og lipolyse (spaltning af triacylglycerol til fedtsyrer). Lipolyseprodukter kommer ind i kredsløbssystemet og forbruges som energisubstrater. Normalt er der i hvidt fedtvæv begge biokemiske processer i balance. Når balancen forstyrres som et resultat af et fald i lipolysens hastighed, opstår der fedme.

Ubalance er mulig under indflydelse af forskellige faktorer, som omfatter følgende.

  • Forringet produktion af lipolytiske enzymer involveret i nedbrydning af triacylglycerol.
  • Adiponectin hormon mangel, som produceres af cellerne af hvidt fedtvæv, og som er involveret i regulering af glukoseniveauer og nedbrydning af fedtsyrer.
  • Lavt niveau af aminosyre peptid ghrelin, som udskilles i maven og proksimal tyndtarmen. Det øger appetitten, forbedrer glucoseoxidation og lipogenese. Med en mangel på ghrelin forekommer akkumulativ lipidakkumulering i de viscerale fedtdepoter.
  • Endokrine lidelser - øget lipase og insulinproduktion, mangel på skjoldbruskkirtelhormoner.
  • Overtrædelser af hypofysen, som skyldes lavt niveau af somatotropin og øget produktion af adrenokortikotrop hormon. På grund af overskuddet af sidstnævnte frembringer adrenal cortex mere cortisol, hvilket bidrager til en stigning i koncentrationen af ​​sukker i blodet og undertrykker nedbrydning af triacylglycerol.
  • Vækst af fedtvæv påvirkes også af kønshormoner, somatomedin og catecholaminer. Derfor påvirker en ændring i hormonbalancen altid kropsvægt.

Grad 1 fedme kan også være forbundet med psykiske lidelser - skizofreni, schizo-aktive forstyrrelser, langvarig depression, bipolar og panikforstyrrelse, agorafobi. Akkumuleringen af ​​fedtvæv kan forårsage atypiske antipsykotika, tricykliske antidepressiva, sulfonylurinstoffer, steroider, antikonvulsive midler og hormonelle svangerskabsforebyggende midler.

symptomer

Patologi begynder med udseendet af overskydende vægt. Kropsmasseindekset (vægt i kg divideret med kvadratet af væksthastigheden i meter) er 30-34,9. Dette overstiger den normale sats med ca. 29%.

Fælles symptomer på fedme i den første grad omfatter åndenød under fysisk anstrengelse, tilbagevendende smerter i leddene, hvilket forklares af øget stress på muskuloskeletalsystemet. Alle disse tegn ledsager følelsesmæssige lidelser - en følelse af depression, depression, komplekser, lavt selvværd.

Sygdommen går ikke væk alene, hvis patienten ikke gør noget for det. Selv første grad fedme kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Disse omfatter sådanne forstyrrelser som hyperinsulinæmi, diabetes mellitus, menstruationsforstyrrelser og undertrykkelse af æggestokkens funktion hos kvinder, lidelser i skjoldbruskkirtlen, binyrerne, bugspytkirtlen, parathyroid og kønsorganer.

Funktioner hos kvinder, mænd, børn

Kønsrelaterede funktioner gør deres egne tilpasninger til det kliniske billede af fedme.

Hos kvinder er sygdommen ofte forbundet med forholdet mellem androgener og østrogener. Således forårsager et overskud af testosteron hyperandrogenisme og den dermed forbundne stigning i visceralt fedt. Et lignende mønster observeres i overgangsalderen og i polycystisk ovariesyndrom. Adipose hvide væv producerer også sine egne steroidhormoner, og jo mere desto større er hormonbalancen. Over tid fører dette til en manglende menstruationscyklus, fertilitet, glukosetolerance og en øget risiko for livmoderkræft og brystkirtler. Under graviditeten opstår fedme som overdreven svangerskabsevækst. Men denne tilstand øger risikoen for intrauterin og obstetrisk patologi.

Fedme af 1 grad hos mænd forekommer i abdominal typen med fortykkelse af fedtlaget i taljen, underarm og skulderbælte. Det udvikler sig parallelt med faldet i testosteron i kroppen. Dette skyldes det faktum, at fedtvæv producerer østrogen. Som følge heraf falder reproduktionsfunktionen, antallet af spermatozoer og deres mobilitet falder. Fedme hos mænd kombineres ofte med et fald i niveauet af ilt i blodet under søvn og en stigning i carbondioxid i løbet af dagen. Dette kaldes hypoventilations fedme syndrom. Overdreven overvægt kombineres ofte hos mænd med urolithiasis, godartet prostatahyperplasi, urininkontinens, ændringer i metabolisme af kønshormoner.

Fedme hos børn er først og fremmest forbundet med ukorrekt og overmatning samt fysisk inaktivitet. Endokrine og cerebrale årsager tegner sig kun for en lille del af sagerne. Samtidig spiller genetik en vigtig rolle. I 80% af de unge patienter lider forældre også af fedme.

diagnostik

Diagnose af fedme i den første grad omfatter vejning og måling af vækst, på grundlag af hvilket kroppsmasseindekset bestemmes. Forholdet mellem talje og hofter giver dig mulighed for at angive lokalisering af fedtindskud. Endokrinologisk screening omfatter en blodprøve for sukker, kolesterol, serum adiponectin og leptin niveauer og en undersøgelse af mavesaft til lipase. Volumen af ​​fedtvæv og dets fordeling beregnes ved hjælp af fluoroskopisk absorptiometri, ultralyd densitometri eller MR.

behandling

Behandling af fedme 1 grad består for det meste af korrektion af kost og fysisk aktivitet. Menuen øger mængden af ​​fiber og nedsætter andelen af ​​kalorieindhold. Diætmenuen er udarbejdet i overensstemmelse med behandlingstabellen nummer 8 af Pevzner. Patienter med fedme i første grad behøver at tabe 5-10% af kropsvægten. Nogle gange ordineret medicin til at undertrykke lipase og reducere tarmabsorption af fedt. Nogle patienter er hjulpet af adfærdsmæssig psykoterapi.

Kirurgisk korrektion, som regel, anvendes ikke til fedme 1 grad. Men ifølge indikationerne kan gastroplastik ordineres med fjernelse af en del af maven, hvilket reducerer sin kapacitet med ca. 10 gange.

Denne artikel er kun udgivet til uddannelsesmæssige formål og er ikke et videnskabeligt materiale eller professionel lægehjælp.

Fedme: typer, grader og behandlingsmetoder

Fedme er en kronisk sygdom præget af overdreven deponering af fedtvæv i kroppen. Det leds ofte af en ubalance i metabolisme, udviklingen af ​​comorbiditeter.

Afhængigt af antallet af ekstra pounds udsender flere grader af fedme. Hver af dem er kendetegnet ved et bestemt forhold mellem vægt og højde på en person. Denne indikator kaldes body mass index (BMI). Det er nødvendigvis taget i betragtning ved valg af terapeutiske foranstaltninger med henblik på at fjerne sygdommen.

Hovedårsagen til fedme er det overdrevne forbrug af højt kalorieindhold på baggrund af lav motoraktivitet. En bestemt rolle er spillet af arvelig disposition. Overvægt på grund af endokrine, psykologiske, genetiske sygdomme er mindre almindeligt.

At vurdere sværhedsgraden af ​​fedme ved hjælp af body mass index. For at beregne det efter personens højde og vægt anvendes formlen: vægt (kg) / højde kvadreret (m2).

Tidligere var der 4 grader af patologi. I øjeblikket er der ifølge WHO (Verdenssundhedsorganisation) klassificering kun 3, der hver især er præget af en række BMI-værdier. Også introduceret en sådan ting som overskydende kropsvægt.

Tabel over BMI fedme:

Den største grad er den tredje. Sådanne patienter har brug for en omfattende undersøgelse for at identificere årsagerne til fuldstændighed og tilstedeværelsen af ​​associerede komplikationer.

Ved hjælp af BMI er det umuligt at bestemme typen af ​​fedme. Ikke informativ denne parameter og når man vurderer kroppens fysik hos børn, gravide og dem med veludviklede muskler.

Symptom på sygdommen er tilstedeværelsen af ​​overskydende kropsfedt i kroppen. Afhængigt af arten af ​​deres fordeling er der to typer fedme:

  • Android (central). I dette tilfælde er fedtet placeret i taljen og i de indre organer, hvilket er mere karakteristisk for mænd. Det ledsages af en overtrædelse af metabolisme, udviklingen af ​​kroniske komplikationer - diabetes mellitus, arteriel hypertension, koronar hjertesygdom og fedthed degeneration af leveren. Disse patienter har en øget risiko for kræft og reumatiske sygdomme, kolelithiasis.
  • Ginoid (perifer). Overvægt er observeret i hofterne. Denne tilstand er mindre almindeligt ledsaget af stofskifteforstyrrelser og findes hovedsageligt hos kvinder. Sygdommen kombineres ofte med slidgigt i knæ og hoftefuger, hvilket forklares af overdreven belastning på dem og lav motoraktivitet.

Mandlige og kvindelige fedme typer

At afklare naturen af ​​fedme ved hjælp af følgende indikatorer:

  • Taljeomkreds (OT). Det måles med et målebånd i stående stilling. For mænd er kriteriet for abdominal fedme mere end 94 cm, og for kvinder - mere end 80 cm.
  • Forholdet mellem OT og hofteomkredsen (ON) - FRA / OM. Det afspejler mere præcist overhovedet af fedt i et eller andet område. Men i praksis anvendes den første parameter ofte.

Type fedme afhængig af OT / OB-forholdet:

Morbid fedme er den mest alvorlige form af sygdommen. Det diagnosticeres med et BMI på mere end 40 kg / m2 og hos patienter med en anden grad af sygdommen i nærvær af alvorlige komplikationer - diabetes, hypertension, osteoarthrose. Unge mennesker med denne patologi er normalt vist en udsættelse fra militærtjeneste i en periode på 6 måneder. Hvis rekrutternes sundhedstilstand i løbet af denne tid ikke forbedres, anerkendes han for at være delvist egnet og sendt til reserven.

Da fedme er en kronisk sygdom, bør alle vægttabsaktiviteter være langsigtede, permanente.

Grundlaget for behandlingen af ​​patologi hos mennesker af forskellig køn og alder er korrektion af livsstil. Den indeholder følgende elementer:

  • Skift type mad.
  • Overholdelse af drikkeordningen.
  • Regelmæssig motion.
  • Fuld søvn om natten.

Med ineffektiviteten af ​​de ovennævnte foranstaltninger, såvel som i nærvær af komplikationer forbundet med fedme, er lægemiddelbehandling nødvendig. Hun udnævnes af lægen efter en fuldstændig undersøgelse af patienten. Ifølge strenge indikationer anvendes metoder til kirurgisk behandling.

I alternativ medicin til bekæmpelse af fedme bruger honningvand, som de drikker om morgenen og om aftenen, samt forskellige vanddrivende forbindelser. Det skal huskes, at brugen af ​​folkemæssige midler til vægttab derhjemme truer udviklingen af ​​alvorlige bivirkninger. Dette skyldes, at deres sikkerhed og effektivitet ikke er blevet undersøgt.

En diæt rettet mod normalisering af kropsvægt beregnes i overensstemmelse med en persons energiforbrug i en given periode. Kaloriindtag på samme tid bør være lidt lavere end nødvendigt.

Kosten indeholder en tilstrækkelig mængde fødevarer, der indeholder kostfiber - grøntsager og frugter, fuldkornsbrød, grønne. Anvendelsen af ​​fedtfattige mejeriprodukter, sidevand og fede kød er begrænset. Det er nødvendigt at helt afstå retterne, som omfatter hurtige kulhydrater - kager, fastfood, sød sodavand og saft, honning, konfekt. Du må ikke spise kød og halvfabrikata - konserves, pølser, pølser, wieners.

En forudsætning for vægttab er at sikre et tilstrækkeligt drikke regime. For at kroppen skal fungere ordentligt i løbet af dagen, er mindst 40 ml rent vand pr. 1 kg kropsvægt nødvendig.

For at normalisere den hormonelle baggrund og lette processen med at tabe sig viser en god nats søvn. Dens varighed skal være mindst 8 timer. Det er nødvendigt at opgive dårlige vaner - at ryge og drikke alkohol. De sænker de metaboliske processer i kroppen, hvilket fører til irreversible helbredseffekter.

Fysisk aktivitet er valgt ud fra alder, køn, tilstedeværelse eller fravær af kroniske sygdomme. Øvelserne bør varieres: både styrke og kardio træning er nødvendig. Det bedste er individuelle lektioner med en instruktør. Den mindste mængde fysisk aktivitet pr. Dag går i et hurtigt tempo i 30-40 minutter. Opmuntrede hobbyer danser, cykler, jogger og andre aktive sportsgrene.

Korrekt tabe gradvist - højst 10% af den oprindelige vægt pr. Måned. Det er vigtigt at holde det opnåede resultat i lang tid. Dette kræver ofte psykologisk hjælp, som giver dig mulighed for at overvinde afhængighed, opgive dårlige vaner og danne spiseadfærd. En veluddannet specialist hjælper med at stabilisere den følelsesmæssige baggrund, øge modstanden mod stress. Ved behandling af børn er det nødvendigt at rådgive forældre.

Ud over ikke-lægemiddelinterventioner til behandling af sygdommen er der ofte brug for lægemiddelbehandling. Det er ordineret til et BMI på mere end 30 kg / m2, i nærvær af samtidig patologi, manglende evne til at holde vægt mod baggrunden for livsstilsændringer.

Midler til at tabe sig er forskellige virkningsmekanismer. I øjeblikket anvendes:

  • Sibutramin (Reduxine, Lindax, Meridia). Dens anvendelse er forbundet med et fald i appetitten, øgede energiprocesser i kroppen. Som følge heraf opstår der en hurtigere følelse af fylde, når de spiser, hvilket fører til et fald i kaloriefangst. Forøgelse af den basale metaboliske hastighed bidrager til en mere effektiv fedtforbrænding. Lægemidlet er kontraindiceret i nærvær af hjertesygdomme og blodkar, med sekundær fedme, skjoldbruskkirtel sygdom. Under medicinsk overvågning er dets anvendelse tilladt hos personer med den første fase af hypertension på baggrund af tryk ikke højere end 145/90 mm Hg. Art.
  • Orlistat (Orsoten, Xenical). Lægemidlet forhindrer optagelse af fedt i tarmene. Dens aktive ingrediens strømmer ikke og påvirker ikke menneskelige organer og systemer. Men brugen af ​​midler er ofte forbundet med bivirkninger som diarré, fækal inkontinens, oppustethed og abdominal ubehag. Dens langvarige brug overtræder processen med modtagelse af fedtopløselige vitaminer i kroppen.
  • Lyraglutide (Saxenda). Lægemidlet øger den tid, fødevaren bliver i maven, reducerer appetitten. Injicer det subkutant ved hjælp af en speciel pen med en meget fin nål. En særlig fordel ved Saxenda er en gavnlig effekt på metabolisme, sikkerhed for patienter med hjertesygdom.

Anvendelsen af ​​lægemiddelbehandling hos børn er begrænset. Det eneste stof tilladt er Orlistat, som kan administreres fra 12 år.

Kirurgisk behandling er indiceret for personer med en tredje grad af fedme, såvel som i nærvær af alvorlige komplikationer. Ofte udføres operationer for at reducere mængden af ​​maven med dens lukning eller installation af intragastriske balloner. Mindre almindeligt udføres interventioner for at skabe gastrointestinale anastomoser, som reducerer fødeabsorptionen.

Bariatrisk kirurgi er mest effektivt til hurtig reduktion af vægt, normalisering af metaboliske processer og opretholdelse af det opnåede resultat. Men som med enhver kirurgisk behandling er der risiko for negative resultater og konsekvenser for den menneskelige krop, som bør overvejes, når man vælger denne metode. Hos børn udføres kirurgi ikke.

Hvad betyder fedme?

Det er velkendt, at overvægt påvirker både udseendet af en person og hans helbred. Dette skyldes, at disse ekstra pund skaber en ekstra belastning på skibene, hjerte og andre kropssystemer. Hvis overvægt er væsentlig, skal du være særlig opmærksom på dit helbred for ikke at udvikle fedme i første grad.

Egenskaber

Hver person bør være opmærksom på ændringer, der opstår i hans krop eller krop. Hvis dit hoved begyndte at gøre ondt ofte, dukkede kortåndethed, og vanlige tøj blev små, måske har du vundet?

Hos kvinder er fedtaflejring på balderne og lårene oftest observeret, mens den første fedtholdsgrad hos mænd diagnosticeres i de fleste tilfælde i henhold til det øgede taljenvolumen.

Hvad er fedme? Du bør være opmærksom på, at der er flere perioder, der adskiller sig i sværhedsgraden af ​​symptomer og helbredseffekter. Fedme af den første grad (foto nedenfor), er kendetegnet ved en stigning på ca. 25-30% fra den foregående vægt. Denne fase (i modsætning til fase 2 fedme, fase 3 og stadium 4 fedme) er den nemmeste at behandle, men desværre er dens manifestationer for små til at være opmærksomme på den patologi, der udvikler sig i tide.

grunde

Den vigtigste forudsætning for fedme hos mænd er manglen på hormon testosteron, som ofte kaldes "mand." Med sin standardværdi er kropsvægten tilfredsstillende. De ser tonede ud, har pumpet op muskler og krop.

Med en mangel på dette hormon er den metaboliske proces forstyrret, koncentrationen af ​​østrogen (kvindelige hormoner) hersker. Deres overskud fører til fedtaflejring.

Hvordan går processen? Inden for bukhulrummet omdannes androgen til østrogen, produceres leptin straks parallelt, hvilket i sidste ende fører til blokering af dannelsen af ​​androgen (testikel). Fedtaflejringsproceduren accelereres.

Selvfølgelig sker dette også med dårlig ernæring, sundhedsproblemer (dette gælder især fordøjelseskanalen), manglende bevægelse, vanen med at drikke store mængder øl. Men hormonelle patologier er stadig de vigtigste for udviklingen af ​​fedme. Om funktionerne ved endokrine fedme, læs artiklen.

Den første grad af fedme hos et barn, andet og tredje, findes også. Dette er et særligt presserende problem for børn 1-3 år og unge, der er forbundet med den aktive opdeling af fedtvævsceller.

Hvis diagnosen ikke er etableret, og behandling, som omfatter normalisering af regimet og diæt, er fysisk aktivitet ikke startet, passerer den første fase af patologien ind i det næste. Og det indebærer allerede udvikling af negative helbredseffekter. Om måder at forebygge barndommen fedme er beskrevet i artiklen.

Fedme første grad: behandling eller forebyggelse?

Det er vigtigt ikke at blive forstyrret og fortsætte kampen for at slippe af med ekstra pund. I første omgang skal du være opmærksom på følgende regler:

Overvej hver enkelt artikel mere detaljeret.

Første grad fedme: kost

Det er vigtigt at forstå, at der med fedme fremkommer et overskud af fedtvæv, så den primære opgave for vægttab er at ændre tilgangen til mængden og kvaliteten af ​​fødeindtaget.

Reducer mængden af ​​mad, især for dens kalorieindhold. Den vigtigste "push" for udvikling af fedme i den første grad er et overskud af mad modtaget hele dagen. For at gøre dette skal du følge de grundlæggende regler:

  1. Det er vigtigt at tilføje flere salater fra grøntsager, frugter (fersk, efter årstid) til menuen, de har et stort volumen, men samtidig er de lavt i kalorier og rige på fiber. Dette skaber en varig effekt af mæthed.
  2. Reducerer mængden af ​​fedt (fokus på grøntsag). Du kan ikke helt opgive dem, fordi Det er fedtsyrer, der skaber en slags "smøremiddel" til leddene, styrer tilstanden af ​​hud og hår.
  3. Forlad brød og muffin. Produkter af byg, rug, med tilsætning af forskellige typer frø er minimalt tilladt.
  4. Kød og fisk fede sorter bør erstattes med lavt fedtindhold (kylling, kalvekød, kulmule).
  5. Det er ikke tilladt at spise marinerede, krydrede, røgede retter, fordi de fører til øget udskillelse af mavesaft og følgelig til øget appetit.
  6. Det er vigtigt at reducere mængden af ​​salt, fordi det er i stand til at bevare vand i kroppen, hvilket fører til hævelse. Det er tilrådeligt at erstatte salt - havet.
  7. Enhver flødekager bør udelukkes fra menuen. De kan erstattes af tørret frugt, naturlig honning.

Hvis du ændrer kosten, kan du ikke, du bør også ændre fødeindtagets tilstand. Du skal spise fraktioneret og ofte (op til 5-6 gange om dagen). Denne tilgang vil hjælpe med at reducere mængden af ​​maven, reducere sult og behovet for store mængder mad. Glem ikke at tælle det glykæmiske indeks for mad, der giver dig mulighed for at holde vægten i orden.

sport

Den første grad af fedme hos kvinder eller mænd reagerer godt på terapi ved hjælp af fysisk aktivitet. Med deres hjælp kan du ikke kun "miste" de ekstra pund, men også forbedre dit udseende, stramme din krop og udvikle muskelelasticitet.

Hvis du tilslutter motion og massage, øger effektiviteten kun, du kan miste kilo på kortere tid.

På internettet kan du finde en masse øvelser og hele komplekser designet specielt til dem, der ønsker at tabe sig. Du skal blot vælge den mest egnede, der er rettet mod et bestemt område af kroppen, der skal korrigere. Eller du kan vælge et kompleks for hele kroppen.

Du kan starte med 3-5 gentagelser, der gradvist øger tempoet og antallet af tilgange.

Det vigtigste er ikke at være doven og have tålmodighed. Det skal forstås, at for at opnå resultatet straks fejler, bør kampen for vægttab være regelmæssig og fokuseret.

Men resultatet vil ikke tage lang tid at vente, efter 1-2 måneders regelmæssige træningsprogrammer vil du kunne prale af din smukke og pasformede krop, og du vil være i stand til at glemme den ekstra vægt.

For mere information om forebyggelse af fedme, læs artiklen.

Så lad os opsummere. Fedme i første grad er ikke en farlig sygdom, det er nemt at slippe af med det. Det er vigtigt at diagnosticere forekomsten af ​​patologi i tide, start processen med at slippe af med ekstra pounds så hurtigt som muligt og korrekt.